方法1方法1/4：在内心寻找幸福

1. 写下你的感受。考虑买一本你可以用来写下你的想法和感觉的日记。通常，用书面形式记录你的悲伤情绪是有帮助的，以便更好地理解它们。这将帮助你与自己“协调一致”，并实现更深层次的自我理解。写日记——即使一天写20分钟——也可以帮助你理清和整理你对悲伤的想法，这可以帮助你更好地找出你感到悲伤的原因。它还能帮助你追踪自己的行为和情绪模式。此外，一些研究发现，写日记甚至可以帮助你的身体健康，增强你的免疫系统，因为它可以减轻压力。写作时，专注于你在写什么，而不是你是如何写的。换句话说，不要专注于语法或拼写。日记账分录的示例可能如下所示：“我今天过得特别艰难——我对离婚的悲伤想法不会让我感到孤独。有时我不确定自己是否还应该为此感到悲伤，因为尽管这件事发生在一年前，但婚姻已经结束了很长一段时间。我知道这一点。但我确实担心我被困在过去，我的孩子们正在为此而受苦。我也对自己不能继续生活感到愤怒。”不要让悲伤过去。人们总是离婚，为什么我的日子这么难过？上一次我过得不好的时候，和姐姐聊天有帮助；我想我会打电话给她。我知道明天又是新的一天。"

2. 微笑吧。研究表明，微笑本身就能改善你的情绪，让你感觉更快乐。此外，笑还能释放内啡肽，这些大脑化学物质可以增强你的情绪。尽管你可能不喜欢这样，但即使使用那些有助于大笑和微笑的小肌肉也能让你更快乐。所以，试着假装一下。一开始可能是被迫的，但大笑或微笑可能会引发有趣或快乐的记忆，并导致真正的大笑或微笑。如果你想不费吹灰之力地试着微笑或大笑，试着看一部有趣的电影，读一本幽默的书，或者和一个你知道很可能让你微笑的朋友在一起。

3. 3.痛哭一场。尽管你可能不想哭，因为你想感觉更好，想再次感到快乐，但有时哭可以改善你的情绪。如果你有想哭的冲动，那就不要退缩，想哭的时候就让眼泪流出来。哭泣的行为可能会让你感觉更好、更放松，因为清除眼泪的行为会让你产生一种“从你的胸口”发泄悲伤的感觉。研究表明，大多数哭泣的人比哭泣前感觉更好。这在一定程度上是因为哭泣是身体摆脱压力荷尔蒙的自然方式之一。然而，尽管哭有助于减轻压力和改善情绪，但重要的是要知道，无法控制自己的眼泪可能是一个更严重的情绪或激素问题的迹象。如果你发现自己无法停止哭泣，你应该向医生或治疗师寻求专业帮助。

4. 4.试着放眼全局。在你的生活中，还有什么让它值得活下去？试着想想你在生活中所珍视的所有其他事情，比如你的朋友、家人和健康，你会发现你可能有很多值得高兴和感激的事情，即使你当时并不感到非常高兴或感激。大量研究表明，感恩与幸福息息相关。想想美好的回忆。如果你经历过一次，你可以再次拥有它们。这就是记忆的美妙之处；仅仅因为事情现在看起来很糟糕，并不意味着明天就会这样。在一个小生命事件的悲惨的情况下，例如在一个作业上得到一个坏的标记，把事件放在一个角度，考虑你是否会在10年内感到悲伤，并且这个事件是否会变得很重要。考虑使用旧的短语，“不要汗水小东西。”每天努力找到一件快乐的事情。Facebook、Twitter和Instagram等社交媒体网站上存在很多挑战，它们使用“100happydays”或“findthelight”等标签鼓励人们在日常生活中寻找快乐和感激的时刻。即使你的悲伤是基于一个创伤性的生活事件，比如失去配偶，更广泛地反思你的生活可能是有用的。例如，你可能会在回忆与现已去世的伴侣的美好回忆中找到安慰，以及在你生命中拥有他的幸福感和感激感，即使你为过早的失去感到悲伤。

5. 5.分散你的注意力。有时候当我们难过的时候，很难再去想别的事情。然而，沉湎于悲伤实际上弊大于利，会增加无助感和无力感。愉快的分心可以帮助你专注于悲伤之外的事情，也可以减轻压力——科学家称之为“流”。你不是在逃避问题，而是在做一件忘记时间和地点的事情。以下是一些让你分心的方法：听音乐。抵制诱惑去听悲伤的音乐。试着听听充满活力、跳跃、深情或快乐的曲调，以及激励你或让你想起美好时光的歌曲。音乐可以并且被用作一种非常有效的治疗工具。看看你童年的一些照片，或者旅行、毕业和重大生活事件的照片。如果出现一个有趣的，不要推开它。尽情享受吧。它会提醒你，生活过得很快，有很多快乐（也很有趣！）你生命中的每一刻都伴随着悲伤。

