第1部分第1/3部分：接受你的感受

1. 1.以自己的速度前进。不要对自己太苛刻，给自己设定一个弥补损失的时间表。维多利亚时代花了两到四年的时间来哀悼一位死者。虽然这不一定是你自己，但不要期望在几周、一个月或你认为需要多少时间后，准备好重新开始工作。相反，要对自己有耐心，放下对自己的期望。试着记住悲伤是一个过程。你可能会以某种方式悲伤很长很长一段时间，尽管希望它不会一直如此强烈。在你自己的时间里完成它。

2. 2接受父母希望你继续生活的事实。虽然抑郁是正常的，但记住你的父母爱你，不希望这件事永远影响你的生活。当你努力克服损失时，试着重新开始做你以前喜欢的事情。当然，这说起来容易做起来难，但这并不意味着你应该忘记这样一个事实：当你最快乐的时候，你的父母是最快乐的。这并不意味着你必须掩盖所有的负面情绪，但它确实意味着你应该努力尽可能多地享受这些小事情。当然，如果你因失去而感到彻底崩溃，无法立即回到生活中，不要让对父母的记忆让你为没有重新站起来而感到内疚。

3. 3.记住你的父母。无论发生什么，他们都将一直是你生命中的重要组成部分，即使他们已经去世。一起写下你的记忆，因为当你继续的时候，你可能不想忘记你生命中的那些时刻。你只需要知道他们永远不会离开你心中的那个地方。从你对那个人的记忆中得到安慰，而不要沉迷于忘记每一件小事。尽你所能。你可以与那些也了解你父母的人交谈，以保持记忆。你也可以时不时地向不认识他的人讲述父母的故事。你也可以向家人询问有关你父母的问题，以帮助了解他或她的所有生活经历。这可以为你与父母的关系增添新的层面，让你对父母的记忆更加生动。

4. 照顾好自己。对自己要比平时温和一点。多花点时间放松，试着寻找有建设性的干扰，暂时停止任何自我批评。尽管你可能会因为太多的悲伤而无法关心自己的健康，但至少要有七到八个小时的睡眠，每天吃三顿健康的饭，每天至少锻炼30分钟是很重要的。你很可能会因为失去能量而需要能量，保持身体的正常状态会让你感觉不那么迟钝。当然，良好的睡眠和饮食并不能帮助你完全忘记父母。但这会让你在处理损失的同时，更容易继续你的日常生活。

5. 现在是你的触发器。重要的是要知道什么时候你最难过，并且知道你需要额外的支持。例如，如果你失去了父亲，你可能需要在父亲节那天多花些时间和你爱的人在一起；如果你失去了母亲，那么你可能会在某些活动中感到不安，比如购物，这是你传统上与母亲一起做的事情。知道什么会让你心烦意乱，这将帮助你做好准备，在那段时间里不再孤独。

6. 6.不要过于沉迷于悲伤的五个阶段。悲伤确实有五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受，但这并不意味着你必须巧妙地经历每一个阶段，才能真正应对失去父母的痛苦。你可能会先生气或沮丧，然后感到否认，或者在感到沮丧后讨价还价，这没什么错。每个人都会在自己的时间以自己的方式悲伤。

7. 7.避免一开始就做任何重大决定。你父母的去世可能会让你意识到你的婚姻是谎言，你的事业毫无意义，或者你应该放弃一切，去夏威夷当一名菠萝农民。虽然所有这些认识可能都是正确的，但在你准备做出理性的决定之前，你应该避免做任何冲动的事情或根据它们行事。在你的生活中做出巨大的改变可能不会帮助你更快地从父母的去世中恢复过来，而且你最终可能会做一些令你后悔的事情。

