第1部分第1部分第2部分：当你第一次了解死亡

1. 1仔细听那些向你传达消息的人所说的话。如果你并不孤单，请有人在场，一个你信任的人。如果你独自一人，在侦探在场的情况下联系一个你信任的人，并向你联系的人重复向你说过的话。

2. 2澄清向您陈述的陈述。例如，你可能希望澄清为什么警察会问某些问题，比如：“你问‘埃拉·萨格斯是我母亲吗？’是什么意思？”。如果你觉得有什么不明白，让他们重复一遍，或者用不同的词来解释自己。根据事实确定死亡类型，如自杀、凶杀、意外或自然原因。

3. 3准备好体验一系列情绪，从怀疑开始。密切关注你的感觉和想法在一小时、一天、一周等时间内是如何摇摆的。把这视为完全正常。学习如何在不知道如何思考或感受的情况下保持良好状态。当你试图应付没有母亲的生活时，这些想法会变得更加明显。意识到你可能觉得有必要进入调查模式，帮助你理解死亡发生的原因。不要用可疑的细节填空。你必须知道你掌握的信息是否正确。准备把你收集的信息作为拼图来使用。处理好丢失的碎片。

4. 4.当你开始处理这些信息时，试着不要孤单。让你身边有关心你的人，他们与你之间没有任何附加条件的关系。可以将责任委托给其他有责任感的人，他们能够解释你希望如何处理事情。

第2部分第2部分，共2部分：接下来几周和几个月的应对

1. 1要明白，在最初的几周里，你会被大量的细节和任务淹没。一旦葬礼和葬礼结束，这种情况就会改变。

2. 2为生动的梦和/或回忆做好准备。你可能会开始梦想见到你的妈妈。会有一种绝望的哭泣或渴望与她重新建立身体联系——你会发现自己在睡梦中哭泣。

3. 3做一些能帮助你停留在当下的事情。写日记或写博客等活动可以帮助你捕捉自己的想法和感受。几个月后，你可能很难回忆起失去亲人后发生的事情，这些书面记忆会对你有所帮助。

4. 不要整天睡觉。试着恢复你母亲去世前的正常生活。这将有助于你减少临床抑郁症的发生。然而，死亡的突然性可能会导致创伤症状，从而成为创伤后应激障碍（PTSD）。

5. 5注意你是如何看待死亡的现实的。猝死很难让你的头脑清醒过来，它总是会让你产生这种渴望或渴望再次见到、感受或听到那个人的感觉。这是正常的，所以让自己坐着度过不适。每天做一次自我检查，保持诚实。问问自己，我今天过得怎么样，我需要什么？要知道生活会很艰难。在很多日子里，你的思想可能会占据上风。这很正常。感觉麻木也是正常的——没有正确或错误的反应和悲伤方式。

6. 6倾听鼓舞人心的信息，给你亲近的人打电话，如果情绪变得难以忍受，寻求帮助。联系侦探、医院、验尸官办公室或任何必要的人来帮助缓解你的想法。

7. 7.找到自己的方式与母亲保持联系。你可能想为她建立一个纪念馆、一本纪念书或一个在线网站。你可能只想想想她。重要的是找到最适合你的方式，不要觉得你必须做任何事情来“展示”你的悲伤或联系。去墓地，如果它能让你感觉有联系的话。必要时哭、尖叫、大笑。它会让你扎根于现实。慢慢看你母亲的东西。它们不需要立即分类——当你准备好的时候，就开始这样做。

8. 8.坚持当下。试着不要太过关注没有母亲的未来会有什么不同，因为这会加剧你从A点到B点的转变。当你从损失中恢复过来时，时间是关键。

• 总有一天，你将处于一个位置，你将能够在没有母亲的陪伴下走过人生的旅程。
• 可能会有一种倾向，让自己回到悲伤的状态，尤其是当你开始感到快乐的时候。
• 虽然这可能不是每个人的最佳选择，但你可能会发现，在没有母亲的情况下，寻找庆祝母亲节的方法是有治疗作用的。