方法1方法1/4：管理工作压力

1. 1在工作日安排休息时间。你会打卡上班，不停地工作直到打卡下班吗？如果是这样的话，开始在你典型的工作日里安排一些休息时间。设定一个目标，开始每工作2小时休息10或15分钟。在休息期间，做一些有助于你脱离工作的事情，比如冥想、做一组俯卧撑或木板，或者玩一个有助于你使用其他技能的单词或益智游戏。

2. 2.运用放松技巧来缓解压力。当你注意到工作中压力或焦虑加剧的迹象时，立即采取行动，通过放松锻炼来缓解紧张情绪。当你坐在办公桌前或工作台上时，可以进行许多放松技巧。承诺10到15分钟的放松时间。如果你有办公室，就把门关上。尝试不同的放松练习，看看你最喜欢哪种。深呼吸、正念冥想、引导想象和渐进式肌肉放松都是在你开始感到压力时可以做的简单技巧。

3. 3.多睡一会儿。很可能，如果你在工作中感到精疲力竭，你可能没有得到建议的睡眠时间。睡眠不足会加重你的压力感，让你更难应对压力。晚上好好休息可以让你感觉自己更有能力应对工作压力。通过创造一个新的就寝时间习惯来改善你的睡眠卫生。睡觉前至少一小时关掉电子设备，降低生活空间的温度。做一些舒缓的活动，比如洗个热水澡，听一些舒缓的音乐，或者列一张感恩清单。

4. 4.请假。如果你感到精疲力竭，那么你可能已经很久没有休假了。告诉你的老板你需要一个心理健康日，并请一些病假。和家人一起计划你一直推迟的假期。或者，如果你需要更长的时间，在你关心自己的健康的时候请个假。休假也意味着不要总是把工作带回家。在工作和家庭生活之间划清界限，以便真正充电。下班后或度假时不要接听工作电话或电子邮件。

方法2方法2/4：制定更健康的工作实践

1. 1重新审视你对工作的看法。对工作的冷静看法可能已经形成，因为你已经失去了对自己工作价值的认识。回到绘图板上，重新联系是什么让你走上这条职业道路，以及这条道路如何与你的长期目标相联系。例如，如果你每天都在为一个非营利组织工作，那就安排一次拜访，看看你的工作对哪些人或地区有积极影响。

2. 2.改变工作语言。如果你每天都带着一种“不得不”的心态出现，挑战自己，改变你对工作的思考或谈论方式。相反，培养一种“直达”的观点。当你发现自己在使用“不得不”的语言时，马上修改它。与其说“今天我必须完成这些报告”，不如说“我今天必须完成我的报告”语义可能很简单，但它在语句如何影响您的外观方面起到了作用。在你每天要做的事情清单的顶端，你可以写下：“今天，我要……”

3. 3.学会何时说“不”。超级英雄的心态可能是你感到筋疲力尽的原因之一。承担额外的责任可能会帮助其他人看到你有多棒，但也可能会让他们认为你是理所当然的，并不断向你抛出新任务。对不必要或无关的义务说“不”，以收回你宝贵的时间。如果有人要求你承担额外的工作，你可以说：“不，我的盘子已经满了。你可以把这个递给其他人吗？”不要道歉。自信地展现自己，尊重自己的时间。通过这样做，其他人将逐渐效仿。

4. 4大门。如果你是a型完美主义者，关于工作压力的一个主要障碍可能是你想把所有事情都做完。你认为没有人能像你这样高效或成功地完成这项工作，所以你继续努力。意识到你的完美主义倾向会导致精疲力竭。开始分担负担，把别人可以完成的任务交给别人。这样做让他们有机会发展新的技能，也让你少做一些事情。

5. 5.拥抱工作中的不完美。你是否因为担心别人的想法而拖延并坚持到最后一刻？你是否因为专注于成为最好的员工而比其他人工作更多的时间？这些完美主义品质会影响你的工作满意度和工作效率，并导致工作倦怠。完成一个个人挑战，开始做足够多的事情来适应变化。这看起来很可怕，但这样做可能会帮助你放松控制，并注意到你的工作可以足够好，而不会让你失去一切。

