方法1方法1/3：让自己变得脆弱

1. 1确定你的防御机制。问问自己，你是否曾经为了避免受伤而筑墙。向别人敞开心扉会让你觉得很危险，如果你曾经害怕让别人离你太近也没关系。坠入爱河意味着让自己变得脆弱，而理解自己的防御是降低它们的第一步。如果你过去有过恋爱关系，想想你避免接近伴侣的时候。例如，也许你没有告诉他们你有多喜欢他们是因为害怕他们会有不同的感觉。很难考虑防御机制，尤其是因为它们通常与过去受伤有关。试着对自己诚实，记住每个人都有不安全感和恐惧。

2. 2接受自己无法改变的东西。记住没有人是完美的，接受你自己。拥抱自己可以帮助你更容易地向另一半敞开心扉并爱上他们。也就是说，总有发展的空间。例如，你不能让自己变得更高或更短，但你可以通过健康饮食和锻炼成为最健康的自己。提醒自己你是一个伟大的人，你有很多优秀的品质！照镜子告诉自己：“你是个好人，所以不要害怕做你自己！放松警惕，让自己坠入爱河。”

3. 3.重新引导过度批判性的想法。每个人都有一个内在的批评家，有时自我批评的想法会变得不理性和不切实际。如果你注意到自己在想“你不好”或“他们永远不会爱你”之类的事情，停止思考，提醒自己保持客观。小贴士：每当你开始思考侵入性的、消极的想法时，请重新引导它们。不要说“你从来没有做过正确的事情”，而是告诉自己，“没有人是完美的，只要尽你最大的努力。有时候你会犯错，这没关系。”

4. 4.克制玩游戏的冲动。在当今的约会世界里，玩捉迷藏和隐瞒感情是常见的做法。然而，最好诚实地表达自己的感受。虽然你不必在第一次约会时分享每一个细节，但试着做到真实，而不是玩游戏。例如，如果你和某人约会并且玩得很开心，告诉他们。如果你想发短信说“谢谢你今晚玩得开心！我玩得很开心”，那就发吧。不要觉得你必须等三天再打电话，或者假装你不喜欢他们，让他们追你。开放是建立亲密关系的重要组成部分。你不必马上坦白你最深的感受，但你和你的伴侣不会因为玩游戏而坠入爱河。

5. 5.不要害怕被拒绝。爱一个不爱你的人会让你背痛，但这是每个人都会经历的事情。你可以从痛苦中走出来，即使此刻似乎不可能。然而，如果你从不让自己冒险，你会错过恋爱中的一切美好。如果你真的把自己放在那里被拒绝了，不要认为这是世界末日。恋爱失败有很多原因。与某人不相容并不意味着你有问题。

方法2方法2/3：结识新朋友

1. 1把自己放在外面，而不是依赖命运。如果你还没有和某人约会，试着和新朋友开始对话。在杂货店排队时，与你身后的人聊天，在咖啡馆向某人问好，或在学校或工作场所与陌生人共进午餐。寻找爱有时需要一点努力。不要只是等待，以为你会遇到完美的灵魂伴侣。走出去，与人见面，更好地了解你在寻找伴侣。即使你对约会一个人不感兴趣，与他们聊天也能帮助你在社交场合变得更自在。示例对话开场白：“这个地方有镇上最好的咖啡，你不觉得吗？”“你好，我刚注意到你的书。海明威是我最喜欢的作家！”“这种天气怎么样？我不知道你的情况，但我已经准备好迎接春天了。”“是我，还是昨晚的作业似乎永远不会结束？你觉得怎么样？”

2. 2培养新爱好或加入俱乐部。一个新的社交爱好可以让你接触到新的人，让你走出舒适区。试着报名参加与你兴趣相关的活动。这样，你就已经和你遇到的人有了共同点。例如，如果你喜欢阅读，加入一个读书俱乐部。你可以参加烹饪、瑜伽或攀岩课程，或者参加踢球或垒球俱乐部。如果你是学生，加入学校的俱乐部。如果你养了一条狗，把你的小狗带到狗公园，认识其他爱狗的人。

3. 3.尝试一下网上约会。在个人资料中，用简洁而生动的语言描述自己。提到一些兴趣爱好，但不要滔滔不绝地谈论你自己。至于照片，请确保它们清晰，与相机进行眼神交流，并展示你赢得胜利的微笑。当你在网上遇到人时，慢慢来，相信自己的直觉。通过约会应用程序或网站聊天，然后考虑在你舒适的时候交换电话号码。见面前先打电话聊天，见面时在公共场所聊天。记住，网上约会是为成年人准备的。如果你不满18岁，坚持在学校、朋友或课外活动中与人见面。

4. 4.在伴侣身上找到你想要的特质。当你外出结识新朋友时，不要以为当你找到完美的灵魂伴侣时，事情就会顺其自然。直觉起到了一定的作用，但你仍然应该在脑海中列出你需要的另一半的具体特征。例如，也许责任心、诚实和幽默感是你的首选。如果你有目标，比如生孩子或环游世界，寻找一个分享目标的伴侣。虽然身体上的吸引力在点燃火花方面起着一定作用，但不要把它作为你的首要任务。更重要的是找到一个重视你、接受你的人。

5. 5.避免匆忙做出判断。无论你是在课堂上还是在网上遇到某人，试着保持开放的心态。知道你想要的伴侣的品质是很好的，但不要轻易下结论，以为别人配不上你。同样，永远不要告诉自己你配不上别人。保持平衡的观点，不要低估自己。也要对各种可能性保持开放。你最终可能会发现自己对最意想不到的人产生了吸引力。

