第1部分第1部分，共3部分：停止坏习惯

1. 不要咬指甲。咬指甲对你的健康有害。虽然对许多人来说，这是一种经常性的紧张习惯，但它会导致你手上和口腔的细菌性皮肤感染。如果你的甲床周围有干燥或松弛的皮肤，一定要把它们剪掉，而不是咬下来。试着让你的指甲保持整洁，或者增加指甲艺术，这样你就不那么容易咬人了。无聊的时候嚼口香糖。如果你没有口香糖，玩小球、硬币等。不要咬指甲周围的皮肤。你可能会说服自己，只咬指甲周围的皮肤，实际上并没有伤害指甲。这是错误的，只会通过唾液中增加的水分使你的指甲变弱，使你的指甲容易折断。每周选一颗你不会咬的指甲。逐渐增加更多的“不咬人”指甲来戒掉这个习惯。考虑与治疗师谈论焦虑，或者其他可能导致你咬指甲的事情，如果你咬指甲是严重的。

2. 2.穿着丙烯酸树脂和凝胶。匆忙去除丙烯酸或凝胶指甲会让你的指甲干燥、易碎，而且不太可能生长。即使是适当的去除也会损坏你的指甲，因为它发生在浸泡的甲床上。当你的指甲床是湿的，他们是最敏感的。如果你想要凝胶或丙烯酸美甲，试着交替使用。在凝胶或丙烯酸美甲之间进行传统美甲。

3. 3.不要在你的指甲油上乱涂乱画。在指甲油上挑拣通常会去除指甲床的顶层。这会让你的指甲变得脆弱。

4. 4不要跳过底层和顶层。如果你很忙，想让你的上光油快速干燥，那么很容易跳过底涂层或面漆。然而，当你跳过这些，你会损坏你的指甲。它们保护你的指甲不受污染；此外，它们还能帮助指甲油附着在指甲上，从而减少碎屑。如果指甲碎片更少，你就不太可能去咬它，进一步损坏你的指甲。随身携带预先湿润的指甲油卸妆包，以便在指甲开始剥落时快速卸除。这样，你就不用担心指甲会被刮伤。

5. 5.不要把指甲当作工具。剥掉标签、刮掉胶水或解开钥匙圈都很容易损坏或折断指甲。你可能甚至没有意识到自己在这么做，但如果你想长出结实的指甲，你需要开始注意。还要尽量让指甲远离水太久。这可以软化指甲，使其变得柔韧。阻止这种情况的最好办法是放慢速度。备好剪刀或其他工具，帮助你在白天打开、刮或剥任何需要的东西。避免做会导致指甲弯曲的活动。在指甲上涂上干净的指甲油，以免咬到指甲。专家提示Lindsay Yoshitomi美甲师Lindsay Yoshitomi是博客背后的美甲师，漆面律师。她是其中的一员！杂志的“你应该知道的博客作者”，并已登上《美甲画廊》杂志的封面。她从事美甲艺术已经超过15年了。Lindsay Yoshitomi美甲师我们的专家同意这一点：避免给指甲施加压力，否则会导致指甲破损。例如，如果你摘下凝胶指甲油而不是浸泡你的指甲，你也会去除一些指甲表层，这会削弱它。

第2部分第2部分，共3部分：获取适当的维生素

1. 1摄入大量维生素H（生物素）。生物素促进指甲、头发和皮肤的生长和强度。目标是通过食物或补充剂每天摄入30到40微克。全谷物、蘑菇、香蕉、鲑鱼和鳄梨都是生物素的重要来源。

2. 2吃含叶酸的食物。叶酸，或维生素B9，有助于防止对神经细胞的损害，并保持红细胞健康。它是促进指甲生长的最佳维生素，而且不可能摄入太多，因为你的身体会自然排出多余的维生素。鱼、红肉、奶酪和强化豆制品富含叶酸。

