第1部分第1部分，共3部分：锻炼额头和眼睛

1. 1用食指按压额头。只需用手指，你就可以在额头上施压，这样眉毛的移动就可以加强脸部的这一部分。这有助于抚平额头上的皱纹。把食指放在眼睛上方。试着扬起眉毛时，向下拉眼睛。重复10次，帮助你的额头紧致。

2. 2用手按压额头。这个简单的练习使用手掌来产生阻力，同时弯曲眉毛。做这项运动有助于在额头上形成平滑的线条。将手掌放在额头两侧，手掌底部放在眉毛上。你的手掌应该紧紧握住皮肤。抬起你的眉毛肌肉，就像你感到惊讶，然后放下它们，就像你感到愤怒。升高和降低10次，然后升高并保持30秒。降低并保持30秒，然后再重复10次上下运动。

3. 3Do眉毛提升。用你的手指和眉毛，你可以锻炼额头的肌肉。仅仅一点点压力就可以产生足够的阻力来进行良好的锻炼。用两个手指做一个和平的手势，把你的指甲放在每个眉毛上。用手指轻轻按压皮肤，然后上下推眉毛。用眉毛重复上下运动10次。做3组10次，休息片刻，然后再做3组10次。

4. 4.伸展眼皮。你的眼睑是容易运动的肌肉，不需要太多阻力。用手指可以帮助你伸展，消除皱纹，让你的眼皮更结实。坐下来闭上眼睛。放松眼睑，用食指抬起眉毛。举重时，闭上眼睛，尽量伸展眼睑。保持这个姿势10秒钟，然后放松并重复10次。

5. 5.挤一挤眼睛。闭上眼睛，用嘴稍微拉伸，进一步锻炼眼睑。因为它使用了很多不同的肌肉，所以这项运动可以帮助伸展整个面部，而不仅仅是眼睛。将嘴唇向下拉，使面部肌肉收紧，然后将嘴唇拉向一侧。紧闭一只眼一秒钟，然后重复10次，保持嘴唇向一侧。然后做另一只眼睛。每只眼睛做3组10次，短暂休息，然后再做3组10次。

6. 6.抬起眼睛，伸展脸部。这将有助于锻炼眼睑周围的肌肉，让你的眼睛看起来更清醒。用你的手指为睁开和闭上眼睛的基本动作提供一些阻力。用拇指和食指在眼睛周围画一个C。确保食指在眉毛上方，拇指靠在脸颊上。闭上眼睛，慢慢地把眼睑挤紧。在不睁开眼睛的情况下放松紧张，重复挤压和放松眼睑25次。

第2部分第2部分，共3部分：锻炼口腔

1. 1通过微笑来锻炼。让你的笑容更坚定的最简单方法之一就是练习微笑。在这个练习中，你将慢慢地把你的嘴移到满脸笑容的位置，保持不同的姿势。这会让你更好地控制自己的脸和微笑能力。慢慢地开始微笑，将嘴角侧向伸展，嘴唇保持在一起。之后，把你的嘴向上，露出你的上牙。尽量微笑，露出牙齿。一旦你达到了这一点，慢慢放松你的嘴，让微笑回到起点。在微笑的几个阶段停下来，保持这个姿势10秒钟。

2. 2.给你的微笑施加压力。与上一个练习类似，这个练习使用微笑的不同阶段来锻炼面部肌肉。在这里，你的手指将提供额外的阻力，进一步锻炼口腔周围的肌肉。面带微笑，用你的手指按住每个角落。半闭上嘴唇，然后完全闭上，用手指抵住动作。保持每个姿势10秒钟。

3. 3做整容运动。这项运动锻炼了上唇周围的肌肉，有助于防止下垂，保持强健的嘴唇轮廓。正确地做这件事将帮助你拥有更坚强的微笑，展现更多的上颌牙齿。轻轻张开嘴，张开鼻孔。尽可能地皱起你的鼻子，然后慢慢地把上唇尽量拉高，保持10秒钟。嘴巴微微张开，将一根手指放在颧骨上的眼睛下方。上唇慢慢向上卷曲，手指按在脸上。保持10秒钟，然后慢慢回到原来的位置。

4. 4.做唇部运动。这是一个简单的运动，有助于增加流向嘴唇的血液。这将使肉质更丰富的部分呈现出更健康、更活泼、更自然的颜色。轻轻张开嘴，确保上下嘴唇放松。把你的下唇向前，直到它接触到你的上唇。上唇和下唇向内靠近嘴。施加压力，然后放松。

