第1部分第1部分，共3部分：练习对牙套的积极思考

1. 记住你的牙套。大多数孩子都需要牙套。事实上，大约70%的孩子在某个时候会戴牙套，所以如果你也必须戴牙套的话，你实际上也在人群中。如果你感到尴尬，可以看看你的学校。你肯定会找到其他和你一样戴牙套的孩子。仅仅知道其他人在那里可以帮助你减少尴尬。对付牙套尴尬的一个方法就是随大流。使用传统的金属支架，你可以得到各种颜色的橡皮筋，所以尽情享受吧。选择你最喜欢的颜色，或者通过选择学校的颜色来表达你对学校的忠诚。用你选择的颜色展示一下你的风格。事实上，许多青少年戴牙套是骄傲的象征，即使是模特和演员。总有一天你会从牙套上露出灿烂的笑容，所以摇动它们吧！

2. 2把注意力从嘴上移开。如果你对牙套感到尴尬，你可以用化妆把注意力从那个部位转移开。例如，创造一个可怕的眼睛有点眼影和睫毛膏，以帮助人们的眼睛。此外，跳过任何在你的嘴唇上闪闪发光的东西，因为那会吸引你的注意力。你可以用其他东西把注意力从你的嘴上移开。例如，你可以做一个非常酷、浮华的发型。你也可以戴上闪闪发光的耳环、酷炫的头带或有趣的眼镜。你头上的任何吸引注意力的东西都会有助于淡化你的牙套。

3. 3.记住，事情可能没有你想象的那么糟。当你十几岁时，你可能很容易感到尴尬。你可能认为每个人都在背后看着你笑。虽然其他青少年可能很刻薄，你有权在他们刻薄的时候感到不安，但很可能没有人对你的牙套那么在意。当你戴上牙套时，不要害怕微笑。花点时间四处看看。有人真的那么在意吗？很可能没人会把它当回事。大多数人太过专注于自己的问题，所以不会对你的牙套大惊小怪。

4. 4.开个玩笑。如果你注意到人们真的在盯着你看，试着开个玩笑来缓解这种情况。你对他们的行为大发雷霆，但实际上并不刻薄，你们都可以继续生活。另外，你们都笑得很开心，这让每个人都心情愉快。例如，你可以说，“是的，我买了新的牙套。它看起来像是一辆车撞到了我的嘴里，不是吗？但至少我终于找到了一种展示我学校精神的方式！”

5. 5.关注长远发展。你完全有权不喜欢牙套。他们不舒服，不方便，你可能不喜欢你的样子。然而，关注你能从他们那里得到什么是很重要的，尤其是当你对他们感到沮丧的时候。只要记住，对于你现在暂时的痛苦，你以后会有一个灿烂的微笑。每次你开始生气的时候，提醒自己你会有什么。例如，如果你在想，“疼得太厉害了”，把它改为“现在疼得厉害了，但对于这暂时的痛苦，我会永远保持微笑。”另外，考虑打印出漂亮牙齿的人的照片。当你感觉不好的时候，只要看看那些照片，提醒你你将会有什么。

第2部分第2部分，共3部分：处理疼痛

1. 1在一天快结束时安排约会。让你的父母安排你的牙齿矫正医生的预约在学校一天接近结束的时候，甚至是之后。你通常在预约调整后最痛苦，所以最好在学校完成。当你试图集中注意力时，你不想处于痛苦之中。如果你不能在一天快结束的时候安排时间，在回学校之前试着吃点止痛药，这样至少你不会那么痛苦。

2. 2.服用止痛药。治疗疼痛的一个简单方法是服用止痛药。你可以在父母允许的情况下服用你选择的非处方止痛药，只要有助于缓解疼痛。试着在你的牙齿矫正医生预约前服用一片，这样在你完成时它就会生效。只要告诉你的牙医你已经吃了一片。一些牙医说醋氨酚是最好的选择，因为有证据表明布洛芬和萘普生钠可以使牙齿移动缓慢。按照你服用的止痛药的说明服用。服药过量或服药过多可能会产生不良副作用。例如，确保服用适量的扑热息痛。只要你体重超过96磅，你通常可以服用成人剂量，比如两片325毫克的药片。

