方法1方法1/3：食用浸泡过的胡芦巴种子

1. 1在1杯（240毫升）胡芦巴种子上加入四杯温水。首先，将种子放入碗或其他容器中。然后，将1杯（240毫升）的水倒在种子上。你用哪种水并不重要。例如，你可以用自来水或胡芦巴种子来帮助减肥，因为它们被认为有助于消化。

2. 让种子浸泡一夜。你可以把这碗种子放在柜台上。如果你担心虫子或任何东西整夜进入碗中，最好盖上碗。

3. 3过滤掉种子中多余的水分。将浸透的种子碗（包括水）倒入滤网。如果你浸泡了超过1份（约1杯（240毫升））的种子，你可以将种子放入一个储存容器或碗中。把剩下的种子放在冰箱里。它们将持续5天。

4. 4空腹吃种子有助于减肥。如果你吃的是有助于减肥的种子，最好是早上第一件事就是空腹吃。只需直接从碗里生吃种子。建议食用约1杯（240毫升）的种子。每天重复浸泡和食用种子，以注意减肥。

方法2方法2/3：吃发芽的种子

1. 1将种子放入1杯（240毫升）温水中浸泡一夜。然后，早上把碗里多余的水排干。你可以用过滤器去除多余的水。

2. 2.用湿布包好种子。你可以使用任何类型的布料，但细棉布是理想的选择。用温水把布弄湿，然后把布裹在种子上。把布放在不受干扰的地方。

3. 3等待3到4天，让种子发芽。在用布包好种子的第二天检查一下。通常，种子发芽需要几天时间。3天后，如果你看到种子已经发芽，你可以把它们去掉。你可以用水冲洗种子，否则它们就可以吃了。豆芽在冰箱里存放一周。

4. 4.在沙拉中加入豆芽或单独食用。如果你为了减肥而吃豆芽，最好空腹吃到早上。如果你不想单独吃的话，也可以把它们加入沙拉中。只需将发芽的种子放入沙拉中，并与其他配料充分混合即可。

方法3方法3/3：在膳食中添加胡芦巴

1. 1用胡芦巴粉做的季节配菜。你可以使用种子研磨机或食品加工机来研磨种子。一旦种子变成细粉，你可以用它们来调味你选择的配菜。只需撒上粉末，给你的食物添加一点甜味和苦味。也可以选择用这种粉末来调味肉。将胡芦巴粉放入密闭容器中储存。它将持续长达1年。

2. 2.将胡芦巴酱加入咖喱中。使用种子研磨机或食品加工机将种子研磨成细粉。然后，逐渐向粉末中加水，直到形成糊状。把咖喱酱和咖喱粉混合在一起，给你的食物增添一点甜味。

3. 3.炒菜用烤种子。将胡芦巴种子放入锅中。在中高温下煮1到2分钟。搅拌1到2分钟。然后，让它们冷却，在你最喜欢的炒菜上放一汤匙（15毫升）。你也可以把种子撒在咖喱或沙拉上。胡芦巴种子烘烤或与香料混合后味道更好。

菜谱创意

将胡芦巴种子加入膳食的方法

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• 你可以在网上和大多数杂货店购买胡芦巴种子。
• 也可以选择用胡芦巴磨碎的种子泡茶。