第1部分第1部分，共3部分：发现主要警告标志

1. 1轻蔑的迹象，如嘲弄、嘲笑或敌意侮辱。蔑视的表达是攻击某人自我意识的陈述或非言语行为。蔑视是由厌恶和强烈厌恶感引起的。正因为如此，这是婚姻岌岌可危的最严重迹象之一。蔑视的表达方式可能是侮辱性的陈述，比如“你是个失败者”、“你讨厌我”或“你从来没有做对过任何事”讽刺和充满敌意的幽默也是蔑视的表现。蔑视的迹象也可以是非语言的。当另一个人走进房间时，你或你的配偶可能会嘲笑或嘲笑，或者当另一个人说话时，你可能会翻白眼。如果你认为你或你的配偶对另一方有强烈的蔑视，那么也许是时候分手了。如果你们都愿意为婚姻而努力，婚姻顾问可以帮助你们创造一个更尊重他人的环境。

2. 2将个人批评视为危险信号。所有已婚夫妇都会抱怨宠物的脾气，但当批评变成私人问题时，它就成了一个问题。如果你和你的配偶经常对对方发起人身攻击和贬低，那么是时候采取行动改善沟通了。例如，“当你在我问了一个问题后没有回应时，我会感到被轻视和忽视，”这是一个行动。“我跟你说话时，你总是盯着太空看。你有点不对劲，”这是一种人身攻击。

3. 3注意持续的防御。当夫妻一方或双方经常发生人身攻击时，在一起感觉就像踩着蛋壳走路。问问自己，你是否总是觉得有必要为自己辩护，不断地期待被指责，或者自动地认为你的伴侣即将侮辱你。想想你的伴侣似乎经常采取防御措施。试着注意你们中的任何一方是否经常说“这不是我的错”，尤其是在没有挑衅的情况下。

4. 4.注意石墙的迹象。为了解决冲突，夫妻需要保持开放的沟通渠道。拖延，或者当配偶一方或双方关闭、离开或进行沉默治疗时，都是沟通严重中断的迹象。记住，在双方都冷静下来之前，推迟解决冲突是可以的。然而，伴侣应该说：“我现在不想讨论事情。我认为我们都需要一点时间冷静下来，”而不是仅仅忽视他们的配偶。同样，如果你发现你一直未能解决问题，那可能是一个更大问题的迹象。如果你能像夫妻一样解决分歧，分歧可以促进成长，但如果同样的问题持续下去，分歧很快就会变得不健康。

5. 5跟踪你的积极和消极互动。健康婚姻中的配偶争吵是完全正常的。然而，争论和其他负面互动不应该超过正面互动。如果你和你的配偶吵架的次数比你表达爱意的次数多，那么也许是时候解决婚姻的根本问题了。同样，记录你们在一起度过了多少优质时光，以及你们是否努力为彼此腾出时间，这一点也很重要。在这一刻，你很容易感觉到自己一直在战斗，但这并不总是真的。一般来说，每一次负面互动应该有五次正面互动。积极的互动可能包括拥抱或亲吻、赞美、进行有质量的交谈或一起共进晚餐。请记住，一个情绪虐待的人可能会提供昂贵的礼物，或者在大多数情况下像对待皇室一样对待他们的伴侣。各种形式的虐待，包括身体暴力、暴力威胁、孤立、羞辱和侮辱，都是不可接受的。没有积极的互动可以为虐待行为辩护。

6. 6思考一下你谈话的质量。在健康的婚姻中，高质量的对话是经常发生的。想想上次你和你的配偶就你的感受、观点或好奇心进行了一次长时间的谈话。如果你和你的配偶除了简短的谈话之外，不只是谈论必要的事情，那么是时候解决你的情况了。在沟通困难的时期，经历艰难、紧张是正常的。然而，试着区分在漫长的一天之后因为压力而不想说话和因为蔑视配偶而永远不想和配偶说话。

