第1部分第1部分，共3部分：培养情感幸福感

1. 1养宠物（可选）。养宠物可以带来爱、陪伴和数小时的娱乐。养宠物对健康也有好处，比如降低你的血压和心脏病风险，增加你的幸福感和联系，教你同理心和养育。对于额外的温暖和模糊的感觉，考虑拯救宠物从你的地方避难所。然而，只有当你知道你可以在知情的情况下照顾宠物时，才能得到它。不要为了自己的利益而养动物。

2. 培养对音乐的兴趣。听音乐可以激发大脑的想象力和自我认同感，增强自尊，减少孤独感。听音乐让人觉得有力量。放上你最喜欢的专辑——或者你一直想投入其中的那张专辑，把音量调大，排除所有其他干扰，这样你就可以真正体验音乐的美妙。在某些情况下，音乐被证明可以帮助人们应对痴呆症，给他们更大的赋权感。音乐疗法对患有焦虑和抑郁的人也很有用。

3. 3微笑着开始新的一天。你的面部表情传统上被认为是了解你感受的窗口，但也有人认为你的面部表情会影响你的情绪。因此，一定要自由地微笑，以确保你的情绪是乐观的。你甚至可能想在早上的第一件事就是对着镜子微笑——那张快乐的脸可能足以让你的心情整天都在流动。

4. 休息一下。一个像样的休息并不意味着去看电视或上网。这意味着留出一些时间，让它变得特别。作为对自己的一种感谢，给自己一个假期或“停留”，一个改变风景的机会——即使这仅仅意味着在后院野餐，或者和孩子们在客厅里建一座堡垒。与普通人不同的是，休息一下，让你“放松”，可以为你的乐趣感、逃避感和成就感创造奇迹。

5. 5.与有趣的人共度时光。众所周知，朋友圈广的人往往寿命更长。当然，物以类聚，而且你朋友的行为也会对你的影响很大。确保你和积极、有趣的人在一起，激励自己过上更丰富的生活。你推迟和老朋友联系了吗？今天就给我打电话！如果你无法通过电话联系到对方，可以留出一些时间写一封长电子邮件，或者去老派学校写一封信。你觉得自己被不健康的友谊拖累了吗？纵容朋友的不良行为对你们两人都没有好处。做一些自我反省，决定是用心解决问题，还是干脆结束这段关系。你遇到新朋友有困难吗？走出你的舒适区，去新的地方，与陌生人交谈，培养新的爱好，甚至参加社交活动团体，比如Meetup。通用域名格式。

第2部分第2部分，共3部分：培养心理健康

1. 1减少压力。你不需要临床医生告诉你压力没有乐趣，但你知道吗，即使是轻微的压力诱发的情绪障碍，比如亚临床抑郁症，也会对你的免疫系统造成严重破坏？事实上，压力期的持续时间对免疫力的影响大于其严重程度。要想战胜压力，首先要认识到它，并停止独自与之斗争。找到方法让自己脚踏实地，建设性地发泄情绪。运动，锻炼，爱好，和朋友在一起都是缓解压力的好方法。你可能想尝试引导意象、瑜伽或太极；如果你有严重的情绪障碍，寻求咨询和/或药物治疗。

2. 2.如果你无法消除压力，那么改进你的压力管理。你能改变压力的原因吗？那么，就这么做吧。但在很多情况下，压力与你的工作、金钱或家庭有关。在不确定的时期，换工作可能很困难，在这种情况下，你必须找到更好的管理方法。管理来自工作或家庭的压力可以通过更加自信地对待自己的需求和设定界限来实现。断言和边界设置包括学会对超负荷的任务说“不”，有规律的“我”时间，在家和家人或朋友放松时避免接工作电话，反之亦然。管理工作压力的其他方法包括更聪明而不是更努力地工作，这意味着将较大的任务分解为较小的增量，并在必要时将任务委派给其他人。此外，确保使用培训和专业发展活动等工作场所资源，抵制可能影响健康和福祉的有害做法。

3. 3.学习新事物。接受高等教育可以增强你的自尊和对世界的兴趣。但这并不适用于所有人，也不是唯一的解决方案。阅读、旅行、参加有趣的课程、参加客座讲座，以及会见来自其他文化的人也会做同样的事情。或者试试MOOC——大规模的在线开放课程——这些课程提供了非常刺激的方式，在你自己的时间里扩展你的知识和能力。最终，与其逃避新的体验，不如投身其中，尽可能地寻求更多。毕竟，你只活一次。

4. 4.培养爱好。无论你选择集邮还是跆拳道，爱好和课外活动都是享受生活所必需的。严格的例行公事会对自发性和惊喜产生反作用——在你的日程安排中留点灵活性，这样就不会变成例行公事和单调乏味。做你的爱好或活动，因为你喜欢它，因为它能让你“融入潮流”，而不是为了跟上其他人或遵从不切实际的社会标准。研究表明，参加休闲活动可以对你的身心健康产生积极影响。爱好的好处包括降低血压、减少皮质醇、降低体重指数和增强对身体能力的感知。