5. 5.做下颌强化运动。这项运动锻炼你的下颚、下颚，以及微笑、说话和咀嚼的重要部分，以及你的嘴所做的任何其他事情。这样的运动有助于防止双下巴，防止脸部下部出现老化的皱纹。保持嘴巴，尤其是牙齿和嘴唇略微闭合。在不张开嘴唇的情况下尽可能地分开牙齿。慢慢地把你的下颚向前。尽你所能，向上伸展下唇，保持5秒钟。慢慢地将下巴、嘴唇、牙齿恢复到原来的位置。

6. 6做OO-EE嘴。把嘴移到一些基本的声音可以帮助你瞄准嘴唇，以及上唇和鼻子之间的肌肉。这是一个简单的练习，只需要在发声时做一些夸张的面部动作。张开你的嘴，然后把你的嘴唇包在一起，这样你的牙齿就不会露出来了。说“哦”，用夸张的动作把嘴唇凑在一起。将声音改为“EE”，再次用夸张的动作将嘴唇伸展成合适的形状。你也可以将“EE”替换为“AH”，进行稍微不同的锻炼。在“OO”和“EE”之间重复10次，然后重复3组。

7. 7.吮吸你的手指。利用吸吮动作产生的自然压力来紧致双唇。通过同时移除它，你将能够提供额外的阻力来对抗。把手指放进嘴里，尽可能用力地吮吸。在这样做的同时，慢慢地将其从嘴里取出。重复10次。

8. 8面带微笑地按压脸颊。这将有助于加强你的脸颊肌肉。做这个练习时一定要把头往后仰。用三个中指按压脸颊。推的时候，尽量微笑，把手指往后推。

9. 抬起你的脸颊。这项运动有助于抚平笑纹和眼底周围的细纹。你的手将在这里做这项工作，拉伸你脸上和皮肤上的肌肉。手掌紧靠脸颊。将唇角向上拉向太阳穴，直到露出上牙和牙龈。保持该姿势30秒，松开，然后重复3次。

10. 10.捏紧嘴唇。这项运动将有助于锻炼你的嘴唇肌肉。再一次，你的手将通过用嘴和鼻子挤压你的脸来完成这项工作。手掌放在脸上，外边缘在笑线上，下边缘在下颚线上。用整个手掌按压脸部。用你的嘴唇肌肉（不是你的手）把你的嘴唇推到一起，保持20秒。然后，将手掌向上推向鼻子，保持10秒钟。重复练习3次。

第3部分第3/3部分：照顾好你的脸

1. 尽可能多地微笑。在进行特定的锻炼时，经常微笑有助于保持肌肉强壮，同时看起来不像锻炼时那么奇怪。此外，经常微笑可以让你看起来更加放松和自信，帮助你减轻日常压力。

2. 2保持面部清洁。定期洗脸，去除杂质，保持皮肤清洁。此外，在洗漱液中加入一些护肤品，比如简单的清洁剂、保湿剂和维甲酸。这个方法应该很简单，因为太多的产品会导致成分相互抵消。

3. 3.吃得好有助于强健肌肤。面部锻炼的一部分是帮助收紧皮肤，让你看起来更强壮、更年轻。为了促进面部肌肤，你需要控制好饮食。吃富含维生素A和C以及ω-3脂肪酸的食物。这种饮食有助于保持皮肤清洁，面部肌肉发达。一些适合你脸部的好食物包括深色和多叶的水果和蔬菜，如胡萝卜、杏子、菠菜、西红柿、蓝莓、豆类、豌豆和扁豆，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼、坚果、大蒜和黑巧克力。总的来说，对你整体健康的食物对你的脸和皮肤也是健康的。富含加工或精制碳水化合物和不健康脂肪的食物会促进皮肤衰老，所以要小心食用。

4. 4.保护面部不受阳光照射。如果你不小心的话，阳光很容易伤害你的皮肤，并且会让你的脸看起来更老。避免在高峰时间（上午10点到下午2点）外出，穿上遮盖身体的衣服，并涂抹防晒霜。

示例练习

针对眼睛的面部练习

支持wikiHow并解锁所有示例。

针对口腔的面部练习

支持wikiHow并解锁所有示例。

针对脸颊和前额的面部练习

支持wikiHow并解锁所有示例。

• 开始锻炼前洗手。触摸脸部会增加油脂和污垢，导致皮肤破裂。
• 每天睡觉前做这些面部锻炼，不一定是所有的锻炼，只需选择其中之一。
• 你可以坐着或站着做这些练习，哪一个对你来说更舒服。你可能想在镜子前做这些，至少一开始是为了帮助你看到自己在做什么。