3. 3.食用维生素A。维生素A有助于加强你的指甲。每日推荐剂量为每天700至900微克。红薯、胡萝卜、南瓜和绿叶蔬菜富含维生素A。

4. 4摄入大量维生素C。维生素C最常见的是有助于免疫健康。这意味着它有助于身体内部的恢复。这种恢复有助于促进指甲生长，增强指甲的力量。橙子、羽衣甘蓝、草莓和甜椒富含维生素C。

第3部分第3部分，共3部分：正确修剪指甲

1. 1塑造并爱护你的基地。为了让你的指甲长得又长又结实，你需要从一个合适的基础开始。这意味着你首先需要干净健康的指甲。将它们锉成一定形状，并保持表皮修剪。妥善归档。从外侧边缘开始，向中心锉平。以重复的动作来回走动会削弱你的指甲。选择合适的指甲形状以促进生长。基本的圆形更容易长出来。如果你塑造一个方形指甲，你更有可能把它当作工具。

2. 2.适当保护你的表皮。将指甲在温水中浸泡5分钟，放松角质层。每周最多做4次。为了去除死皮，在指甲上涂抹一层角质层去除剂，并用角质层棒将死皮推回。冲洗掉去除剂和碎屑（建议每月清洗一次）。为了增加角质层的健康，将角质层向后推后，在角质层上和周围涂抹透明质酸。保持皮肤湿润。在角质层周围涂抹保湿霜可以防止长指甲和断指甲。

3. 3.进行强化治疗。存在几种强化处理。一旦你塑造了一个合适的基础，并正确地护理了你的表皮，那么就选择一个适合你预算和日程安排的。血清价格昂贵，但在加固指甲方面通常能产生最快、最好的效果。面霜非常适合日常使用。你可以在早上和晚上入睡前，在指甲上涂抹一种强化蛋白质治疗霜。加强抛光有助于防止指甲脱落。它价格低廉，使用方便。使用底漆或面漆，以及指甲硬化剂来保护指甲。请记住，使用指甲硬化剂或任何类似的东西，你的指甲有更好的机会折断或开裂，这可能是痛苦的。霍霍巴油是一种油，你也可以用在你的指甲上，使他们更灵活，所以你的指甲不会折断，而是会弯曲。

• 不要将椰子油和水一起使用。不要融化油。
• 随身携带指甲锉。如果你的一根指甲卡住或折断，把它锉平，而不是撕下来。
• 如果可能的话，使用不含丙酮的指甲油，因为它对你的皮肤更好。
• 在旧指甲油瓶中加入一些橄榄油和椰子油，以及一些柠檬汁和维生素e或d油。你可以将其作为天然角质层油涂抹在指甲上。
• 别碰表皮！它们是用来防止真菌和感染的。科学证明，它们对指甲生长没有影响。
• 每晚睡前按摩皮肤15到20秒，以改善指甲周围的血液循环。
• 凡士林可以锁住水分，保护指甲免受环境危害。如果你每晚在指甲上涂抹凡士林一个月，这可能会帮助指甲变得更长更强壮。
• 通过在指甲床上按摩茶树油来滋养指甲和角质层。
• 把指甲涂好。这可以防止它们在白天坏掉。如果你发现你的指甲和指甲油一起弯曲，把它锉平。
• 将热水和椰子油混合，把手浸入其中5-10分钟，然后晾干。然后用冷水洗手。
• 不要使用橄榄油。这只会影响皮肤和指甲。只使用100%霍霍巴油，因为这是最接近我们自然生产的油，它会被迅速吸收并产生增长。
• 锉指甲时不要把指甲锉得太低。这样做可能会刺激指甲尖周围，并可能阻止生长。
• 不要服用产前维生素。虽然传闻这些可以帮助你长出更长的指甲，但它会让你面临消化问题的风险。
• 不要在指甲上撒盐！这对他们很不好。
• 只要你的指甲不动，它们就会自行生长。