5. 5.读一本好书。在一天结束的时候，站起来看你最喜欢的节目绝对是一种享受，但由于被动地看故事并不能激发你的想象力，它也会让你感到不安和“僵尸化”。换一种方式，找一本你可以暂时沉浸其中的书。如果你不认为自己是一个读者，那么就去思考那些与你的爱好有关的事情：如果你是一个棒球迷，就拿起Bill Veeck的自传；如果你是摩托车手，试试禅宗和摩托车维修艺术。记下真正与你产生共鸣的段落或想法。如果你在平时阅读的地方放一个笔记本，随时准备记下这些灵感，你很快就会收集到一些对你来说很重要的灵感，可能会帮助你在未来几年里实现目标。

6. 6练习冥想。冥想可以减轻压力，促进平静的感觉。每天参加几分钟的冥想可以促进积极的心态，让你感觉平衡和放松。重要的是要保持良好的身体姿势，并在没有分心的区域进行冥想。专家提示Annie Lin，MBA Life&amp；职业教练安妮·林（Annie Lin）是纽约生活辅导（New York Life Coaching）的创始人，这是一家总部位于曼哈顿的生活和职业辅导服务机构。她的整体方法结合了东西方智慧传统的元素，使她成为备受追捧的私人教练。安妮的作品曾在《Elle》杂志、NBC新闻、纽约杂志和BBC世界新闻中发表。她拥有牛津布鲁克斯大学的MBA学位。安妮还是纽约生活教练协会的创始人，该协会提供全面的生活教练认证计划。了解更多信息：https://newyorklifecoaching.com林安妮（Annie Lin），工商管理硕士（MBA）；职业教练我们的专家也同意这一点：冥想可以帮助你学会在你的情绪和作为“观察者”的你之间建立一些距离情绪是在你身体中运动的能量，就像云朵在天空中运动一样，但你可以学会成为这些情绪发生的空间，就像天空为云朵而存在一样。

第三部分第三部分，共三部分：增强身体健康

1. 1增强你的免疫系统。没有人会在生病时感到快乐！即使做一些简单的事情，比如服用含有维生素C、E、a、硒和β-胡萝卜素的复合维生素，也可能有助于提高免疫力。拥有强大的免疫系统可以让你更好地应对压力或身体疾病。其他策略，如定期锻炼、充分休息和保持健康饮食，对增强免疫力也很重要。

2. 2锻炼。运动会影响内啡肽的释放，内啡肽将信息传递到大脑，转化为积极的感觉。经常锻炼不仅可以对抗抑郁、焦虑和孤独感，还可以增强你的免疫系统。即使步行锻炼也能增加你的抗体和T-杀伤细胞反应。

3. 3.好好睡一觉。睡眠与一个人的健康、压力水平、体重和生活质量密切相关。此外，当你睡觉时，你的身体会产生抵抗感染、炎症和压力的细胞，这意味着睡眠过少会使你更容易生病，并增加你需要从疾病中恢复的时间。锻炼是晚上睡得更好的绝对最佳方式之一。

4. 4.躺在泥土里。科学家发现，土壤中的友好细菌实际上会触发大脑产生血清素（与抗抑郁药的作用非常相似）。如果你有一个花园，那就出去挖吧。如果你不这样做，那就开始吧——如果不是鲜花，你可以用蔬菜和草本制作健康食谱。甚至设计一个集装箱花园也能为你的生活创造一片阳光。显然，你的花园里也有不那么友好的细菌。戴上手套保护你的手，尤其是如果你养了猫或者附近的猫把你的花园当作厕所。在泥土中玩耍后要洗手！

5. 5.健康饮食。毫无疑问，吃得好（新鲜的、未加工的、真正的食物）对健康有各种各样的好处。此外，花时间为自己烹制新鲜食物可以提升你的情绪：它闻起来很香，看起来很好，尝起来很好，而且当你精通烹饪时，它甚至可以让你从日常生活中获得乐趣和创造性的休息。除了是一种自我纵容之外，烹饪对你的钱包也有好处。如果你是新手，从一些快速、简单的食谱开始，它们不会让你永远不做饭。你的饮食中加工的食物越少，你就会越健康，这反过来会确保你获得更多的幸福。

• 每天发挥你的想象力。创造性地思考并享受乐趣。
• 忧虑是浪费精力的无用形式。正如纽特·斯卡曼德所说，“担心意味着你会遭受两次痛苦。”带着忧虑的能量，做点什么，而不是焦躁。如果你非常紧张，一想到要做任何事情就感到害怕，休息一下或打个盹，然后回来处理你面临的问题。如果你能解决它，你会感觉好多了。
• 看看你周围！如果你不享受生活，那就把所有消极的东西都去掉。找到你爱的东西和关心你幸福的人。
• 虽然这些指南有科学理论支持他们关于幸福的观点，但请记住，能否享受生活取决于个人。幸福感没有科学的衡量标准，每个人对幸福感和成就感的看法都是不同的。简而言之，你可以选择快乐，也可以选择不快乐，唯一能控制快乐的人就是你。