第1部分第1部分，共2部分：识别被动攻击行为

1. 1请观察你的亲戚。看看你是否能识别出他们所表现的被动攻击行为。要注意考虑偶尔的失误——我们都会因为压力、疲惫、恐惧或缺乏自信而表现得被动。当它是一个人的持续的交流方式时，行为就会变得有问题。一些需要寻找的迹象包括：这是什么相对的说法？抱怨是被动攻击行为的典型表现。例如，关于被忽视和自己不幸的抱怨往往是很普通。什么这亲戚在干什么？一方面，亲戚似乎同意你的意见，然后你发现他或她去了，做了完全相反的事情！亲属如何回应新的信息，或是你（或你的兄弟姐妹，表兄弟姐妹等）在你的生活中做出的选择？假装不关心甚至完全无视新闻，或者在“机智”的层面上批评或嘲讽你的成就，讽刺或笑话的破裂可能是被动攻击行为的一个标志。被动的攻击性人往往不信任他人的成功，会做很多事情来淡化它，或者暗示成功是运气或欺骗的结果，而不是接受某人可能为此付出了努力。不过，这一切都会很微妙的，所以不要期待完全鄙视你的亲戚表示不赞成或拒绝积极的强化？不能表扬或承认工作做得好是怨恨的表现，是消极进取的关键基础行为。有你注意到亲戚在说些什么，但后来却好像他或她从来没有说过这样的话？甚至甚至指责你误解了所说的话？你的亲戚对你说的或建议的几乎所有的事情都有争论吗？很多“后聊”坚持说他们有更糟的事情，知道更好或更明亮可以使一个非常消极的模式。例如，说：“不，不，不，不是这样的”，或者“在我的经验中，从来没有发生过”或者“在我的日子里，我们甚至没有这样的机会，我们必须努力工作，吃晚饭”，等等你的亲戚不断地谈论别人有多幸运，他或她有多不幸？这个人是否使用可怕的词语“如果只有……”，然后继续解释他或她在生活中所能做的一切，如果所有的星星都正确排列？在听这种谈话时，很快就会感觉到这个人无法接受自己或她没有责任做出有益的生活改变。

2. 2归根结底，亲戚做了什么让你觉得他或她在对你采取被动攻击行为？大多数时候，这是非常微妙的，尽管一个消极好斗的人越是以这种方式回应，他或她就越觉得“自然”，而且随着时间的推移，这种反应会变得越明显。确定你对他们的行为感到不安的地方。是因为他们不同意你的意见，还是因为他们表达不同意见的方式，即默默咬牙，然后在你问他们出了什么问题时说“没事，亲爱的”？

3. 3评估亲戚行为背后的动机。你可能知道，也可能不知道，为什么你的亲戚会表现得消极、咄咄逼人，背后的“宏大叙事”，但你可能会从他或她说的话中得到足够多的片段，来说明是什么让你的亲戚感到不安。这应该能让你开始更全面地了解患者的病情。确定这个人的人生观和他/她对家庭中其他人的态度让你感到不安的地方，尤其是那些成就了这个人感到愤恨的事情的人。为什么这个人会这样做？弗洛阿姨有没有可能在她年轻的时候非常想成为一名首席芭蕾舞演员，但她太穷了，结婚太早了，没有实现这一抱负，结果却看到一个孙子在芭蕾舞方面做得很好？也许乔治叔叔想成为一名宇航员，但发现学习所需的科目太难了，几年后才发现一个侄子被NASA录取了。这些不是借口，它们是理解亲属建立在当前现实基础上的叙事的方式。你认为你的亲戚不赞成对你来说很重要的事情背后有一个可以理解的原因吗？在某些情况下，一个消极好斗的人一开始会自我保护，不受不良经历的影响，但随后会将这种不良经历投射到所爱的人身上，希望能保护他们不受可能的不良经历的影响。它可以帮助你看到，一个粗暴的，责骂或恶劣的评论，你的选择是错误的，很可能是来自一个地方的照顾你，但错放在自己的个人糟糕的经验。在某些情况下，消极好斗的亲属试图控制你、局势、家庭等。此人可能会觉得他或她在家庭中的地位受到了某种威胁，通过消极好斗，他或她会暗中试图恢复亲属对他人的权力。当知道他们的言行会引起另一种痛苦或重新思考时，甚至可能会有一种满足感。被动攻击行为的另一个可能动机是嫉妒。就像上面提到的弗洛阿姨和乔治叔叔一样，看到其他人以亲戚认为自己失败的方式取得成就，可能会是毁灭性的，甚至可能会自我确认长期追求梦想的失败。在这种情况下，怨恨、怨恨和怨恨可能会助长被动攻击行为背后的动机。