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第2部分第2部分，共3部分：获得支持

1. 1.与密友交谈。在悲伤的时候，任何人都不应该孤独。当你在处理失去父母的问题时，你可能想独自一人度过所有的时间，蜷缩在一个小球里。有一段时间独处是可以的，但最终，你应该努力去见一些朋友。它将帮助你社交，走出自己的思维，并有人可以帮助你处理自己的感受。努力去见那些关心你的朋友，而不是把他们拒之门外。记住，你的朋友也可能不知所措，他们可能不知道该做什么或说什么。感谢他们的努力。这并不意味着你应该去俱乐部，或者去你最好的朋友的30岁生日酒醉早午餐；如果你还没有准备好的话，你不必成群结队地出去。

2. 2与家人交谈。失去父母之一后与家人交谈可能是寻求支持的最佳方式之一。如果你失去了一位父母，但仍然有另一位，尽可能多地与那位父母在一起。你的父母也会悲伤，可能需要你的支持。虽然与其他家庭成员在一起可能会很痛苦，因为这会让你想起你所爱的人，但这比独自承受痛苦要好得多。谈论你的父母也能帮助你减轻痛苦。起初，你可能还没有准备好谈论那个人，但过了一段时间，谈论他或她会让你感觉更好。

3. 3.考虑从悲伤顾问那里获得帮助。一些治疗师或顾问专门帮助人们处理损失。如果你觉得悲伤困住了你，阻碍了你前进，你可能想联系别人寻求帮助。尽管与朋友或家人交谈会对你有很大帮助，但有时在你的个人情况之外获得他人的观点和帮助可以帮助你采取新的生活方式。治疗肯定不适合所有人，但这并不意味着你应该怀疑尝试这种方法。悲伤咨询师也可能会提出一些新的方法来处理你的悲伤。虽然没有一个神奇的解决方案，但获得多种意见可以帮助你找到正确的道路。

4. 4.加入一个支持小组。有许多支持失去父母的人的团体。你可能会觉得你的朋友，甚至你的另一位父母或其他心爱的家人只能说那么多，因为他们无法完全理解你的感受。不要因为需要外界的帮助而感到尴尬，要调查你所在地区的支持团体。你可能会遇到对帮助你前进至关重要的人。

5. 在你的信仰中寻找安慰。如果你信仰宗教，那么花更多时间在你选择的组织，无论是教堂还是犹太教堂，也可以帮助你考虑更大的前景，帮助你悲伤。你的组织可能有很多活动，从烧烤到志愿者活动，你都可以参加，你可以尝试在组织内积极活动，花一些时间与志同道合的人在一起，为更大的利益而工作。

6. 6.考虑养宠物。虽然你可能认为这是一个荒谬的建议，但没有人说小猫会取代你的母亲或父亲。然而，照顾宠物可以让你感觉良好和被需要，让你感觉不那么孤独，可以给你带来巨大的快乐。如果你感到非常孤独，尤其是如果你谈论养猫或狗已经有一段时间了，那么你应该去当地的宠物收容所，带一只小狗或小猫回家照顾。

第三部分第三部分：回归你的生活

1. 1打破常规。一旦你重新开始工作，就开始把它混合起来。如果你总是做同样的事情，那么你更有可能在一天中的特定时间为你的父母哀悼。想办法改变你的日程安排，无论是去一家新的咖啡馆工作，还是花时间和妈妈打电话做瑜伽。这并不意味着你应该避免做任何让你想起父母的事情，但这确实意味着改变你的日常日程可以让你更快地前进。尝试一些全新的东西。如果你想打破常规，去上你一直想上的绘画课，和邀请你出去玩的邻居一起喝杯咖啡，甚至赶上《好妻子》的最后一季。善待自己。它甚至不一定能改善你的身心。

2. 去做你曾经热爱的事情。尽管把它们混合在一起很好，但如果你想再次感觉完整，回到你最喜欢的活动中也很重要。无论你是喜欢画画、写诗，还是在当地的汤厨工作，都不要因为觉得自己太悲伤而否定自己喜欢的活动。很快你就会发现，在做你最喜欢的事情时，你会找到一些快乐——哪怕只是一点点。如果你不忍心做你以前和父母一起做的事情，比如徒步旅行或跑步，如果你真的想回去的话，带上一个朋友。

