第1部分第1部分，共3部分：改变你的视角

1. 1 6即将到来1提醒自己，批评并不能反映你的价值。很难不把批评当真，但更多时候，我们过度地将消极信念内化。一条批评性的评论并不能定义你是谁。如果你的老板说你最近的工作效率比平时低了一点，那不是因为他认为你懒惰；这是因为他希望你，他的员工，成长并实现你的潜力。如果你最好的朋友说，当她和你说话时，你有走神的倾向，她并不是说你是坏朋友或坏人，她只是想让你更好地沟通。如果批评是有建设性的，那么它是为了指导你，帮助你作为一个人提高，而不是让你失望，让你觉得自己不够好。如果你的老师在一篇论文中给了你相当批判性的反馈，那并不是因为她认为你不聪明；这是因为她认为你在争论时有一些工作要做。

2. 4.1即将到来，我们将了解破坏性批评和建设性批评之间的区别。这是处理批评的第一步。你必须知道反馈来自哪里，并理解给你反馈的人的意图。如果是老师或上级，那么这个人只希望你表现得更好；但是，当它来自一个所谓的朋友、朋友，甚至敌人时，你不得不怀疑这个人是否考虑到了你的最大利益。如果你确定这些批评完全无效，完全没有意义，只是想伤害你，那么你可以跳到第二部分，学习如何应对破坏性的批评。理想情况下，建设性的批评是为了帮助你。破坏性的批评只会造成伤害。试着把注意力集中在信息和传递上。很难看出一个人真的在告诉你一些正当的事情，如果他或她对你大喊大叫，或者只是假装你是个讨厌鬼，你就可以处理这些事情。

3. 1 8很快就会到来3承认你并不完美。这是处理批评的好方法。如果你想得到一点反馈，那么你就不能一直认为自己不会犯错。没有人是完美的，所以如果你认为自己是完美的，那么你就是无名小卒。（哈哈）好吧，但说真的：每个人都有缺点，如果你没有看到自己的缺点，那么你就没有尽可能仔细地分析自己。列出你的十大缺点。这是正确的。10! 你能想出10件需要改进的事情吗？15块怎么样？这个练习并不是为了让你对自己感到不好；这只是为了让你看到你还有改进的空间。想想你认识的所有人。你能说出一个完美的人，而不是电影明星吗？请记住，即使是大多数电影明星也有一些缺陷，不管它们看起来有多小。

4. 0 5即将到来4努力降低敏感度。如果你总是发现自己在别人给你本该有用的反馈时哭泣，变得防御，并且普遍感到不安，那么你必须开始增厚你的皮肤。努力接受你的缺点，并能听到一些你可以改进的地方。如果你永远都不能提高，那么你就会平淡无奇，你不想这样，是吗？试着专注于信息及其帮助你的意图，而不是专注于对你说的所有“卑鄙”或“有害”的事情。想想信息来自哪里。很有可能，你的老板给你发了一封简短的电子邮件，并不是为了让你成为一个混蛋或让你感觉不好。他可能只是想让你把工作做得更好。控制你的情绪。你不必每次有人说一个否定的词就哭。提高你的声誉。如果人们认为你很敏感，他们就不太可能告诉你真相，你也不希望人们在和你说话的时候觉得自己像是在蛋壳上走来走去。

• 如果批评是错误的，忽略已经说过的话，或者联系发出批评的人。
• 批评意味着建设性的建议，指出你的缺点。如果你试图处理侮辱，请阅读相关维基展示中的文章。
• 你应该对人有礼貌，这样他们就不会一直使用严厉的语言。