4. 4要意识到，被动攻击行为背后的一个关键动机是攻击你、打倒你、嘲笑你或在不报复对方的情况下展示你。这就是为什么讽刺、笑话、无所不知的陈述和虚假的智慧经常被用来暗示“没有伤害的意思”，尽管伤害是全部意图。

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第2部分第2部分，共2部分：使用策略应对被动攻击行为

1. 1不要让自己成为游戏的一部分。与消极好斗的亲戚打交道最重要的部分是学会不生气（家庭关系确实会让情感的心弦更加紧张）。在你再次与某位亲戚接触之前，在头脑中预演好的思维模式——一点心理角色扮演可以帮助你避免惊慌失措和屈服于微妙的压力。告诉自己：“奶奶又变得消极好斗了。我爱她，但我不会让她再像这样搅乱我的脑袋。她对X很不满，但这不会妨碍我做我打算做的事情。”。或者，“乔恩说这些话是不公平的，是在试图破坏我。我知道他表现得很被动，很有攻击性，如果我感到不安，他会得到他想要的。这不会改变任何对他的担心或恼怒。相反，我要么无视这些话，要么站出来为自己辩护。”最重要的是，保持冷静。你很容易感到焦虑或不安，但这可能会让你的反应受到情绪驱动，而不是冷静地考虑。保持冷静会让消极好斗的人感到不安。试着保持情绪警惕，尤其是在经常被动攻击的人周围。

2. 2.公开、礼貌地与亲属面对面。一旦你断定被动攻击行为是你的亲戚与你沟通（或不沟通）的方式，并且这对你来说很麻烦，你就回应吧。等到你的亲戚做了或说了一些消极攻击的话。然后，以平静友好的方式问“你为什么这么说或这么做？”。如果你的亲戚假装他或她什么都没做，就说“你刚才说了或做了（重复他们说的或做的）。你不喜欢我的想法（或者我的故事让你烦恼吗）？”把这个人放在现场可能会防止他们将来发表消极的攻击性评论。通常情况下，这类人喜欢保持低调。

3. 3分享你自己的感受。如果你的亲戚否认被任何事情困扰，保持冷静。比如说：“嗯，当你说了或做了……这让我觉得被拒绝或愚蠢，这伤害了我的感情。”这是一种非攻击性的方式，可以对你的亲戚保持开放，向他或她表明被动攻击行为对你很重要。然后你的亲戚必须解释他或她的行为。通常，这足以鼓励公开解释或道歉，即使它是以粗暴的方式提出的（例如，“我不是故意让你难过，我只是担心你的财务状况或你的未来/等等”，或者“你知道我爱你，我不必一直这么说！”）。接着说“我真的很高兴你告诉我这件事”或类似的话。这对他或她来说是一个高压环境，所以要感激你的亲戚正在采取的小步骤。

4. 不要让你的亲戚拒绝你。如果你的亲戚反驳说你太敏感了，坚持你的立场——这种反驳是一种贬低，而不是现实。告诉你的亲戚，即使他或她不同意你的意见，你也真诚地对他或她的意见感兴趣，并且你希望你的亲戚乐于与你分享想法。这可能会让你的亲戚感到惊讶。许多消极好斗的人之所以这样做，是因为他们缺乏表达自己的信心，并面临可能的分歧。如果你告诉你的亲戚，他或她的意见有价值，他或她可能会放弃防御行为，慢慢地与你进行眼神交流。始终坚持事实。如有必要，在一个小笔记本上记录下日期和上下文。打破记录。如果亲属试图歪曲事实，否认所说或所做的事情，或指责他人，只需重申你所知道的情况和你喜欢的行为。如果需要，学会更加自信。帮助可以在以下文章中找到：如何自信，如何从被动走向自信。

5. 5.不要依赖这位亲戚为你做任何事。如果你正处于这样一种情况：这位亲戚对你做出了任何承诺，把它们当成空话。不要坐着等待奇迹；继续做任何你想做的事情，找到其他更可靠的人，为你提供任何需要的帮助。如果你能做到的话，以后尽量与这位亲戚保持距离。

• 如果有另一位亲戚能够让这位亲戚“保持一致”，有时去他那里表达你的担忧会很有用。这可能足以让被动攻击的相对人停止和你玩游戏。
• 以身作则。通过公开分享和解释你的感受，你是在冒险，冒着被拒绝的风险。这表明你的亲戚足够信任他们与他们进行对话，并可能鼓励他们足够信任你与他们进行对话。
• 你无法改变他们的行为，所以只关注自己，必要时避免他们。没有边界的人通常不会乐于提高自己。