6. 6挑战自己。你可能会想，“我已经足够有挑战性了！”然而，如果你正与倦怠作斗争，你可能没有以正确的方式挑战自己。当工作变得枯燥或单调时，通过学习新技能或换工作岗位来提升工作水平。如果你对目前的工作特别不满意，你可能需要在没有自己的情况下更深入地了解，看看是否还有其他你更愿意做的工作。报名参加在职培训，以提高你的技能，研究可以转移现有技能的新职业，或者面试做你“梦想”工作的人。

方法3方法3/4：让休闲时间变得有意义

1. 1多说“是”来增加乐趣。当朋友和家人进行休闲活动时，你会拒绝派对邀请还是退出？如果是这样的话，就开始对更多的邀请说“是”吧。如果你的孩子让你带他们去公园，说“是”，然后把工作放在一边几个小时。如果你的朋友们请求你来参加扑克之夜，那就说一次“是”，祝你玩得开心。你应该让乐趣成为你生活中的一部分。

2. 2.抽出时间做爱好。工作太多往往意味着你忽视了其他的激情。然而，为这些活动留出更多时间实际上可以帮助你找到更好的工作/生活平衡。想一想你想经常做的爱好，今天就抽出时间来做。爱好可以是你喜欢的任何东西，比如打篮球，和孩子一起烤面包，或者跑马拉松。

3. 3.投资于社会关系。作为一个高成就者并不意味着你必须推开别人。社会支持是帮助你克服工作压力的一个很好的途径。此外，与你关心的人共度时光实际上可以为你的工作提供灵感。尝试以下策略来更频繁地社交：与你的配偶计划一个定期的约会之夜。每周安排一次与朋友或家人的游戏或电影之夜。加入一个新的俱乐部或组织（与工作相关或与爱好相关）。在工作中结交更多的朋友，让工作日变得可以忍受。

4. 4.为你关心的事业安排时间。社区服务是消磨闲暇时间的好方法。当你觉得自己没有在做有意义的工作时，志愿服务也可以帮助你平衡事情。找到一个你相信的事业。然后，拿出你的技能来帮忙。你可以在放学后辅导学生，在图书馆给孩子们读书，志愿帮助老人，或者帮助计划一个社区活动。

方法4方法4/4：避免疲劳复发

1. 请注意警告标志。你可以通过知道如何注意来防止倦怠的再次发生。通常有一些迹象表明你即将经历倦怠。当你发现这些迹象时，看看你的生活，做一些积极的加减。倦怠的迹象包括：对工作有愤世嫉俗或批判的心态或语言不得不强迫自己去工作容易被缺乏工作所需能量和动力的同事或客户/客户激怒经历睡眠或饮食习惯的变化有无法解释的疼痛感觉毫无价值、绝望或内疚

2. 2注意你的应对策略。即将到来的倦怠迹象之一是你用来应对压力的活动类型。应对压力的健康方式可能包括体育活动、与朋友和家人共度时光，或阅读或绘画等自我护理活动。不健康的应对策略通常表明你正在挣扎。倦怠可能涉及不健康的应对策略，如吃得太多、购物太多、赌博，或使用毒品或酒精麻痹你的感情。如果你发现了重复的不健康应对策略，那就大踏步地加强自我护理。

3. 3.倾听消极的自言自语。在你的思维过程中，倦怠也会变得明显，听起来可能过于消极或悲观。如果你的内部对话在工作这个话题上显得非常冷淡，那么它实际上会渗透到你生活的其他领域。例如，你可能会对自己说“我永远做不完”或“无论我做什么，我的老板永远都不会高兴”如果你注意到了这一点，试着重新定义这些消极的想法。例如，如果你认为“我永远做不了足够多的事”，那么试着找出那些不是这样的例子。也许你提前一天完成了工作，有时间帮助一位同事，这使得之前的陈述是错误的。向咨询师寻求支持和帮助克服消极思维模式也可能有帮助。

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