方法1方法1/5：用非处方药快速治疗腹胀

1. 1用Beano帮助身体消化含气蔬菜。它也可能适用于其他高纤维食品。这将减少消化过程中的气体生成。它可以滴在食物中。为了获得最佳效果，将其添加到第一口中。

2. 2如果你认为自己可能会产生不耐受症，在身体消化乳糖的过程中给予支持。即使你不能忍受，你也不必放弃冰淇淋和其他乳制品。你可以在吃奶制品时补充乳糖酶。常见的是Lactaid或Dairy Ease。

3. 3.尝试用西米西酮打破气泡。这些药物非常受欢迎，但科学研究还没有证明它们确实有效对抗气体。尽管如此，以下产品仍被广泛使用：Gas XGelusilMylantaMylicon

4. 4使用活性炭。这种古老的药物还没有被科学证明可以预防毒气，但如果适量使用，它可能不会伤害你。传闻证据表明，有些人认为这是有益的。炭加炭

5. 5考虑益生菌补充剂。益生菌是细菌和酵母菌，它们与你的消化道中自然存在的细菌和酵母菌相似，有助于消化。益生菌有助于缓解与消化纤维性腹泻综合征相关的腹胀

方法2方法2/5：通过健康饮食对抗腹胀

1. 1避免高脂肪食物。高脂肪食物会减缓你的消化速度，让它有更多的时间在你的肠道内发酵和产生气体。油炸食品和快餐尤其容易做到这一点。你的身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素，但即使是低脂饮食也很容易做到。从瘦肉、家禽、鱼类和饮用低脂牛奶等低脂来源获取蛋白质。虽然肉类和动物产品是蛋白质的常见来源，但通过食用豆类、坚果和其他食物的正确组合，你也可以从植物性食物中获得所需的所有蛋白质。许多餐馆烹饪时都会添加大量脂肪，比如奶油、全脂牛奶或黄油，因为这会给食物带来人们喜欢的浓郁风味。通过自己做饭来减少脂肪摄入。

2. 2.少吃含气体的食物。有些食物消化时会产生大量气体。许多人饭后都会感到胃里有气体：豆类花椰菜芽甘蓝甘蓝莴苣苹果、桃子和梨等水果用那些不会让你感到不适的蔬菜代替胃里有气体的蔬菜。你可能需要做一些实验，找出最适合你的方法。

3. 3减少纤维摄入。少吃高纤维食物。高纤维食物在消化过程中会增加气体的产生。其中包括全麦面包和麸皮。如果你最近增加了饮食中的纤维含量，再次减少，然后慢慢增加纤维，这样你的身体就有时间进行调整。这可能需要几周的时间。如果你正在服用纤维补充剂，在症状缓解之前减少用量。然后以你能容忍的速度再次缓慢增加。

4. 4评估你饮食中的乳制品量。随着年龄的增长，一些人变得乳糖不耐受。这可能会导致气体和腹胀。

5. 5每天吃酸奶培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要许多不同的微生物来促进消化。食用酸奶或开菲尔等发酵乳制品将有助于维持消化系统中的细菌群落。这可能会改善或预防可能导致腹胀的健康状况：抗生素不可逆性肠道综合征后肠道细菌群落失衡

6. 6.吃低盐饮食。吃太多的盐会使你保持水分并感到臃肿。减少饮食中的盐含量不仅会让你感觉更好，而且会降低患高血压的风险。通过健康饮食，你通常可以获得所需的所有盐。通常不需要在饮食中添加额外的盐。成年人每天一茶匙盐就足够了。对于一些有健康状况的人来说，这可能太多了。罐头食品、餐馆食品和快餐中通常会添加大量的盐。少吃。

7. 7考虑你是否难以消化人造甜味剂。有些人会因为添加到许多食物中的甜味剂而产生胃气和腹泻。如果你认为这可能是你的情况，仔细检查包装食品的成分清单。常见的有：山梨醇甘露醇木糖醇

