12之1：用积极的想法取代消极的想法。

1. 试着正确看待事物，挑战自己的思维。你努力学习，为考试做准备，你尽了最大的努力！如果你发现自己在想你本可以做得更好的事情，或者你认为自己犯了错误，那么试着想想你做得对的事情。改变你对考试的看法可以让你在等待考试结果时感觉更好，更少焦虑。例如，如果你发现自己在考试中遇到了一个你不确定的问题，试着记住还有一些你确定的问题。

12个选项中的2个：和别人谈谈你的压力。

1. 向朋友或爱人倾诉会让你感觉更好。不要压抑自己的情绪。如果你担心考试，你需要和别人谈谈你的感受，这没关系。联系朋友或家人。你也可以和学校辅导员谈谈。它真的能增强你的信心，帮助你正确看待事情。有时候，把这一切都说出来会感觉很好。如果你需要大声说出你的感受，那就说出来吧！

12个选项中的3个：深呼吸以平静你的头脑。

1. 深呼吸练习确实有助于缓解考试后的焦虑。考试前后感到焦虑是完全正常的。试着用鼻子深呼吸4次，然后用嘴慢慢呼气。深呼吸2-4次，你可能会发现你的压力和焦虑水平下降。

12个中的4个：出去庆祝一下。

1. 好好吃顿饭，或者发泄一下情绪，参加派对。祝贺你通过了考试。现在一切都结束了，你不能再回去改变你的答案了，所以花点时间享受一下吧。去你最喜欢的餐厅或酒吧。买音乐会或看电影的票。做一些有趣的事情，让你暂时忘却考试。这是你应得的。你应该放松，为自己感到骄傲。尽量不要过火。负责任地庆祝，不要酒后驾车。

12个中的5个：和你的朋友一起出去玩。

1. 现在你的考试已经结束了，你要迎头赶上，放松一下。给你的闺蜜发短信，或者打电话给一些自从你进入备考模式后就没见过的朋友。出去玩，或者聚在一起放松一下。花点时间赶上或减少损失，或两者兼而有之！如果你忙于和朋友们玩，你就不会因为考试而感到压力太大。

听一些你最喜欢的音乐。

1. 选择能缓解压力、让你感觉更好的歌曲。放上你最喜欢的一个播放列表，然后暂停一会儿。你也可以在放松的时候放一些放松的音乐。想听什么就听什么，只要它能让你感觉良好，让你的注意力从考试中移开。你甚至可以和朋友聚在一起，或者出去玩一个有趣的卡拉OK之夜！

7/12：尽情看电影或电视节目。

1. 休息一下，补上你错过的东西。所有的注意力都集中在考试上，你可能没有太多时间放松，看你最喜欢的节目或电影。花点时间放松一下，想看什么就看什么。它可以是一个新的节目，也可以是一个老的最爱，让你感到快乐和放松。例如，你可以查看正在流媒体播放的一部新电影，或者在办公室上映，即使你已经看过一百万次。

12之8：培养一种你忽略的爱好。

1. 充分利用你多余的时间。你可能不得不把一些事情放在一边，专注于考试。但是现在你的考试已经结束了，这是一个回到那些让你快乐的爱好中去的绝佳时机。花些时间做你喜欢做的事情，把你的注意力从考试上移开。例如，如果你喜欢制作模型或玩电子游戏，你现在有时间重新开始！

12之9：出去锻炼。

1. 锻炼身体，做户外运动，或者参加一门课程来缓解压力。去跑步或骑自行车。去健身房锻炼，进行一次良好的举重训练。通过良好的锻炼来释放一些被压抑的能量。你也可以和一些朋友一起做一些户外运动，比如篮球、棒球或足球，在享受乐趣的同时进行一些体育活动。另一个选择是参加健身或瑜伽课程来锻炼，并与其他人一起发泄一些情绪。虽然考试后放松放松是可以的，但一些健康的锻炼也可以帮助你减轻焦虑，让你感觉更好。

12之10：清洁并重新安排你的房间。

1. 改变现状，把学习材料收起来。把注意力从考试上移开的一个好方法是收集你所有的笔记、索引卡、课本和学习材料，并把它们放在看不见的地方。当你做这件事的时候，你可以打扫你的房间，重新布置你的家具，这样感觉很好，很诱人。有时候，一些小的改变，比如重新安排房间，可以改变你的心情，让你心情愉快。

12之11：补上你的睡眠。

1. 休息一下，让自己休息一下。备考压力很大，你可能在考试前睡不好觉。但是既然你已经做完了，为什么不晚睡一会儿，或者在你感到累的时候小睡一会儿呢。如果你觉得累了，花点时间休息，让你的身体从考试的压力中恢复过来。

12/12：去某处旅行。

1. 去一个新的或熟悉的地方旅行以减少焦虑。现在你有了更多的空闲时间，去一个你一直想去的地方旅行吧。如果这太难的话，它不一定要在国外。你可以开车去新的地方，即使是下一个城镇。你也可以去你的家乡或另一个让你感到宾至如归的熟悉地方。出城可以帮助你清醒头脑，让你感到快乐，而不是担心考试。它甚至可以是去当地景点或地标的一日游。出去看看新东西！

• 试着找一些你喜欢的东西，让你的注意力远离考试，不管它是什么！