第1部分第1部分，共3部分：承认和管理愤怒

1. 我不能否认。愤怒只是我们感受到的另一种情绪，也是我们的人性，所以通过说“我不生气”、“我很好”来否认它只会让事情变得更糟。生气通常意味着你在某种程度上受到了侵犯或委屈。记住这一点，试着弄清楚你的愤怒想告诉你什么。

2. 2认识到你的身体是如何回应你的愤怒的。我们通常不会真的感到愤怒，也许是因为我们已经习惯了，或者我们非常投入到谈话中，除了消极和愤怒的想法，我们什么都感觉不到。有些人的反应是咬紧牙关、肌肉紧张、血压升高或呼吸急促。了解自己的愤怒情绪会对你有很大帮助。

3. 3控制你的思想。嫉妒、失败或任何消极的想法总是让我们生气。而不是深入思考那些想法。你可以让他们成为你的动力。例如，你嫉妒你的同学，因为他取得了好成绩，或者嫉妒你的朋友，因为他得到了加薪。想想他们为实现目标做了多少工作，并更加努力地工作。有时候，你生气的原因不是别人，而是你自己的想法，比如害怕某事或得不到你想要的东西。要灵活，勇敢地面对恐惧。或者，如果你因为得不到想要的东西而生气，那么要感激你所拥有的，并努力去实现它。即使你认为这是你无法控制的，但一定有一部分与你有关，你必须尝试改变这种情况。写日记可能会有帮助！试着记下你生气时出现的想法。你可以这样写：“我有一个愤怒的想法，我对同事对我说话的方式不满意。”

4. 4.尽量不要对小事说脏话。我们都希望事情变得完美，但我们是人而不是神，所以完美主义的想法并不总是必要的。生活要灵活，不要因为别人做错了什么，甚至是你做错了什么而烦心。我们从错误中吸取教训，所以没关系。（环境正在消亡，人类正在消亡，生命仍在继续。）

5. 5.培养内心的平静。试着克制你的愤怒（不要压抑！）或者放慢速度。想想你的高声喧哗、伤人的话语以及认为人不是完美的人会伤害多少人。有一天，你可能会陷入他们的处境，所以你要像对待他们那样对待他们。你还需要记住，愤怒不会让你走远。如果你生气了，你将无法正确地争辩，因为你会少思考，多感受，并且可能会大发雷霆。

第二部分第二部分第三部分：重新引导你的愤怒

1. 1想想你的愤怒可能会给别人带来的痛苦。拒绝、伤人的话语或攻击都会打动我们的心。当你生气的时候，要变得更好。

2. 2.开始锻炼。没有人能否认，愤怒给了我们强大的能量，让我们感到振奋。因此，与其伤害他人或做一些你以后会后悔的事情，不如加入附近的健身房或开始练习你最喜欢的运动。如果你买不起或者距离太远，你可以攒钱/买一个拳击包，甚至做一些简单的有氧运动。你也可以练习瑜伽或一些呼吸技巧，这会很有帮助。

3. 3.试着把精力投入到你喜欢的活动中去。与锻炼类似，还有其他需要注意力和精力的活动。如果你发现自己经常感到愤怒，那就尝试一个能集中注意力的新爱好，比如写作、模型制作或绘画。养成这样的习惯有助于引导你的情绪，让你有时间反思让你烦恼的事情，并提供一个富有成效的最终结果。你也可以打电话给朋友，做些运动，或者整理你的家。

第三部分第三部分，共三部分：让你的论点富有成效

1. 1检查你的身体如何反应。在熟悉了愤怒的身体症状之后，你就会知道自己什么时候开始生气，所以你应该知道你应该让自己冷静下来。

2. 2.小声点，小声点。这样做会帮助你思考得更多，让你感觉更平静。这也会鼓励和你争论的人保持冷静，而不是让分歧升级。

3. 3告诉人们你不想变得更愤怒。如果争论越来越激烈，告诉对方你已经生气了，你不喜欢。让他们知道你需要一些时间冷静下来；他们可能会欣赏你的自我反省和诚实。

4. 4问问题。引导自己去理解他人。使用这样的问题：“我做了什么让你有这种感觉？”“我说这话的时候怎么让你看起来很蠢？我想知道我的错误。”这将表明你是一个好的倾听者，并且你关心那个人。这也将帮助他们冷静下来，想出一个答案。

5. 当你快要爆炸的时候。你可能已经到了无法处理的地步。在这种情况下，你应该把注意力转移到其他事情上来放松。如果这不管用，请原谅，然后离开。

6. 6.练习。是的，即使是控制愤怒也需要练习。仅仅通过阅读这篇文章，你将无法更好地控制自己的愤怒。相反，试着诚实地改变自己，不要为小事生气。这样，你就能以更少的强度处理令人沮丧的事情。

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• 如果你感到有攻击性，与你生气的人保持身体距离。
• 与你的朋友或导师交谈，帮助你冷静下来。
• 不要让你的生活太嘈杂。试着更加系统化，这样你就不会觉得自己的生活一团糟，因为这可能会让你无缘无故地成为一个愤怒的人。