方法1方法1/3：保持安全

1. 1评估你处境的严重性。如果他对你进行身体跟踪或骚扰，或对你的人身安全或生活质量构成威胁，你可能需要让警察和法院介入。对于这种针对个人接触的法庭命令，各州有不同的名称，发布命令的规则也不同。你觉得他会给你带来身体上的危险吗？他有没有做出非身体威胁，比如伤害你的情绪或经济稳定，疏远你的朋友或家人，或者阻止你和其他男人约会？如果他的行为只是烦人或轻微扰乱了你的社交生活，但你并不害怕他，那就转到下一节。如果你不确定他是否危险，问问你信任的人，最好是见过他并亲眼目睹过一些令人担忧的行为的人。

2. 2.停止与他所有的联系和沟通。即使是他发起的，也不要回复任何电话或消息。这只会鼓励他继续，因为他成功地吸引了你。如果他不停地给你打电话或发短信，改变你的号码，并要求电话公司保持你的号码未列出，并阻止它出现在其他人的来电显示上。这不是万无一失的，但在大多数情况下可以做到。尽可能切断他与你社交媒体的联系。有时你无法控制这一点，尤其是当他们是“朋友的朋友”时如果他在评论你共同朋友的帖子，请他们不要给你贴标签，并将你的隐私设置更改为仅限朋友。

3. 3记录每一次联系你的尝试。这包括尝试通过共同的朋友、家人或邻居与你联系。要报告跟踪或威胁，你需要出示证据。保留他发给你的任何语音邮件、短信或信息给法官。下载并打印文字信息，或截屏打印。在社交媒体上打印电子邮件或消息。如果可能的话，带上证人。证人本应亲眼目睹该行为，或直接从他那里得知该行为。

4. 4如果你感到受到威胁，就申请保护令或限制令。从法院获得限制或保护令的规则在每个州都不同，所以研究一下你所在州的法律。一些州要求发出人身伤害的口头威胁或可证实的攻击意图，以获得保护令或限制令。然而，你所在的州可能也有反跟踪法，所以也要研究这些法律。如果你因需要保护令而无法承担举证责任，但他的行为导致未决和相关的法庭案件，如果你解释为什么你觉得需要保护令，法官可能愿意发布禁止联系令。“没有联系”意味着他无法直接或间接联系到你。本质上，他可能会因为任何试图联系你的行为而陷入更多麻烦，即使是通过其他人，或者出现在你经常去的地方，而他没有理由去。

5. 5如果你觉得自己有即时危险，拨打911。随时随身携带手机，如果手机允许，打开1号紧急拨号。如果你没有手机，有些程序可能会免费为你提供手机。如果你没有立即面临危险，但感到威胁迫在眉睫，不知道该找谁，请拨打国家家庭虐待热线1-800-799-SAFE，获取建议或转介法律援助。相信你的直觉。安全总比后悔好。不要担心如果你报警他会有什么反应，也不要担心你是否反应过度。把你的安全和心理健康放在考虑他的感受之前，相信你的直觉。

6. 6告诉朋友、家人和权威人士你的情况。告诉你的老师、教练、学校官员、同事和老板他不想要的联系方式。如果你的学校或办公室有保安，给他们一个描述和一张照片，如果可能的话，并简要说明情况。确保你的朋友和同事知道，未经你明确许可，不要将你的个人信息透露给任何人，无论他们讲述了什么故事，说明他们为什么需要立即与你联系。请学校办公室或人力资源部门在你的档案中记录问题，以便任何新员工都知道发生了什么。不要为此感到尴尬。别人告诉你的时候不离开你，这绝不是你的错。与其让知识的缺乏给你或他们带来严重的问题，不如向别人承认正在发生的事情。

7. 7.不要在公共场合独自一人。当你去健身房或步行去上课时，请一个朋友和你一起去。不要独自呆在图书馆或工作到很晚。让家人陪你遛狗。始终将车辆停放在光线充足的区域，如果可能的话，请有人护送。如果你绝对找不到人陪你，独自一人时随身携带胡椒喷雾或紧急按钮等防御性工具。检查你所在州关于保护工具的法律，确保你没有违反任何第一条。

