方法1方法1/4：改善踢腿

1. 1锻炼脚踝。通过锻炼脚踝，你将增强脚踝的力量和灵活性。增加力量和灵活性将帮助你更快地起步和转弯。要做到这一点，你可以做一些练习，比如：单脚跳绳或站在摇椅上。坐在脚踝后部，向后倾斜，膝盖向上抬起。试着拿着这个大约一两分钟。重复几次。脚踝旋转。只需将脚踝旋转15到20圈。

2. 2平衡你的踢腿。平衡的踢腿将帮助你以更稳定的方式在水中移动。为了提高你的踢腿能力，进行垂直踢腿训练。要做到这一点，站在游泳池的一个适度深的部分，站起来的时候练习游泳踢腿。为了进一步提高踢腿的平衡性：使用负重带或拖鞋。试着用游泳鳍踢。

3. 3向后点。人们面临的最大问题之一是向下踢，而不是向后踢。相反，向后移动你的双腿（作为一个整体）——好像你在向后推——而不是向下踢。把你的腿想象成一只在水中来回移动的大鳍。

4. 4有目的地点击。集中注意力，确保你的踢腿是故意的。确保你专注于你的身体和腿是如何一起运动的。如果你注意力不集中，你可以踢，但你不会有目的地有效地踢。到头来，你可能会变得“之”字型或者放慢速度。

方法2方法2/4：更好地使用手臂和身体

1. 1.把头指向前方。你的头应该稍微向前一点。一定要避免扭伤脖子。如果你的头稍微转向一边或者你把它转过来，你就会放慢速度。你的脖子不应该埋在肩膀上。避免将下巴缩回。

2. 双手平放。双手应与肩同宽。你的小指和大拇指应该与其他手指平行。当你在水中移动时，这会给你更多的力量。

3. 3.用手把水舀干净。当你划水时，指尖应该指向池底。否则，你将失去能量，无法以其他方式以最快的速度移动。

4. 4避免过度旋转肩膀。通过转动肩膀，你会使臀部转动。这最终会减慢你的速度，让你失去动力和动力。相反，专注于移动手臂，就像在冲浪板上划水一样。

5. 5.笔直游泳。尽量沿着泳池底部的线走。如果没有排队，确保你在泳道上保持笔直。此外，在完成划水时，确保手臂不要越过身体中部。你的右手或左手永远不要靠近身体的另一侧。

方法3方法3/4：呼吸和休息

1. 1.定期呼吸。当你的头转向一侧时，进行中等大小的呼吸。然后，随着头部在水下移动，慢慢呼气。不要：呼吸太深。最终，适度、规律的呼吸比深呼吸更重要。屏住呼吸。

2. 2手臂入水后休息一下。一旦你的手臂进入水中，稍作停顿。这样，你就可以让你划水的动力推动你。在继续下一次中风之前，你还可以稍微充电。你应该暂停的时间会很短，大约一秒钟左右。

3. 3允许你的释放和恢复是自然的。在你的能量阶段之后不要强迫你释放和恢复。让这一切自然发生——当你的手靠近臀部时，你的手臂应该自然地进入恢复状态。在放松和恢复过程中，肘部的角度并不重要。

方法4方法4/4：练习

1. 1制定一个常规。虽然你可能不可能每天都在游泳池里游泳，但你可以制定一个规律，为你提供游得更快所需的经验。设定每天游泳一小时的目标，每周至少三天。在工作或上学之前或之后留出时间。周末花一部分时间游泳。

2. 2增加你每周游泳的距离。提高游泳速度最重要的因素之一是推动自己打破旧纪录。因此，在任何给定的时间内，你都应该不断督促自己提高游泳的码数。试着每周增加10%的时间或距离。如果你每小时游1500码，挑战自己，最终游到每小时3000码。虽然这看起来是一个很大的增长，但随着时间的推移，你将能够做到这一点。使用计时器挑战自己，在一定的时间内走得更远。为自己设定目标，这样你就可以更容易地跟踪自己的进步。

3. 3.闭拳游泳。当你游泳时，把你的手平放或举成杯状，做一个拳头。这将减少你用手产生的动力，迫使你的手臂更加努力地工作。这将有助于训练你比平时更多地使用前臂。

4. 4.水下自由泳。在水下游泳就像在水上一样。这会让你习惯在游泳时有更多的阻力。因此，当你回到水上自由泳时，你就能游得更快。在水下游几圈，把你的常规动作搞乱。

5. 5.抬头游泳。游泳时不要把头歪到水下，而要一直保持头在水上。这要求你踢得更用力、更快，以保持直线和快速移动。做了一段时间后，你会发现你对自己的身体有了更好的控制。当你练习游泳时，试着跑几圈。

6. 6在正常自由泳的恢复阶段拖动你的手。在完成大划水后，伸出手在水中产生一些阻力。这样做一段时间后，当你正常游泳时，你会感觉到更多的力量。当你游泳时，试着周期性地拖动你的手。

7. 7.使用海豚式踢腿。海豚式踢腿是当你把双腿放在一起的时候，就像它们是海豚的鳍一样。这很有效，因为它会让你习惯某种节奏。尝试每周至少一次用海豚踢游泳半小时。