方法1方法1/5：获得诊断

1. 1去看医生。睡眠呼吸暂停可能有许多不同的症状，因此单凭症状很难诊断。如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，那么尽快去看医生。一些需要注意的严重症状包括：睡觉时打鼾或呼吸中断，伴侣观察到醒来时喘着气，或摇摇晃晃时呼吸急促，白天呼吸暂停（伴侣注意到）感觉昏昏欲睡，或你的睡眠没有休息或恢复性，以下健康问题：高血压、情绪障碍，认知功能障碍、冠状动脉疾病、中风、充血性心力衰竭、心房颤动或2型糖尿病

2. 2.进行睡眠研究。为了诊断睡眠呼吸暂停，你的医生会考虑你的症状以及睡眠研究的结果。你可以在临床或家中进行睡眠研究。在这两种情况下，你的生命体征（呼吸、心率、血压等）都会受到监测。临床环境。如果你决定在临床环境中进行睡眠研究，那么你必须在睡眠诊所过夜。当你睡觉时，医疗技术人员会对你进行监控。基于家庭的便携式监视器。如果你决定在家进行睡眠研究，那么你需要使用便携式监护仪来监测你的生命体征。

3. 3确定你患有哪种类型的睡眠呼吸暂停。有三种不同类型的睡眠呼吸暂停：阻塞性、中枢性和复杂型。你的医生应该能够通过考虑病史、药物和睡眠研究结果等因素来告诉你属于哪种类型。阻塞性睡眠呼吸暂停。这是最常见的睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停症是指当你睡着时，喉咙里的组织放松，阻塞呼吸道。中枢性睡眠呼吸暂停。中枢性睡眠呼吸暂停不太常见。这种类型的睡眠呼吸暂停是指你的大脑无法向身体发送呼吸信号。复杂的睡眠呼吸暂停。这种类型的睡眠呼吸暂停综合了阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停。

4. 4询问你的治疗方案。在你接受测试并从医生那里得到诊断后，你将能够谈论治疗方案。你的医生可能会推荐一些生活方式的改变，比如减肥，以及一些特殊的锻炼和器械，包括CPAP，这可能会有所帮助。这些将在本文后面介绍。在某些情况下，你的睡眠呼吸暂停可能是由一些可以通过手术纠正的原因引起的，比如非常大的扁桃体或面部畸形。手术清除这些障碍可能为严重阻塞性睡眠呼吸暂停提供长期治疗。

方法2方法2/5：改变生活方式

1. 1开始写睡眠日记。记录睡眠日记可以帮助你确定你的睡眠呼吸暂停是在好转还是在恶化。要开始一个睡眠日记，记录尽可能多的关于你睡眠的数量和质量的细节，以帮助你监控自己的状况。记录在睡眠日记中的一些事情包括：你每晚睡多长时间？你晚上醒来多少次？你早上感觉如何？你的伴侣在晚上注意到了什么？这是至关重要的，因为许多人醒来时还没有意识到他们有过呼吸暂停（呼吸暂停）的症状，但你的伴侣可能会注意到

2. 2体重减轻。超重是睡眠呼吸暂停的主要危险因素之一。如果你超重，那么尽你所能达到健康体重（定义为BMI在18.5-25之间）。减肥包括减少摄入的卡路里数量，同时增加燃烧的卡路里数量。为了达到这个比例，你需要少吃多运动。其他一些可能帮助你减肥的事情包括：多喝水、保持饮食日记、养成锻炼习惯

3. 3.每天锻炼。锻炼有助于减肥，还能改善肺功能，增强呼吸肌。它也被证明能提高注意力、批判性思维、情绪以及其他一些积极的益处。尝试每周进行五次30分钟的中等强度运动。从一些轻微的心血管运动开始，比如散步、骑自行车或游泳。即使你一开始只能做10分钟，也要坚持下去，随着时间的推移增加锻炼的长度和强度。在你的日常生活中加入一些瑜伽来锻炼肌肉，改善你的呼吸控制。

4. 4.戒烟。吸烟对你的肺部有害，并可能导致各种健康问题，如癌症、肺气肿和高血压。吸烟也会使你患睡眠呼吸暂停的风险增加三倍，但你可以通过不吸烟来消除这种风险因素。有药物和戒烟计划可以帮助你戒烟。向你的医生寻求帮助。

5. 5.喝不含酒精的饮料。酒精会抑制你的神经系统，从而干扰正常的呼吸。为了避免睡眠呼吸暂停的潜在原因，不要喝任何酒精饮料。相反，选择不含酒精的饮料，如起泡水、果汁和茶。如果你习惯于睡前喝含酒精的饮料来帮助睡眠，那么试着改用草药茶，比如洋甘菊。洋甘菊有助于缓解焦虑和改善睡眠。

6. 6.侧卧。侧卧而不是仰卧或仰卧可能有助于停止与睡眠呼吸暂停有关的打鼾和呼吸问题。侧卧或仰卧并不能治愈睡眠呼吸暂停症，但只要你在睡觉时侧卧，就可以防止它的发生。为了确保你在睡觉时侧卧，你可以用楔子或在背后放一些枕头来防止你在夜间翻滚。你也可以在睡衣后面缝一个网球，防止你在背后翻滚。然而，这可能会导致背痛。

7. 7避免服用某些药物。有些药物会使OSA恶化。特别是苯二氮卓类、鸦片类和其他镇静剂，以及一些抗抑郁药。如果你有OSA的新诊断，并且已经在服用其中一种药物，请与你的医生谈谈继续服用的风险/益处。