8. 8.别让他轻易找到你。不要提前或在会议期间在社交媒体上发布你的计划或行踪。你可以在事后发布有关活动的信息，但在你还在某个地理位置时，千万不要在那里贴标签。

9. 9.制定安全计划。决定在发生任何事件时你会做什么，并告诉朋友或家人。如果你认为他在跟踪你，请注意附近的警察局。创建一个口头或书面代码，如果你遇到麻烦，你可以说或发短信给你的安全人员。确保他们知道这个短语的意思是立即报警。

方法2方法2/3：处理被动攻击行为

1. 不要试图反驳或反驳每一个谎言。选择要争论的重要问题。不要试图证明他所说的不是真的，因为除非他提出具体指控，否则这几乎是不可能的。只要说这不是真的，就让它去吧。如果你的历史充满了值得信赖的例子和正直，人们就会相信你。如果你们共同圈子里有人在帮助散布谎言，直接面对他们，但不要感情用事，让他们停止八卦和散布谎言。

2. 2.不要对你的前任说脏话。从长远来看，这只会让你看起来和以前一样。最好是诚实地为自己辩护，抵制关于前任的流言蜚语。

3. 3.承认自己的错误。如果可能的话，做出补偿。这样做会让你在反驳谎言时更加可信，并提醒他人每个人都是人，都会犯错。

4. 4确保你的行为不仅仅是反应。不要为了达到一个特定的结果而采取行动，无论是伤害他还是让别人站在你这边。你的第一要务应该永远是对你最好的。在每一个例子中，探索每一个选项的后果，并选择对你来说负面影响最少的选项或正面影响最大的选项。例如，如果他把你贬低为共同的朋友，在大声说出某件事之前，考虑一下你可能的反应，你的朋友可能会接受。

方法3方法3/3：照顾好自己的情绪和心理健康

1. 1认识到你只能控制自己的行为。不断地担心他下一步会做什么，担心他如何让你的生活变得悲惨，只会让你感觉更糟。把所有精力都集中在外部而不是自己身上是有害的。停止试图控制你无法控制的事情，重新将你的精力转向重新获得个人权力。

2. 放下愤怒和怨恨。这些情绪会耗尽你的精力，让你陷入前任和/或当前的处境。用你的精力为自己的未来而努力，或者让你现在的处境更容易忍受。与其关注他现在做了什么让你不开心，不如记住你当初为什么和他在一起。一开始你喜欢他是有原因的，你们可能在一起过得很开心。当你因他所做的事情而感到愤怒或受伤时，重新集中你的思想，试图理解他为什么那样做。看到他的观点可能会让他的行为更容易接受和超越。

3. 3.用同情代替判断。大多数人的消极行为都是出于害怕被人不尊重、不被爱或担心可能会出错。人们通常也会对他人造成伤害，因为他们自己感觉不好，想和你分享。他们承受着巨大的痛苦，他们所能给予他人的只有痛苦。认识到这一事实将帮助你在通往同情和宽恕的道路上前进。人们因无知和自私自利而伤害他人。他们为自己的有害行为辩护，认为自己在做自己生活中需要做的事情。在你对任何冲动采取行动之前，先考虑一下你的动机。试着承认你做出反应的动机最初可能来自这些恐惧或消极想法。

4. 4.剥夺他在情感上伤害你的力量。除非你决定放手，否则你的前任所做的一切都不会打扰你。你无法控制他的行为或其他人对你们关系的看法，但你可以决定不让它毁掉你的一天。记住，“邪恶”只是一种判断，而不是真正有用的判断。除非他用身体暴力威胁你，或者严重侵犯了你的整体福祉，否则他可能不是天生的坏人。给你的前任贴上“邪恶”的标签会让你和他处于斗争的对立面，让他看起来比实际更强大。意识到你们都是容易犯错误的人会剥夺你们可能无意中给予他的任何优势。然而，如果他实施了暴力或表达了这样做的意图，那么要非常认真地对待这一点，并从专业人士、警察、法院、顾问等处寻求帮助。