3. 3尝试口服麻醉剂。如果你有溃疡，当你戴牙套时，溃疡会变得更严重。因为他们可能会很痛苦，所以口服麻醉剂会有帮助。在疼痛的地方轻拍一下，帮助你缓解疼痛。有些产品甚至会在伤口上形成一层薄薄的密封层，让伤口更快地消失。漱口有助于减少感染，从而减轻疼痛。大多数ADA认可的漱口水（只需在瓶子上寻找“ADA”）都能很好地解决这个问题，你可以在刷牙后使用它们。

4. 4.吃冷食。吃冰激凌或其他冷食，如冰糕、冷冻酸奶和冰棒，都能帮助缓解进食的痛苦。如果牙套真的让你不舒服，试着吃点冷的东西。只是要确保不要狼吞虎咽地吃冷冻的东西，因为这可能会伤害你的牙套。

5. 5.涂牙蜡。如果你的牙套在特定区域摩擦，你可以用牙蜡来制造一个屏障。它应该可以帮助你停止一些疼痛，因为你把它放在了伤害你嘴巴的金属上。如果它松了，顺着你的喉咙流下去，别担心。它是无毒的。你拿一小片蜡做一个小球。用它覆盖导致问题的区域，使其在金属上变平。

6. 6.和你的正畸医生谈谈。因为疼痛主要是在你调整后发生的，如果你很疼，就和你的正畸医生谈谈。有时候，正畸医生可以改变他或她如何调整你，这可能会减轻你的痛苦。如果你不知道该说什么，你可以试试，“我最近戴牙套很疼。我知道疼痛很常见，但我听说有时候你可以改变调整的方式来减轻疼痛。这对我来说可能吗？”

第三部分第三部分，共三部分：做出积极的选择

1. 1要求使用清晰的支架。如果可能的话，而且你的家人负担得起的话，就要透明牙套。它们比传统的金属要不那么显眼，所以你不会那么显眼。和你的正畸医生和家人谈谈这种牙套是否适合你。许多人需要过多的调整才能让透明牙套正常工作。尽管如此，如果你不需要重大调整，它们可能对你有用。

2. 2知道应该避免哪些食物。粘性食物会粘在牙套上，造成问题。如果可能的话，最好在戴牙套的时候避免吃这些食物。粘性食物包括口香糖和焦糖等，基本上还有任何会粘在你嘴角的东西。面包圈和甘草等耐嚼食物也会导致类似问题。你也要避免吃脆脆的食物，比如薯条，和硬的食物，比如硬糖，因为它们会折断你的牙套。你还想避免任何你需要咬的东西，比如苹果或玉米棒。

3. 现在知道你可以吃什么食物了。坚持食用较软的食物，如软奶制品、谷物、意大利面和肉类。你可以吃蔬菜和水果，但要选择较软的，比如煮熟的蔬菜或土豆泥。苹果酱和香蕉也是不错的选择。考虑随身携带零食，这样你就不会在什么地方吃不到东西了。你可以尝试的其他软性食物有燕麦、冰淇淋、布丁、通心粉和奶酪、酸奶、鳄梨和熟桃子。

4. 4.给自己准备一个牙科工具包。当你戴牙套时，你的嘴需要额外的护理。例如，你可能会更频繁地让食物卡在牙齿里，然后你需要冲洗或刷牙来去除食物。你会想在学校带一个小工具包。在你的工具包中，你需要一把小旅行牙刷、旅行牙膏、牙线和一个小杯子。你可能还需要一个小镜子来检查你的牙齿，而不用去卫生间。你也可以添加牙蜡和牙签。牙签可以帮助你去除牙齿上的食物，牙蜡可以帮助你抚平导致疼痛的粗糙边缘。

5. 5.我们准备好重新学习一些东西了。例如，如果你演奏一种乐器，你可能需要一些时间来适应戴牙套的演奏。你需要找到新的方法来控制你的嘴，尽管在某些情况下，它甚至可以让你成为一名更好的球员。向你的乐队指挥寻求建议，因为他或她以前可能有过这样的学生。你可能还需要学习一些新的饮食技巧。你需要仔细咀嚼，一定要咬一小口。试着用嘴的侧面而不是正面咬，这样会更容易。另一种对粘糊糊的食物很有效的方法是用舌头把它压碎放在嘴角。确保你切的东西太大了，比如寿司卷。