方法1方法1/3：应对情绪虐待

1. 1要明白这不是你的错。不管你做了什么，情绪虐待永远都不好。此外，这是关于施虐者的，而不是关于你。没有人值得成为情感虐待的目标，所以不要责怪自己。提醒自己，他们说的是他们的反映，而不是你。对自己说，“他们说的不是关于我的。”

2. 2认识到虐待的模式。在某些情况下，你的父母更容易受到虐待。在虐待发生之前，你也可能注意到父母情绪或行为的变化。学会识别警告信号可以帮助你更好地做好准备，或者计划避免最有可能发生虐待的情况。例如，如果你的父母喝酒，你可能会注意到他们在喝酒的时候更爱辱骂。你可能还注意到，在特定情况下，可能会发生特定类型的虐待。例如，虐待父母可能会在公司面前贬低你。

3. 3.虐待发生时，尽量保持冷静。当有人在情绪上攻击你时，你很容易屈服于大喊大叫、哭泣或反击的冲动。如果你的父母开始对你大喊大叫或贬低你，停下来深呼吸几次，在你做出反应之前，在你的脑海中慢慢数到10。这会给你一点时间让自己冷静下来，想想你想做什么或说什么。如果可以的话，在你做出反应之前走出房间几分钟。身体上与他人分开可以帮助你控制自己的情绪，收集自己的想法。尽量不要理会他们对你说的话。试着创造物理距离，但如果你不能离开，试着把你的思想转向你喜欢的东西。你可能会想一想你喜欢的赋权歌曲的歌词，在脑海中背诵一首诗，或者去你的“快乐之地”记住，他们的话是错误的，这样对你说话是不好的。

4. 4.和父母谈谈这件事。根据正在发生的虐待类型，你可能会对父母说些什么。要清楚你所说的，如果可能的话，包括例子。避免用辱骂、喊叫或尖叫的方式对他们进行辱骂。相反，冷静地谈论你的经历以及它对你的影响。例如，你可能会说，“我不知道你是否意识到你喝酒时有多刻薄，”或者，“感到如此羞辱是不对的。我不想有这种感觉。请对我说得更友善一些。”许多辱骂父母的人否认他们这样做，并告诉他们的孩子“坚强起来”或类似的事情。如果这种情况发生在你身上，深呼吸，离开一会儿。你可能无法改变它们，但你可以改变自己对这种情况的反应。提醒自己，你最终会离开他们。

5. 5.让你的父母知道这种行为是不可接受的。为自己辩护可能会让人害怕，但如果你不说什么，虐待可能永远不会停止。当你的父母对你说了一些辱骂的话或使用沉默的方式时，冷静地说出你想说或需要说的话。例如，说：“我知道你认为我在学校表现不好，但没有必要骂我或让我感觉不好。我正在努力学习。”如果你的父母不理你，或者对你沉默，你可以说，“我知道你生我的气，但我们需要谈谈。我想解决这个问题，而不是忽视它。”始终优先考虑你的安全。如果你觉得为自己辩护不安全，或者你认为你的父母可能会对你施暴，这可能不是最好的方法。

6. 6.表达你的情绪。你可能想谈谈虐待带给你的感受。例如，如果你觉得自己一文不值或没有希望，就把这些表达出来。你的父母可能甚至不知道你的感受，也不知道他们的话是如何影响你的。你可以和父母讨论，或者在他们发表评论后做出回应。当你表达自己时，使用“我”的说法，避免说听起来像是攻击或指责的话。例如，你可以说：“我不喜欢被责怪，请不要把责任推到我身上。”说：“我感到周围有太多的压力，我无法承受。我很难过，即使我想，我也无法取悦你。”

7. 7尽可能缩短与虐待父母的时间。有时，对虐待的最佳反应是避免施暴者。当你和一个或多个虐待你的父母住在家里时，这可能说起来容易做起来难。如果可以的话，当父母虐待你时，想办法尽量减少与他们在一起的时间，可以在家里找一个安全的地方，也可以在家外消磨时间。例如，如果你感觉到你的父母开始变得烦躁或虐待，你可以告诉他们你需要完成家庭作业，然后去你的房间。如果你有能力的话，到屋外去一下。去公园，在附近散步，或者在朋友家里待上一段时间。在学校参加课外活动或俱乐部，让你远离家，远离父母。这些活动还可以帮助你从父母那里获得奖学金来支付学费。想办法经常和家人或朋友一起过夜。你可能会主动提出照顾年幼的表亲，为外地亲戚看家，或者照顾年迈的姑姑的院子。找份兼职工作，这样你就可以出门了。这也可以让你攒钱，等你足够大的时候搬出去。

8. 8.如果感到受到威胁，请致电寻求帮助。如果你觉得自己处于危险之中，或者如果你的虐待父母对你进行身体攻击，尽快离开他们，去一个你觉得安全的地方。在安全的情况下尽快拨打紧急服务或联系青年危机热线。

