方法1 15种方法中的方法1：接管他们的家务和责任。

1. 0 8即将到来1给你的伴侣一个休息的机会。许多经历经前综合症的人都会出现腹部痉挛、恶心、疲劳和便秘等身体症状。你可以帮助你的伴侣处理这些症状，比如洗碗、洗衣、庭院工作和一般的整理。这样，他们就可以得到所需的放松，而不必为所有仍需完成的事情而感到紧张。试着说：“我想让你今天休息一下，我来洗衣服，吃晚饭。还有什么我可能不知道的事情需要做吗？”如果你的伴侣觉得他们承担了大部分家务，当他们有经前综合症时，他们可能会特别恼火。然而，即使你通常平均分担家务，也要在月经周期前后尽量让他们休息一下。

方法2 15种方法中的方法2：主动为他们做饭。

1. 0 7即将到来1食用可能缓解炎症的健康食品。为伴侣做饭不仅是一种不错的享受，而且某些食物甚至可能有助于减轻他们的一些经前综合症症状。选择富含钙、维生素D、铁、蛋白质和ω-3脂肪酸等营养素的健康食品&书信电报；然而，避免食用高盐或动物脂肪的食物，以及酒精——所有这些都会使PMS症状恶化。ref&gt；https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods</ref&gt；鲑鱼和沙丁鱼等鱼类是ω-3脂肪酸的重要来源。然而，也包括提供铁和蛋白质的红肉或鸡肉。其他有益于经前综合症的健康食品包括西兰花、白菜、豆腐、低脂乳制品、糙米、粗麦粉、坚果和种子。如果你不擅长烹饪，提前做好计划，这样你就可以点外卖，或者问问家人朋友他们是否可以送一顿饭过来。

方法3 15种方法中的方法3：鼓励他们腾出时间进行自我护理。

1. 0 8即将到来1让你所爱的人知道他们应该做他们真正喜欢的事情。每个人对自我照顾的看法都不一样——你的伴侣可能想洗个长澡，安静地散步，在花园里消磨时间，或者蜷缩在电视机前。不管是什么，确保你的伴侣知道花点时间做这件事是完全可以的。然后，尽最大努力确保他们有足够的空间来实现这一点。如果你和你的伴侣有孩子，带他们出去玩一个下午，这样你的伴侣可以有一些安静的独处时间。

方法4 15中的方法4：如果他们抽筋，给他们带一个加热垫。

1. 0 8即将到来1热可以帮助缓解月经痛。虽然每个人的情况都不同，但你伴侣的经前综合症可能会在月经周期开始后继续，这可能会带来一系列新的症状，比如抽筋。当你的伴侣已经感到烦躁和疼痛时，月经来潮会让一切变得更糟。如果他们提到抽筋，帮助你的另一半舒适地使用枕头和毯子，然后提供一个加热垫或热水瓶。他们不仅会得到一些身体上的缓解，而且通过表现出你想要帮助他们，你也会让他们感到支持和关心。你也可以主动给他们带些消炎药，比如布洛芬或萘普生。

方法5：给他们按摩。

1. 0 4马上就要来1用背部或足部按摩帮助他们放松。压力会使经前综合症症状恶化，所以主动给你的伴侣做一次放松的按摩实际上可以让他们身体感觉更好。如果他们感到紧张，可以按摩他们的肩膀、脖子和背部；如果他们感到疼痛和疲劳，可以让他们躺在沙发或床上，而你可以按摩他们的脚。如果你的伴侣不想被触碰，询问他们是否愿意做瑜伽或渐进式肌肉放松，以帮助缓解肌肉中的任何紧张。

方法6 15中的方法6：提供黑巧克力作为治疗。

1. 即将到来的巧克力可能不仅仅是缓解食欲。事实上，1盎司（28克）的黑巧克力可以帮助提升感觉良好的大脑化学物质，如血清素和内啡肽。这可能只会让你的伴侣在与PMS症状作斗争时感觉好一点，尤其是当你知道他们通常在那段时间渴望巧克力的时候。试着带一小块优质黑巧克力回家。远离牛奶巧克力，尽管它富含脂肪和糖分，这会使PMS症状恶化。巧克力确实含有少量咖啡因，一些专家建议在经前综合症期间避免摄入。然而，有一些科学证据表明咖啡因对PMS症状没有太大影响，所以如果你的伴侣喜欢咖啡因，可能没什么好担心的。

方法7方法7/15：一起记录他们的周期。

1. 0 6即将到来1尝试预测他们的症状何时开始。每次你的伴侣月经开始时，在台历或手机上做个记录。注意他们的症状最严重的时候。对一些人来说，他们的症状会在月经周期前几天开始，几天后达到高峰。随着你对这种模式越来越熟悉，围绕他们的经前综合症症状制定计划会变得更容易，这样你就知道什么时候需要在家帮忙做家务或提供情感支持。你也可以使用应用程序追踪伴侣的周期。有些甚至带有跟踪个别症状的功能。虽然月经周期通常被称为“月”周期，但大多数并不完全是30天。追踪伴侣的月经周期会让你更容易知道什么时候会出现经前综合症。如果你的伴侣还没有追踪他们的周期，他们可能会发现，一旦他们能够预见到症状，他们在心理上就更有能力应对症状。