8. 8.通过饮用足够的水来提高消化效率。喝足够的水有助于身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。你需要的水量取决于你的活动水平、你生活的气候和你的饮食。如果你感到口渴，那就是你的身体告诉你你没有喝足够的水。马上多喝水。如果你小便不频繁，或尿液颜色较暗或混浊，这是脱水的迹象。

方法3方法3/5：以健康的生活方式减少腹胀

1. 1通过锻炼来保持健康。锻炼对你的身心健康都有好处。它将增强你的身体，控制你的体重，增加你的新陈代谢，改善你的消化。有氧运动可以让你的心率加快，帮助消化道中的东西向前移动。出色、令人愉快的活动包括慢跑、快走、游泳和许多运动。为了获得最佳效果，每周至少做75分钟，分几天进行。

2. 不要喝太多啤酒或碳酸饮料。这些饮料会释放二氧化碳，并可能导致消化道内气体积聚。对于每个人来说，喝多少是太多是不一样的，但要避免暴饮暴食。过度饮酒会使你更容易患消化道癌症、胰腺炎、肝病和其他与消化系统健康相关的问题。

3. 不要抽烟。吸烟会导致人们吞咽空气，并会增加其他健康问题的可能性。即使你已经吸烟多年，戒烟仍然会改善你的健康，让你更舒服。吸烟会使你面临几种与消化有关的癌症的风险：食道、口囊、胰腺、睾丸和睾丸

4. 4.避免吞咽空气。很多时候，人们甚至都没有意识到这一点。常见的问题包括：吃得太快。预防这种情况的最好方法是放慢进食速度，彻底咀嚼食物。这也会让用餐更加愉快。口香糖当你嚼口香糖时，你会刺激你的身体分泌唾液，使你更频繁地吞咽。一些空气自然会随之而来。吮吸硬糖。这也会刺激唾液分泌，让你更频繁地吞咽。用吸管喝水。当你用吸管吸干饮料时，你吞下大量空气的可能性会增加。

5. 5通过经常吃少量食物来缓解便秘。便秘会阻碍气体通过身体系统，导致腹胀。粪便在体内停留的时间越长，它们在体内发酵的时间就越长，产生的气体也就越多。

方法4方法4/5：尽量减少与压力有关的消化问题

1. 留出时间放松。当你有压力时，你的身体会产生压力荷尔蒙，这会干扰消化。试着在饭后放松以改善消化健康。在找到最适合你的方法之前，你可以尝试很多技巧：平静图像的可视化渐进式肌肉放松，你专注于紧张然后放松身体中的每一个肌肉群；瑜伽按摩；音乐或艺术疗法；深度呼吸

2. 2.通过充足的睡眠改善你的整体健康。睡眠不足会给你的身体带来压力，这会破坏你的消化系统健康。如果你有足够的睡眠，你会更容易承受压力。试着每晚至少睡7到8个小时。有些人可能需要多达10个小时。

3. 3通过维持健康人际关系的社交网络来保护你的心理健康。定期的社交活动可以帮助你放松，避免压力过大。通过写信、电话交谈或亲自会面，与对你重要的人保持联系。使用社交媒体还可以帮助人们保持联系，甚至结识新朋友。如果你感到孤独或孤立，找一个支持小组或顾问。

方法五方法五：知道什么时候去看医生

1. 1如果你的腹胀严重影响了你的生活，请去看医生。每天通20次气并不罕见。但一些症状可能表明存在更严重的问题：严重、持续的疼痛、血性或黑色的排便、腹泻或便秘体重减轻、疼痛、持续的恶心

2. 2.不要忽视严重的症状。有时人们认为他们只是有气体，而实际上这是一种更严重的疾病，例如：心脏病胆结石肠易激综合征肠梗阻

3. 3.希望医生给你做一次彻底的检查。他或她会询问你的饮食习惯，并对你进行身体检查。医生会检查你的腹部是否膨胀，并可能会轻敲来听你的腹部是否凹陷。空洞的声音意味着你可能有很多气体。准备好诚实地说出你的饮食习惯和病史。讨论你的药物，以防一些药物可能导致你保持水分。