8. 8.保持规律的睡眠。有规律的睡眠也可以降低睡眠呼吸暂停的风险。试着每天在同一时间睡觉和起床。例如，你可能每晚11:30上床睡觉，每天早上7:00醒来。使用闹钟，不要打瞌睡！

9. 9睡前两小时左右停止进食。睡前吃大量或辛辣的食物可能会增加睡眠中断的风险。为了消除这种风险，在睡觉前两到三个小时停止进食。如果你饿了，试着吃点清淡的零食，比如一片水果或一杯花草茶。

方法3方法3/5：使用设备

1. 1使用CPAP机器。持续正压（CPAP）呼吸机可以让你整夜保持正常呼吸。CPAP呼吸机在每次呼吸结束时向你的气道输送一股正压，以便在整个呼吸循环中保持气道开放。因此，由于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）发生的气道塌陷而导致的呼吸暂停得以预防。如果您在使用CPAP机器时遇到问题，请咨询您的医生。未经医生许可，不要停止使用CPAP机。使用CPAP机可以改善白天的嗜睡、血压、血糖水平和生活质量。如果你不经常使用CPAP机，或者使用一段时间后停止使用，你将失去任何积极的收获（例如改善血压）。

2. 2戴上话筒。牙医或正畸医生可以为你定制一个口罩，让你在睡觉时下巴保持对齐，呼吸道保持畅通。虽然研究非常清楚，CPAP比口腔矫治器更有效，但仍然有强有力的证据表明，与完全没有相比，口腔矫治器提供了显著的治疗效果。许多患者发现CPAP不能经常使用，但可以佩戴口腔矫治器，对于这些患者来说，口腔矫治器是合适的。请记住，口罩需要牙医或正畸医生定期调整，否则可能会停止工作。每三个月左右跟踪调整和变化。

3. 3抬起床头或使用泡沫楔。如果你不喜欢侧卧，那么试着以稍微直立的姿势仰卧。你可以在睡觉时用泡沫楔子支撑自己，如果你有可调节的床，可以抬高床垫，或者用砖块抬高床头。只需要2-3英寸的轻微高度。要用砖头抬高床头，把砖头放在床头的脚下面。你也可以使用坚固的木块。

方法4方法4/5：使用药物和补充剂

1. 1清除镇静药物。镇静剂会抑制你的神经系统，这可能会阻止你的大脑告诉你的身体呼吸。如果你经常服用安眠药或其他镇静剂来帮助睡眠，停止使用这些药物。和你的医生谈谈不会让你有睡眠呼吸暂停风险的替代品，比如褪黑素或缬草。

2. 2.睡前尝试服用过敏药。如果你的呼吸道因过敏而堵塞，那么睡前服用抗组胺药或使用鼻喷雾剂可能有助于打开鼻腔，使呼吸更容易。在开始治疗前，确保先咨询医生。

3. 3向医生询问莫达非尼的情况。莫达非尼是FDA批准的药物，可能有助于对抗与睡眠呼吸暂停有关的白天疲劳。你需要莫达非尼的处方，它不应该作为其他疗法的替代品。莫达非尼应作为治疗方案的一部分使用，包括使用CPAP设备和其他睡眠呼吸暂停治疗。只有在患者持续正确使用CPAP且仍有问题的情况下，才应使用CPAP。莫达非尼可能会导致体重增加。

4. 4.向医生咨询其他情况。虽然阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是白天嗜睡的常见原因，但也有其他疾病会导致白天疲劳和嗜睡，这些症状通常与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的症状相似。这包括甲状腺功能减退、睡眠障碍、抑郁症和其他一些问题。医生通过病史和其他检查排除这些原因是很重要的。

5. 5添加维生素C。在一项小型研究中，维生素C注射被证明是减少与睡眠呼吸暂停相关的细胞损伤的有效方法。没有足够的证据表明使用维生素C可以作为睡眠呼吸暂停症的最终治疗方法，但你可能希望与医生讨论在饮食中添加维生素C补充剂的问题。考虑每天服用500毫克维生素C作为治疗方案的一部分。

方法5方法5/5：加强呼吸肌

1. 1每天唱一首歌。唱歌有助于改善喉咙和喉咙软组织的肌肉控制。锻炼这些肌肉可以减少睡眠呼吸暂停的几率。试着每天跟着一首最喜欢的歌唱一次或更频繁，锻炼这些肌肉。

2. 2.用牙齿夹住铅笔。下巴肌肉也会导致睡眠呼吸暂停，所以加强这些肌肉也很重要。为了加强下巴肌肉，每天在牙齿之间拿一支铅笔大约5到10分钟。

3. 3.张开嘴。口腔内和周围的肌肉在呼吸中也起着重要作用，因此加强这些肌肉也可能有助于治疗睡眠呼吸暂停。试着撅起你的嘴唇，好像你要给某人一个吻。然后，像那样保持嘴唇30到60秒，然后松开。每天重复几次这个练习。

4. 4.吹气球。吹气球可以提高你的肺活量，也可以锻炼你口腔和喉咙的肌肉。试着每天吹几个气球来增强你的呼吸肌肉。

5. 5跑步、慢跑或游泳以减轻睡眠呼吸暂停。有证据表明锻炼可以减轻睡眠呼吸暂停的严重程度。即使你没有从运动中体验到减肥，你仍然可以体验到一些缓解。

6. 6.漱口一些水。漱口水也有助于加强喉咙后部的肌肉。试着每天用水漱口几次来锻炼肌肉。你也可以在早上和晚上刷牙后漱口。这并没有被证明对睡眠呼吸暂停有帮助，但可能值得一试。