方法8方法8/15：为一个月的不同时间计划压力事件。

1. 0 10即将到来1经前综合症已经够让人紧张的了。如果你有什么大事要做，比如去旅行，请一位房客，或者开始一个家庭项目，试着把它推回去，这样当你的伴侣患有经前综合症时，事情就不会发生了。理想情况下，你应该尽量保持你的日程安排正常，避免让你的伴侣在处理经前综合症时做出重大决定，因为压力会让他们感觉更糟。如果你完全无法重新安排时间，那就尽你所能提前做好准备，让你的伴侣尽可能地轻松。

方法9方法9/15：在你同意参加联合社交活动之前先登记。

1. 0 1即将到来1您的伴侣可能不想见到其他人。他们可能在身体上无法胜任，或者他们可能没有足够的情感空间与朋友相处几天。这是完全正常的，所以尽量不要在这段时间里安排夫妻计划，如果他们的月经周期意外出现，问问他们是否想重新安排。如果你计划在没有伴侣的情况下外出，也要考虑周到。例如，你可能会问他们是否愿意留下来陪他们。如果你真的出去了，建议送晚餐，或者在离开之前跑出去吃他们最喜欢的零食。

方法10方法10/15：对你的伴侣保持耐心。

1. 0 7即将到来1有时，你的伴侣可能会感到情绪失控。这可能表现为抑郁、愤怒或易怒。他们有时甚至会拿你出气。让他们知道自己是否越界是完全可以的，但如果他们只是有点暴躁或脾气暴躁，试着以平静、令人放心的方式回应。如果你能避免受挫，它更有可能只是结束，而不是变成一场全面的争论。如果你的伴侣感到不安，承认他们的情绪是真实的，即使你不完全明白他们在那一刻是从哪里来的。

方法11方法11/15：询问你的伴侣他们的经前综合症症状。

1. 0 3即将到来1每个人的经历都是独一无二的。他们的症状甚至可能在不同的周期中有所不同。他们可能在一个月内出现严重的抽筋，然后在下一个月在情绪上挣扎。询问他们正在经历什么，以及你能做些什么来帮助他们感觉更好。通过公开谈论这件事，你会对正在发生的事情有更好的了解，但你也会向你的伴侣展示你有多在乎。你也可以尝试在网上或博客上阅读其他人的经前综合症症状，这样你就可以更好地了解你的伴侣可能正在经历什么。如果你的伴侣觉得你是支持和理解的，这可以让他们更容易应对他们正在经历的症状。

方法12方法12/15：不要开经前综合症的玩笑或评论。

1. 0 10即将到来1你的伴侣可能会觉得你在轻视他们的不适。开玩笑说你的伴侣在“这个月的那个时候”很难相处，或者问他们是否因为对你不满而来月经，这是不尊重和贬低。而且，由于你的伴侣可能已经感到易怒，这可能会导致一场大争吵。最好只以支持和同情的方式谈论伴侣的月经周期。如果你的伴侣是那种喜欢拿自己的经前综合症开玩笑的人，那么和他们一起笑是可以的，但接下来做一些积极的事情是个好主意。例如，如果他们说，“我在宠物食品广告上哭了。我想我知道现在是一个月的什么时候，”你可能会说，“是的，但是每次你看到那只小狗，你都会做出最可爱的表情！”

方法13:15中的方法13：与伴侣的性需求保持一致。

1. 0 10即将到来1让他们在任何卧室活动中发挥主导作用。虽然每个人的身体都不一样，但实际上很多人在经前综合症期间的性欲高于正常水平，所以你的伴侣可能真的对这段时间的亲密感兴趣。另一方面，有些人在经历经前综合症时对性毫无兴趣，而对于有些人来说，每次都可能不同！因为每个人的经历千差万别，所以让你的伴侣决定他们喜欢什么很重要。如果你在伴侣的月经周期中不喜欢做爱，而且他们在这段时间内性欲很强，试着和他们谈谈你喜欢的不同活动，这样你的两个需求都能得到满足。

方法14方法14/15：鼓励你的伴侣与医生或治疗师交谈。

1. 如果他们的症状很严重，医生可能会给他们开避孕药。例如，他们可能会开避孕药或避孕药植入、注射或宫内节育器。只要你和你的伴侣不积极尝试怀孕，这些措施有时可以帮助减少PMS症状。如果你的伴侣真的很难控制自己的情绪，他们的医生可能还会开抗抑郁药，你的伴侣可能需要每天或在月经开始前服用。如果你的伴侣不能或不想使用避孕药或抗抑郁药，他们的医生可能会建议改变生活方式或替代疗法，帮助他们控制PMS症状。如果你伴侣的情绪症状严重影响到他们，他们可能会从与有执照的治疗师交谈中受益，治疗师可以教他们应对焦虑、易怒和抑郁的技能。你甚至可能会发现这对夫妇的治疗可以帮助你一起应对伴侣的经前综合症！

方法15：也要照顾好自己。

1. 0 10很快就要到来1为他人着想可能会付出代价。如果你感觉不好，你就不能很好地照顾你的伴侣，所以不要一次承担太多。如果你开始感到筋疲力尽或不知所措，伸出援手，请别人帮助你。例如，如果照顾家务太多，你可以安排清洁工每月来一次。

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