3. 3暂时戒酒。现在不是和你的女朋友们大喝一杯，跳上舞池的时候。虽然酒精可能会让你暂时忘记你的问题，但酒精是一种镇静剂，它可能会让你感觉更糟，无论是在你现在还是第二天从酒精中恢复过来的时候。如果你觉得可以喝一两杯，但尽量不要过度改变你的精神状态。如果你正在考虑服用处方药来缓解疼痛，那就告诉你的医生这对你来说是否是个好主意。

4. 4Get忙（但不太忙）。试着用尽可能多的有意义的活动来充实你的日程。尝试每周至少与朋友见面几次，并在你觉得合适的时候经常做一些社交活动。此外，无论发生什么情况，也要确保每天至少出门两次。同样重要的是，你要花时间工作或上学，锻炼身体，做对你来说重要的事情。如果有什么有趣的事情要发生，把它记在日历上，这样你就有了期待。忙碌而活跃的生活会让你对每件事都感觉更好，即使你必须激励自己保持一点坚强。这并不意味着你应该强迫自己全天候忙碌，这样你就没有时间坐下来想你的父母。相反，要确保在你的日程安排中加入一些独处的时间。只要不是所有的时间都是独处的时间，就有时间独处思考是很重要的，即使它们并不快乐。

5. 5.花时间做一些舒缓的活动。在悲伤的过程中，专注于做一些放松的事情是很重要的。这是一个让你有点自暴自弃的时候，花时间做一些让你感觉更好的事情，哪怕只是稍微好一点。以下是一些你可以做的事情：把你的想法写在日记里。每天写作可以帮助你了解自己的想法。试试瑜伽或冥想。这可以帮助你集中精神和身体。在阳光下度过时光。离开那家咖啡馆，到外面去读书。一点点阳光和新鲜空气可以起到很大的作用。重读你最喜欢的小说。从中得到安慰。听一些舒缓的音乐。请不要太刺耳。去散步。在接触你的思想的同时进行一些锻炼。

6. 6对自己要有耐心。当你再次开始享受生活时，确保不要让自己负担过重。真的可能需要几个月或几年的时间才能重新感觉到原来的自己，重要的是不要仓促行事。只要你有目标，展望未来，在没有父母的情况下，朝着新生活迈出最小的一步是可以的。你应该知道，虽然你永远无法完全摆脱失去的痛苦，但你将能够及时与失去的父母建立新的关系。不要勉强。倾听你的思想和心灵在告诉你什么。如果你还没有准备好采取重大行动，那就慢慢来。这比过度劳累和崩溃要好得多。重要的是要知道事情会变得更好，即使这需要很长时间。

• 永远不要以为哭泣会让你“软弱”哭泣是人类对痛苦的自然反应，无论是身体上的还是情感上的。让自己哭泣，因为压抑情绪会让你感觉更糟。
• 认识到你可能会遇到一些认知问题，比如难以集中注意力、思考，以及在工作或学习中失去兴趣。给自己时间来恢复，让别人知道降低他们对你工作的期望。计划慢节奏的工作或学习。它通常会随着时间的推移而改善，就像其他伤口一样。
• 写下你对他们的记忆。它们是你开启过去的钥匙。他们会帮助你珍惜父母的记忆。
• 阅读其他人如何处理悲伤可能会帮助你找到自己的道路。四处打听，阅读关于亲人死亡的回忆录，或向宗教领袖寻求帮助。
• 父母去世后，你应该向一位合格的律师寻求帮助，以处理诸如转移财产、偿还债务等法律问题。
• 看看他们喜欢的图片/事物，记住它们。听他们最喜欢的乐队，试着谈论它，而不是隐瞒你对它的感受。