6. 6读。迷失在另一个世界或过去。书籍把我们带到从未去过的地方，那些地方比我们现在所在的地方更具冒险性和浪漫色彩。无论你是在读历史小说还是热情洋溢的爱情小说，沉浸在另一个世界中都会帮助你放松心情，把注意力转移到其他地方。仅仅六分钟的阅读就能帮助你减少三分之二的压力。

方法2方法2/4：评估你的悲伤

1. 1理解悲伤。悲伤是更大的悲伤体验的一部分。这是一种痛苦的情绪，通常是暂时的，通常源于外部因素，如分手、与好友争吵或意见不合、离开家人或失去亲人。悲伤是大多数人在生活的不同阶段都会感受到的一种正常情绪。悲伤反应产生的悲伤会影响你的注意力、食欲和睡眠。

2. 2了解悲伤和抑郁之间的区别。重要的是要知道悲伤和抑郁有什么不同，因为它们各自的治疗方法不同。与悲伤不同，抑郁症通常没有可识别的外部原因；这只是人们的感受。与悲伤相比，抑郁症是一个更严重的问题，它会导致情绪低落、睡眠过少或过多、体重减轻或增加、食欲增加或减少、精力不足、对周围的世界不感兴趣、回避社交场合、注意力不集中和感觉无价值。抑郁和悲伤的关键区别之一是体验快乐、爱和希望的能力。当人们悲伤时，他们通常仍能体验到幸福或快乐的时刻。然而，在抑郁症的情况下，许多患者感到自己无法体验快乐、希望或任何东西，情绪变得平淡。此外，对于抑郁的人来说，他们的悲伤就像一朵云笼罩着他们，无法逃避；他们有反刍和沉思的倾向，觉得无法简单地“获得快乐”抑郁症也会持续很长时间，可能是一个人数月、数年或一生都在与之斗争，而悲伤通常是短暂的。如果你发现自己无法有效地应对悲伤，以致于你的日常功能受到负面影响，并怀疑自己实际上可能患有抑郁症，那么你应该咨询心理健康专家。抑郁症的治疗可能涉及心理治疗和药物治疗，因此，为了得到适当的治疗，评估自己的情绪是否比偶尔的悲伤更慢性是很重要的。

3. 3.反思自己的情绪。最近在你的生活中发生了什么事情，可以帮助解释你的感受吗？例如，你刚刚经历过家庭破裂或失去亲人吗？找出悲伤的原因将更好地帮助你理解并克服它。对外部因素的反思也会证实你对所发生的事情有一种正常的悲伤反应，而不是慢性抑郁症。此外，了解什么让你悲伤也会帮助你确定适当的方法来减轻悲伤。例如，与男友分手3个月后，你所感受到的悲伤，将与与你结婚10年的丈夫最近去世时所感受到的悲伤截然不同。如果你的家人遭受了重大的损失或创伤，咨询心理健康专家可能会很有用，他们可以与你一起制定应对悲伤和悲伤的策略。根据Holmes-Rahe生活压力量表，影响个人身心健康的最具压力的事件包括配偶死亡、离婚、婚姻分居和亲密家庭成员死亡。在悲伤可能更极端的情况下，下面描述的技术可能与治疗结合使用。

方法3方法3/4：做有趣的活动

1. 1锻炼。去散步、慢跑或骑自行车。参加团队运动。做任何能让你振作起来的事。锻炼会让你的身体释放内啡肽，这种“感觉良好”的化学物质可以增强你的情绪，抑制身体的压力反应。任何需要消耗能量和收缩肌肉的运动或身体活动都会促使身体释放这些有益的内啡肽。因此，即使你感觉不适合参加旋转训练或5公里跑步，打扫房间或散步15-20分钟也可以帮助你的身体开始释放内啡肽，让你感觉更快乐。

2. 2.吃健康零食。科学家已经证实，你吃什么和什么时候吃会影响你的感觉和情绪。如果你感到悲伤，试着吃一种低脂、低蛋白、高碳水化合物的零食，比如烤英式松饼加果酱。当高碳水化合物食物没有被蛋白质或脂肪所取代时，它们允许氨基酸色氨酸释放到你的大脑中。色氨酸随后转化为血清素，这是一种神经递质，可以改善你的情绪，所有这些都在30分钟内完成。你也可以吃碳水化合物，比如爆米花或者一片全麦面包。但一定不要吃高蛋白食物，比如奶酪和家禽。这些食物抑制血清素，因为它们中的所有氨基酸都与色氨酸竞争，并最终阻止色氨酸释放到大脑中。

