第1部分第1部分，共3部分：探索被动攻击行为

1. 1识别被动攻击行为。重要的是要识别和理解被动攻击行为，不要对你丈夫的行为妄下结论。被动攻击行为的最大含义是某人的行为和行为之间的不匹配，尤其是在愤怒周围，被动攻击可以被认为是一种表达愤怒的隐蔽方式。了解这种行为有助于确定你丈夫的言行背后隐藏着什么，以及你如何应对这种被动攻击的背后隐藏着什么，而不仅仅是应对这种行为。被动攻击性不同于偶尔的防御或迟到。被动攻击行为是有目的的，通常会成为一种模式。很容易陷入这种互动中，当这可能是一种操纵策略时，就会感到受到指责或犯错。

2. 2.寻求否认。消极好斗的人拒绝为自己的行为负责。你的丈夫可能会撒谎或责怪你承认他伤害了你（或其他人）。合理化、找借口和最小化等方法可能是否认他的行为或其行为造成的影响的方式。你丈夫可能“忘记”去拿干洗衣服，或者说你没有提醒他放学后带孩子。当有明显证据表明他做了什么时，他可能会假装他没有做什么。

3. 3.看着他扮演受害者。不知何故，不管怎样，他总能找到办法，让一切都是你的错，而不是他的错。他可能会因为他的愤怒而责怪你，让他爆炸或打你。他想方设法逃避伤害他人的责任和指责。你丈夫有没有想办法歪曲事实以逃避责难？你有没有发现他总是因为出错而责怪你，即使你与他们毫无关系？

4. 4.理解预扣税。他不必表达他的欲望和需要，他可能会在争论的中间走开，停止和你说话，或者试图结束讨论，说：“我为什么还要麻烦回答？你总是对的。”他也可能会隐瞒金钱、性或其他物品，以此来掌握权力。如果你的丈夫把属于你的东西送走，或者把对你重要的东西扔掉，这也是一种保留。你丈夫是否试图通过抑制情绪来对你施加权力？扣留东西怎么样？

5. 5.认识到慢性迟到。长期迟到可能是表现被动攻击性的一种方式。这是一种表达“这对我来说并不重要”或“我正在做的比你计划的更重要”的方式当你有计划时，你是否经常等着你丈夫离开电脑或关掉电视？他是否经常为工作被耽搁或交通堵塞找借口？

6. 6关注无能。半心半意地做任务或家务可能是一种消极的攻击性。他可能会拖延完成任务，然后尽可能少的努力，这样你就必须在事后为他重新做一遍。以这种方式完成任务可能是他的表达方式，“我不在乎这个（或你），我会通过做得不好来表明这一点。”你的丈夫是否经常不完成任务，想办法推迟任务，或者为任务做得不好找借口？

第2部分第2部分，共3部分：应对被动攻击行为

1. 1注意警告标志。你的丈夫可能会在他没有注意到的情况下开始变得微妙的被动攻击。诀窍是在事情失控之前就开始注意这些行为。你可能会注意到他在职责上有轻微的疏漏，比平时拖延得更多，或者为一些事情找借口。当你注意到这些迹象时，你可以在更明显的被动攻击出现之前从冲突中解脱出来。

2. 避免冲突升级。虽然你的第一反应可能是唠叨他或对他的行为大发雷霆，但要克制这样做的冲动。你可能会变成一个家长角色，这对你或你的丈夫都不好。你不太可能想为你的丈夫做父母，他也不太可能想在你的婚姻中扮演孩子的角色。如果你觉得自己即将做出反应，停下来，花点时间。想想你的感受，想想你脑子里在想什么。说话前深吸一口气。试着找出什么样的触发因素会导致你的争论升级。

3. 3要自信。别玩他的把戏。如果你开始被动攻击，那么你会循环这种行为，直到你们两人都完全不快乐。相反，接近他说，“我们有一个需要解决的问题。”如果他长期迟到，你可以说：“当我们有地方要去的时候，我们很难及时走出家门。你认为什么有助于确保我们按时得到地方？”

4. 4.站稳。也许他的台词曾经用来指责你或接受指责，但现在已经结束了。不要再让这些策略对你起作用了。如果他说“我没疯”，但显然是疯了，请他对你诚实，并分享他的感受。如果他说，“我只是在开玩笑”，确保你传达出这样的笑话是不尊重他人的，也不被欣赏。如果他说，“你为什么这么生气？”清楚地传达他的行为令人不安。“当你不与我沟通时，真的很令人沮丧。我想知道发生了什么事，让你觉得很有挑战性。”

第三部分第三部分共三部分：改善婚姻沟通

1. 1清楚地陈述你的需求或要求。不要纠缠于他的案子，而是要努力满足自己的需求和期望。不要对你的期望做任何假设。如果你要求他做某事，一定要明确需要做什么，以及何时完成。养成把需要做的事情写下来的习惯。不要留下任何模棱两可的余地。你越清楚，他就越不可能找到摇摆的空间。健康的沟通是减少婚姻紧张的关键。

2. 不要责怪或羞辱他。责备和羞辱你的丈夫并不能让你达到你想要的目的。所以，暂缓指控，让他知道你的感受。告诉他是什么困扰着你，它如何影响你（和你们的关系），以及你想朝着什么方向努力。与其说：“我真的很讨厌你不做我让你做的家务，我不敢相信你这么懒。”不如说“我真的很烦，我觉得我不能指望你做家务。这会让家里的事情变糟，让我感到压力。我们能找到一种合作的方式，确保事情在家里完成吗？”

3. 3.认识到他可能会感到怨恨或愤怒。你的丈夫可能会感到愤慨或愤怒，觉得他无法表达自己的担忧。把它变成别人的问题而不是他自己的问题要容易得多。他可能会故意让你怒不可遏，因此更多的责任落在你身上，而不是落在他身上。认识到这种模式，并决定是否参与其中。当你们两人都冷静下来的时候，好好谈谈自己的感受。谈谈什么对你、对他、对你们两个已婚夫妇都有效，什么对你们两个都无效。想办法表达你自己的怨恨或愤怒，并鼓励他也这么做。

4. 4.互相倾听。每周花一些宝贵的时间互相倾听、同情和支持。这些技能可能需要培养，所以你可能还不是专家，但要努力做到这一点。告诉你的丈夫，他可以在你身边表达情感，你会支持他。让他也为你扮演这个角色。通过重复或总结你丈夫说的话来练习积极倾听。“我听到你说你今天过得不好，今晚不想谈财务问题。对吗？”当你的丈夫包含情感内容时，请同情这种情感。“我能看出你很沮丧”或“哇，听起来真的很有压力，我也会感到不知所措”都是表达你理解这种情绪的方式。

5. 5.寻求支持。如果你正努力与消极被动的丈夫分享同情，发现战斗继续升级，请考虑从治疗师那里寻求帮助。你可以去看婚姻治疗师或个人治疗师。治疗可以改善功能失调的行为，改善沟通，减少情绪回避。记住，你不能改变你的丈夫，但是，你可以改变你对他的反应。治疗师可以帮助你做出不同的反应，即使你的丈夫从未改变。

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