方法2方法2/3：向他人寻求帮助

1. 1与朋友谈论你正在经历的事情。即使他们无法改变你的处境，朋友也可以给予同情，帮助你保持坚强。与你信任的支持你的朋友交谈，让他们知道他们能做些什么来帮助你，即使只是不时给你发短信询问你的情况。一个支持你的朋友应该倾听你的意见，而不是去评判或贬低你。

2. 2信任你信任的成年人。如果你感到不知所措，需要支持或建议，与值得信任的成年人交谈会有所帮助。这可能是亲戚、导师或家庭朋友。一个支持你的成年人可能会提供处理这种情况的建议，或者帮助你联系一位可以帮助你的专业人士。请记住，法律要求一些成年人作为其工作的一部分，向当局报告虐待儿童或青少年的情况。例如，你的老师或教练需要举报虐待行为。亲戚或家庭朋友通常不是。如果你还没有准备好向任何人报告虐待情况，或者如果你不想让任何人向你的父母讲述情况，请让成年人知道。请他们尊重你的意愿，暂时保密。

3. 3匿名与某人交谈。如果你觉得和任何人交谈都不自在，考虑找一个有节制的在线小组，你可以匿名地与支持的人交谈，比如在心灵中心的论坛。通用域名格式。你也可以尝试拨打青年危机热线。一些服务，比如teenlineonline。org将让你通过电话、在线或短信进行交流。

4. 4.向学校辅导员咨询。学校辅导员接受培训，帮助儿童和青少年应对危机或个人问题。咨询师可以帮助你理解虐待，并找到应对或避免虐待的方法。如有必要，他们也可以（与你的父母或警方）进行干预。请注意，法律要求咨询师、治疗师和教师报告任何可能威胁您安全的问题。虽然你的学校辅导员可能无法进行长期治疗，但他们可能会帮助你与能够进行治疗的人建立联系。

5. 5向权威的成年人报告。如果你觉得自己处于危险之中，或者再也受不了了，告诉一个有权势的成年人。这可能是教师、学校顾问、医生或儿科医生、护士、儿童保育提供者或执法人员。这些人被要求向福利机构报告涉嫌虐待的情况，接受调查。告诉其中一个人意味着有人可能会来调查。做报告是严肃的。这可能会导致你和父母以外的人住在一起，比如亲戚。

方法三方法三：照顾好自己

1. 1.与支持你的人在一起。花尽可能多的时间和生活中那些让你振作起来的人在一起。这些人可能是亲戚、值得信赖的老师、体育队友、俱乐部成员，或者学校或社区的朋友。选择你可以信赖的人来支持你。当你需要朋友或倾听的耳朵时，向这些人伸出援手。除了同龄人，你还可以邀请成年人或导师作为你支持的一部分。

2. 2通过积极的自言自语建立你的自尊。如果你多年来一直在处理父母的情绪虐待，这可能会对你和你自己的情绪健康造成损害。通常，情绪虐待会导致对自己感觉不好，或者觉得自己没有价值或不可爱。这些都不是真的。每当你发现自己对自己有消极的想法时，试着对自己有积极的想法。例如，如果你发现自己在想，“我不能做任何正确的事情”，停下来提醒自己你已经完成了一些事情，比如你在学校的作业中做得很好，或者是你引以为豪的个人项目。当一个好朋友情绪低落的时候，你会像和他说话一样对自己说话。

3. 做你喜欢的事。也许你喜欢运动、阅读、跳舞或听音乐。尽量找时间做这些事情。考虑加入一个俱乐部或运动队在你的学校，在那里你可以做你喜欢的事情与其他人分享你的兴趣。如果你是一个有创造力的人，可以在网上寻找社区，在那里你可以发布你的作品或艺术作品。看电影或读书等低调活动也能帮助你放松，减少生活中发生的负面事情给你带来的压力。

4. 4认识到仍然爱你的父母是可以的。在处理情绪虐待时，感到困惑或心情复杂是正常的。即使你的父母对你不好，你可能仍然爱他们，想保护他们。然而，这不应该阻止你获得帮助或与你信任的人谈论此事。有可能在处理虐待问题时得到帮助，并且仍然关心你的父母。有时候你爱你的父母，有时候你恨他们。和别人谈谈你的感受，知道这样的感觉没关系。

5. 5.试试瑜伽课。你可以在学校或当地的健身房、社区中心或公园上瑜伽课。瑜伽可以减轻你的焦虑，帮助你以一种更冷静、更自信的方式处理家庭或学校的困难局面。它还能提升你的自我形象，改善你的情绪。

6. 6.记日记。写日记是理解和表达情绪的好方法。情绪虐待可能会让人困惑，也很难处理，尤其是当它发生在你自己的家中时。也许你想和某人谈论这件事，但你不知道该说什么。记日记可以帮助你澄清自己的想法和感受，更好地了解自己，并确定发生了什么。如果你在日记中谈论你的父母，把你的日记放在一个安全的地方，不会被发现。如果你真的害怕被发现，你甚至可能想使用暗语。

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