3. 做一些自发的事情。有时候，一个持续而乏味的例行公事会让你感觉不好。做一些出乎意料的事情（但不要做任何草率的决定！）。去拜访朋友或博物馆，用午餐给你妈妈一个惊喜，或者在你的城市或城镇外进行一次周末旅行。把事情搞混一点，你可能会重新发现你对生活的热情。你甚至可以通过在你的日常日程中制造一些小的“干扰”来改变事情。例如，早上按不同的顺序做事。例如，淋浴后煮咖啡。早点下班。就从日常生活中休息一下，看看你的感觉如何。有时，我们已经习惯的常规，虽然最初让人感到安慰，但可能会成为一个陷阱。

4. 参与一项爱好。将你的消极情绪或压倒性情绪引导到其他活动中。做一些你喜欢并能让你放松的事情，比如绘画、摄影、诗歌或陶瓷。找到任何能让你感到平静的东西，帮助你“远离”日常的挣扎。这并不意味着你可以“逃离”你的悲伤，但它确实意味着你能更好地应对它，为自己腾出时间做一些你喜欢的事情。你也可以开始一项新的活动。也许你一直想尝试瑜伽，但从来没有机会。把自己投入到新的事物中去，让你的生活充满活力；尝试一项新的活动或爱好也是结识其他志同道合的人的好方法。

5. 5.淋浴或洗澡。你会惊讶于洗澡能给你带来多大的提升。考虑一下让淋浴比平时更冷。冷水浴可以非常有益和愈合；研究表明，它们可以改善血液循环和血液流动，减轻压力和紧张，改善情绪。寒冷会将内啡肽释放到你的血液和大脑中，给你一种年轻和积极的感觉。如果你更喜欢洗澡，试着在浴缸里放一些泻盐（大约1-2杯）。除了帮助身体排毒和缓解紧张外，据报道，泻盐还能触发内啡肽的释放，从而减轻压力和改善情绪。

方法4方法4/4：社交

1. 1.与朋友交谈。快乐的一个主要因素是社会联系和支持。与朋友谈论你的悲伤或导致你悲伤的情况有助于减轻痛苦，因为你会知道有人关心你和你的感受。大声说话还可以帮助你“发泄”情绪，明确你的感受，因为这需要你把这些感受用语言表达出来。你的悲伤不再是抽象的，而是真实的，可以通过语言表达来命名和讨论。研究表明，经历过重大生活压力的人，如失去伴侣或工作的人，如果他们有一个可以吸引和依赖的朋友和家人网络，就更容易走出苦难的另一面。你也可以从与朋友交谈中学到一些东西。例如，你的朋友可能经历过类似的感受或类似的情况，可以为你提供支持和建议。或者，你的朋友可以帮助你从另一个角度看待你的处境，也可以建议你尚未想到的应对方法。例如，如果你正在经历一次分手，也许你的朋友会让你想起你给她打电话抱怨你的男朋友是多么的漫不经心和自私的时候。从这个意义上说，当你对分手本身感到难过时，你的朋友可以帮助提醒你为什么和男朋友分手。朋友还可以帮助你感受到支持，减轻你孤独的感觉。他们为你提供了一个被倾听和理解的地方。此外，简单地和朋友聊天可能会改善你的情绪，因为你可能会在某个时刻微笑和大笑！

2. 2.出去社交。看电影，吃晚饭，或者和朋友或家人一起去骑自行车。除了分散自己的注意力，户外的社交活动也会让你在几个小时内摆脱自己的思维。只是和别人聊天——甚至是寒暄——换个环境就能改善你的心情。若你们天生孤独，不要过度社交，因为这可能会让你们更加紧张和焦虑。以有限的、低调的社交互动为目标，比如跑腿、买杂货、和朋友修脚，而不是和朋友在酒吧里跳个长夜。

3. 3.与宠物共度时光。如果你不想和其他人交往，那就花点时间去拥抱你的宠物吧！拥抱或抚摸一只最喜欢的动物，可以满足人类联系和亲密的基本需求，从而帮助改善你的悲伤情绪。研究表明，与狗呆在一起会增加内啡肽的浓度，内啡肽是一种与你大脑中的受体相互作用的化学物质，能激发积极的情绪，改善你的情绪。此外，动物特别擅长通过我们的身体动作和语调来感知我们的情绪，因此它们通常与我们的感觉“一致”。

4. 4关注他人。花时间和精力帮助别人不仅能帮你保持忙碌，还能给你一种回报感和目标感，让你对自己和自己的处境感觉更好。找一个你热爱的志愿者活动，比如在无家可归者收容所或食品厨房帮忙，照顾或遛狗，或者在老年人家做志愿者。即使是为别人做一些小事，比如在杂货店让别人排在你前面，也能让你感觉更好。善良的行为会增加你的幸福感，因为它们是你可以做的具体事情，而不仅仅是思考。