方法1方法1/3：在卧室

1. 慢慢来。性爱不一定要快速而激烈。保持动作缓慢稳定，让刺激逐渐增强。不要太用力，而是通过抑制和改变角度、速度和深度来挑逗和刺激你的伴侣。当双方都准备好时，你可以一起加速，以获得爆炸性的收尾。其中一种叫做“7和9”技巧：通过七次快速划水和九次慢速划水的交替，让自己（以及潜在的伴侣）在不超过高潮边缘的情况下保持兴奋。

2. 2.把它挂起来。保持精力旺盛、防止抽筋和避免早泄的最佳方法之一是更频繁地改变姿势、速度和行为。当你感觉自己接近性高潮时，换一个新的姿势或停下来给你的伴侣一些手动或口头的愉悦。除了帮助你坚持更长时间，这将给你一个更有趣和多样化的性体验。
3. 3休息一下。如果你觉得自己离高潮太近了，或者只是失去了动力，就停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受前戏，说脏话，或者切换到手动或口头刺激你的伴侣。当你有机会冷静下来时，再跳回去进行另一轮性交。

4. 4关注前戏。渗透性性交并不是性的全部目的。你可以花些时间进行前戏，让你的伴侣有更长的体验。接吻、抚摸、枕边谈话，以及使用玩具或约束装置，都能带来令人敬畏、难忘的性爱。给你的伴侣大量的口头和手动刺激，让他们走在你前面，甚至在渗透之前让他们达到高潮一次或多次。如果你充分利用了性工具箱中的几个或所有活动，几分钟的性交可能就是伴侣所需要或想要满足的全部。

5. 5.使用更厚的保护层。虽然有些人认为不同的避孕套之间没有什么明显的区别，但许多人发誓，使用更厚的避孕套会降低敏感性，让他们推迟性高潮的时间更长。将润滑油与安全套结合使用也被证明有助于阴茎勃起的人寿命更长。

6. 6试一种脱敏霜。许多性用品商店和性健康零售商出售的面霜可以涂抹在阴茎上，以麻痹性交时的感觉，从而使阴茎患者能够将高潮推迟更长时间。当然，在床上停下来涂化学霜并不是你能做的最性感的事情，所以这种方法可能最适合于舒适和忠诚的性关系。寻找一种能吸收到皮肤中的面霜，以防止伴侣麻木。

方法2方法2/3：在你的生活中

1. 1在右边。对于所有性别来说，缺乏性耐力可能是健康和饮食方面更大问题的症状。为了拥有美好的性生活，吃健康的食物，保持健康的体重。避免食用饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，因为它们会堵塞动脉，减少血液流动。良好的血液流动对获得最佳性体验至关重要。

2. 2锻炼。良好的性生活可能是一项艰苦而累人的工作！像任何体育活动一样，保持健康可以提高你在床上的耐力。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，再加上每周两次的力量训练。经常锻炼，尤其是有氧运动，会让你保持健康，促进良好的血液流动，给你能量，让你拥有美好的性生活。另外，锻炼可以改善你的身体形象，让你成为一个更自信的爱人。

3. 3.保持无压力。在性交过程中，压力会使人难以集中注意力、兴奋和快乐，并会抑制健康性交所需的血液流动。为了提高耐力和乐趣，他们应该减少生活中的压力，或者至少学会把压力留在卧室之外。

4. 4.实践。与任何活动一样，熟能生巧。使用上述技巧与伴侣进行更多的性生活，很快你的耐力和对性高潮的控制就会提高，变得更自然。手淫也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮，但要在高潮前停下来。在完成之前重复几次。这将帮助你学会注意到自己处于高潮的边缘，并在达到高潮时控制自己。你不必每次手淫都这么做，但偶尔挑战一下自己，看看自己能坚持多久，这会很有趣，也很有帮助。然而，以同样的方式频繁自慰会训练你的身体只对某些刺激做出反应，当你想在性交过程中达到高潮时，这可能会很麻烦。一定要改变你的习惯：换手，使用润滑油，尝试性玩具，探索不同类型的精神和视觉刺激。

方法3方法3/3：在你的头脑中

1. 别担心。阴茎患者早泄最常见的原因之一是对表现质量的紧张和焦虑。最好的办法是放松，专注于享受与伴侣的亲密关系。记住，性不仅是快乐，也是亲密，而伟大的性来自化学反应，而不是耐力或技能。如果你发现自己有压力或“在你的脑子里”，深呼吸，花一点时间与你的伴侣重新联系。

2. 2想想别的事情。有阴茎的人和一些外阴拥有者控制性高潮时间的经典方式是在做爱时专注于一些平凡的话题。把你得到的快乐放在脑后，试着在脑子里做一些基本的数学题，直到你最终准备好达到高潮。避免思考那些让你感到压力大或让你感到厌烦的话题或图片。这些会导致你在性交中失去觉醒，而不是简单地让你延长它。相反，试着去想一些更抽象的东西，比如可视化几何形状或者回忆一首最喜欢的歌曲的歌词。不要以牺牲与伴侣在一起为代价来延长你的耐力。如果你整个时间都沉浸在幻想中，那么长时间的性爱对你们两人来说都是乏味的。少用这种技巧，而是专注于与你的伴侣互动和活跃。

锻炼和饮食以提高性耐力

提高性耐力的锻炼

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吃和避免的食物可以提高性耐力

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• 许多关于性耐力的文章都会推荐凯格尔运动，这种运动需要反复收缩骨盆的肌肉。虽然一些研究发现，这些锻炼可以帮助减少男性的性功能障碍，但这项研究并不是决定性的。