方法3方法3/3：建立持久的联系

1. 1努力保持积极、好奇的心态。当你和某人约会时，专注于和他们玩得开心。喜欢了解他们，和他们一起尝试新事物，和他们分享关于你自己的事情。尽量不要给自己或约会对象施加太大压力。例如，当你和某人开始几次约会时，向他们提问，并对他们的回答表现出真诚的兴趣。如果你合得来，你会真心渴望了解他们的童年或爱好。即使爱上某人，也要保持积极和好奇。坠入爱河只是偶尔发生的事，但保持爱是一系列的选择。选择继续享受乐趣，相互了解更多，分享新体验。

2. 2公开地与你的伴侣沟通。沟通是必不可少的，无论你是处于萌芽状态还是已经结婚多年。尽可能多地进行高质量的对话。分享你的希望和恐惧，给对方讲一些有趣的故事，互相了解你们关系的健康状况。为了促进高质量的对话，留出空闲时间进行交谈，比如在晚餐期间或之后。问对方开放式的问题，比如“你一天中最有趣的部分是什么？”而不是简单的是或否问题。

3. 3讨论你的目标和计划。告诉对方你对这段关系的看法以及你对未来的期望。随着你们关系的成熟，谈谈诸如结婚、生孩子和买房之类的目标。满足彼此的需求是坠入爱河的一个因素。分享目标并帮助彼此达成目标可以帮助你和你的伴侣加深你们的联系。此外，当谈到人生目标时，确保你们两人在同一页上是一个好主意。例如，如果你准备安定下来，你就不想和一个和你不一样想要孩子的人太认真了。小贴士：讨论同居和订婚等问题的合适时间取决于你们的关系。试着用一种低压力的语气提出这些话题。你可以问：“你希望有一天能有孩子吗？”或者“你认为一对夫妇什么时候准备好一起住？”

4. 4.分享新体验，保持新鲜感。和你的伴侣相处融洽是很好的，但你不想陷入一成不变的状态。一起尝试新事物，参观新地方，加深你们之间的联系。如果你觉得你们的关系需要提神，那就和你的伴侣谈谈，让你的日常生活更加丰富多彩。定期安排约会之夜，不要一次又一次地做同样的事情。你可以尝试一家新餐厅或一种烹饪方式，或者探索城市的一个新地方。一起接受激动人心的挑战或学习新技能。你可以去跳伞、徒步旅行或攀岩，或者上烹饪课。

5. 5.对彼此的个人激情表现出兴趣。鼓励彼此追求你们关系之外的兴趣。给彼此留有个人兴趣的空间，但要为彼此充当啦啦队。例如，假设你的伴侣喜欢长跑。你们可以一起享受很多其他活动，但训练可以是他们的“爱好”给他们自己的时间，但在比赛中给他们加油，并说：“我非常自豪你在本周击败了你最好的时刻！”随着一段关系的成熟，伴侣们通常会觉得自己失去了一部分。独立和共同追求目标可以帮助你和你的伴侣维持一段持久的、充满爱的关系。

6. 6.为彼此做些小小的善事。小恩惠是向你的伴侣表达你爱他们的好方法。例如，留下一句“我爱你，祝你有美好的一天！”在他们去上班前记下，或者在他们做晚饭后洗碗。善良的行为实际上可以加深你的爱的感觉。如果你觉得自己已经失去了对配偶或长期伴侣的爱，那么小小的善举会有所帮助。采取主动，留下漂亮的笔记，给他们带回家一点礼物，或者做一些他们无法忍受的家务。当他们看到你在为这段关系付出努力时，他们也会效仿。

7. 7.找到处理冲突的健康方法。冷静地、建设性地解决特定问题或行为，而不是诉诸人身攻击。在任何关系中，分歧都是不可避免的。妥善处理这些问题对坠入爱河和保持爱情起着关键作用。比如说，“我觉得很多家务活都落在我身上了。你能在家里多帮点忙吗？”这是建设性的。“你懒，我受够了”是一种人身攻击。在解决争论时，避免怀恨在心、提起过去、以下意识的反应威胁分手，或发表讽刺评论。如果你或你的伴侣需要冷静下来，避免只是走开，给对方沉默的待遇。相反，可以这样说：“我想我们都可以利用一些空间冷静一下。等我们都冷静下来再讨论。”

8. 8.让一段关系自然发展，而不是试图强迫它。尽你最大的努力放弃控制关系结果的需要。说到爱情，你并不总是能掌控一切，所以要尽量耐心。你不能只是决定爱上某人或强迫某人爱上你。如果你对无法控制自己感到焦虑，深呼吸，告诉自己，“不要担心，也不要把事情看得那么严重。你喜欢和这个人在一起，这就是现在最重要的。如果他们不是你想要的人，那没关系！”在这个过程中，你可能会发现一些人在纸面上看起来很棒，但事情并不会一帆风顺。没有办法强迫自己坠入爱河。如果你在和某人约会，而你的感觉根本不存在，那就把它当作一个学习的机会。最终，你会找到适合你的人。

• 爱是可怕的！敞开心扉，对别人脆弱需要时间，所以要对彼此有耐心。
• 如果你过去受过伤害，试着记住伤害你的不是这个人。尽你所能放下过去，和你的伴侣一起生活在当下。
• 不要仅仅因为某人有吸引力、对你好或者在你身上花很多钱就爱上他。真爱建立在相互尊重、信任和同情的基础上。
• 如果你发现自己不能放松警惕或陷入情网，请考虑与治疗师交谈。它们可以帮助你理解并克服你的防御。
• 随便约会可以帮你弄清楚什么对你有效，什么对你无效。如果你刚刚开始约会，试着不要把事情看得太严重，或者期待马上找到“那个”。