方法1方法1/3：多吃电解质

1. 1食用坚果或南瓜籽以提高镁、钠和氯化物含量。你可以单独吃坚果、葵花籽或南瓜籽，也可以作为配料。它们的钾和镁含量很高，净碳水化合物含量相对较低，是酮式饮食的好选择。如果你得到腌制的南瓜籽，它们也会提供钠和氯化物。只要你测量你的坚果或南瓜籽，并将它们计入你的碳水化合物极限，它们就是你酮类饮食的健康补充。你可以选择生南瓜子，也可以选择烤南瓜子和腌南瓜子。然而，如果你想要得到钠和氯，以及镁，那么烘焙和腌制的种子是最好的。

2. 2食用罐装金枪鱼或三文鱼以代替钠和氯化物。金枪鱼和三文鱼的碳水化合物含量都很低，所以它们非常适合生酮饮食。此外，它们是钠和氯化物的良好来源，因为它们含有盐。将这些蛋白质来源加入一餐中，可以轻松提高你的电解质。例如，你可以选择罐装金枪鱼或鲑鱼作为午餐，也可以将其作为快餐。

3. 3选择低碳水化合物汤，以补充失去的电解质。汤是电解质和其他营养素的重要来源，因为它通常含有蔬菜。既然你想补充掉的电解质，那就找一种含有大量肉汤的汤，其中含有盐。在你每天的一餐中加入一碗汤，以提高你的电解质水平，满足你的营养需求。盐同时提供钠和氯，所以选择一种含盐的汤。如果肉汤含盐量低，就不能提供那么多电解质。如果你买的是预制汤，请仔细阅读标签，确保其碳水化合物含量不太高。最好自己做汤。你可以在网上找到自制的酮类汤的食谱。

4. 4在泡菜上搅拌，以补充流失的钠、氯和钾。泡菜提供你所需的三种电解质，所以它们是一种很棒的零食。它们的碳水化合物含量也相对较低，这使它们成为酮式饮食的好选择。作为另一种选择，你也可以喝泡菜汁来快速增加你的电解质。

5. 5.食用纯希腊酸奶或白干酪以获得更多钙。这两种乳制品零食都是钙的重要来源，此外它们还富含其他营养物质，如蛋白质和维生素。早餐或零食中加入1杯（240毫升）希腊酸奶或白干酪。检查酸奶的标签，确保它不含任何甜味剂。如果你想让酸奶变甜，你可以加入你最喜欢的无糖甜味剂，比如和尚果提取物。

6. 6.吃菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜等绿叶蔬菜来补充钙和钾。你可以生吃或炒青菜。炒青菜时，将约1汤匙（15毫升）橄榄油倒入温热的平底锅中，然后加入青菜。用中火搅拌蔬菜，直到它们变软。如果你在蔬菜中加入盐和胡椒，你也可以补充钠和氯的含量。绿叶蔬菜很容易被纳入酮类饮食，但要确保你把它们计入你的碳水化合物极限。

7. 7.在膳食中加入3片培根，以提高钾含量。大多数人在想增加钾的时候会想到香蕉，但当你试图保持酮症时，很难吃香蕉。培根是一种在坚持碳水化合物目标的同时获得更多钾的简单方法。你可以把它加到你的食物中，或者作为零食吃。培根不是唯一含钾的肉。你也可以通过食用4盎司（110克）的三文鱼、牛腰肉牛排或无骨猪排来增加钾含量。

8. 8.选择一杯（72克）西兰花或半个鳄梨来补充钾。如果你想选择素食来获取钾，西兰花和鳄梨是你最好的选择。它们都能帮助你满足钾的需求，同时还能提供其他营养。鳄梨还富含健康的脂肪，有助于维持酮症。你可以生吃、蒸吃或煮熟吃西兰花。生吃鳄梨，可以单独吃，也可以作为配料。

方法2方法2/3：选择电解质饮料

1. 1选择无糖运动饮料，以快速取代电解质。运动饮料是提高电解质的最简单方法之一。确保你选择的饮料标有无糖标签，这样你就不会意外地摄入太多碳水化合物。大多数主要品牌都有无糖选择，此外，你还可以找到专为酮减肥者配制的运动饮料。

2. 2.自己制作无糖运动饮料，自然选择。将1杯（240毫升）水倒入运动瓶或玻璃杯中。如果需要，加入2汤匙（30毫升）柠檬汁、一撮盐和你最喜欢的无糖甜味剂。在喝之前，搅拌或摇动饮料以混合成分。柠檬汁提供钾，而盐含有氯化物和钠。你不需要太多盐就能获得所需的营养。只要撒一点点盐就能满足你的需要！

3. 3.饮用骨头或肉汤，快速提高电解质。肉汤提供电解质和其他维生素的混合物。骨汤比肉汤含有更多的营养，所以它是最好的选择。然而，这两种饮料都能帮助你提高电解质。你可以在当地的杂货店买一盒或一罐肉汤，也可以简单地将肉汤块溶解在热水中。你的肉汤中电解质的类型和数量取决于你选择的产品。检查标签上每种营养素的百分比，以及肉汤中的钠含量。当你补充流失的电解质时，喝高钠的肉汤很好。汤热的时候味道最好。喝肉汤最简单的方法就是像喝茶一样对待它。加热你的水，然后滴入肉汤。趁汤还热的时候啜饮一口。

4. 4.在不加糖的椰子水上啜饮，以代替钾和钠。椰子水正成为运动饮料的热门替代品，因为它富含电解质。你也会发现它美味可口，令人耳目一新。只要确保你得到一个没有添加糖的。你可以在当地的杂货店或网上找到椰子水。

方法3方法3/3：服用补充剂

1. 1饮用液体补充剂，快速补充流失的电解质。液体补充剂不仅方便，而且比其他选择效果更快。这些补充剂类似于运动饮料，但它们通常更集中。选择一种不含糖或标记为对酮友好的补充剂。你可以在当地的健康食品店、杂货店或网上找到液体补充剂。在服用任何补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

2. 2在食物或冰沙中添加粉状补充剂。含有钠、钾和镁的粉末补充剂是向食物中添加更多电解质的好方法。此外，其中一些还含有其他营养成分。选择一种低糖或标记为对酮友好的补充剂。你可以将补充剂洒在食物上，也可以将其混入水或冰沙中。在保健食品店、杂货店或网上很容易找到粉状补充剂。和你的医生谈谈哪些补充剂适合你。

3. 3.选择药片补充剂，以方便更换电解质。如果你正在定期处理电解质低的问题，而其他选择对你不起作用，那么服用药片补充剂可能是答案。阅读并遵循补充剂上的所有说明，包括剂量说明。不要只接受指导。在当地的健康食品店、杂货店或网上寻找避孕药补充剂。询问医生这种补充剂是否适合你。

• 如果你开始感到疲倦和脱水，你的电解质可能会很低。这是在生酮饮食中常见的情况。
• 当你开始生酮饮食时，提高电解质可以帮助你缓解疲劳、虚弱和疼痛等典型的“酮流感”症状。