7. 7评估你的情感和身体亲密度。有些已婚夫妇并不亲密，这对他们来说是有效的。然而，如果你和你的配偶在情感和身体上的亲密度持续下降，你可能会与对方分离。情感和身体亲密的例子包括说“我爱你”、赞美、表达感激、向配偶倾诉、握手、拥抱、亲吻、拥抱和做爱。同样，干旱期是正常的，但因为疲惫或压力而不亲密和因为不喜欢配偶而不亲密是有区别的。其他指标可能包括自私的行为，例如一方花费大量金钱或在未咨询另一方的情况下制定职业规划。由于轻蔑或厌恶而导致的沟通和亲密关系破裂是很难克服的，这可能是你该走自己的路的信号。

第2部分第2部分，共3部分：评估你的感受

1. 1列出挽救婚姻的方法。想想你和你的配偶都需要采取哪些措施来挽救你的婚姻。试着在一张纸的中间画一条线，在一边写下你需要做什么，在另一边写下你的配偶需要做什么。例如，在你配偶的专栏中，你可以写“更多地关注我的感受，更加亲密，表达更多的爱和情感。”在你的专栏中，你可能会写道：“使用更友善的语言，停止进行人身攻击，停止利用工作来干扰我的婚姻。”问问自己，你的期望是否现实。你相信你和你的配偶可以做出这些改变吗？你们都愿意找到一个折衷方案吗？记住，夫妻双方都需要做出改变来挽救婚姻。例如，即使你的配偶不忠，你们都需要解决他们不忠的根本原因。

2. 2.如果你幻想单身，请注意。想想没有配偶的未来会给你什么感觉。你是否经常发现自己在考虑单身、独居、与陌生人约会以及搬家？如果这些幻想给你带来幸福或解脱，你的婚姻可能会摇摇欲坠。记住每个人都在做白日梦和幻想。你不应该急于结束婚姻，因为你想知道过一种不同的生活会是什么样子。问问自己，分离的想法是否比留在一起的想法带给你更多的幸福。你发现自己幻想得更频繁、更详细吗？如果是这样，如果还有其他警告信号，那么可能是时候分道扬镳或采取行动挽救婚姻了。

3. 3.想想你是否因为害怕而想在一起。你想和你的配偶呆在一起是因为你爱他们并且想要追求共同的目标吗？或者你害怕分居后可能面临的财务和个人困境？试着对自己诚实，弄清楚自己为什么还没有离开。如果你想在一起，因为你爱你的配偶，并想追求共同的目标，你将有更大的机会解决你的冲突。分居和离婚是可怕的，但由恐惧维系的婚姻并不稳定。你的朋友和亲戚可以提供情感和实际的支持。现在看来这似乎不可能，但迟早你会重新站起来的。

4. 4问问自己，你们是否只是为了孩子而待在一起。担心离婚会对孩子产生负面影响是完全正常的。然而，父母离异的孩子比父母仍处于不良关系中的孩子过得更好。如果你和配偶住在一起的唯一原因是你的孩子，那么结束婚姻实际上可能符合你孩子的最佳利益。

5. 5.与信任的朋友或亲戚交谈，以获得新的视角。感到矛盾是正常的，你的处境也没有简单的答案。试着向所爱的人寻求建议。一个好朋友或家人可能会帮助你理解你的感受。让他们知道，“山姆和我一直有问题。有时，我认为这是值得尝试解决的。其他时候，我已经准备好收拾行李。我感觉非常混乱和不知所措，我可以请一个朋友帮我解决这个问题。”记住，你所爱的人可能不是心理健康专家，你不应该仅仅根据他们的意见做出决定。然而，把你的感受用语言表达出来可以让你变得清晰，一个熟悉你的爱人可以让你了解你的处境。

第三部分第三部分共三部分：与配偶交谈

1. 1明确你对婚姻的担忧。如果你还没有，你需要向你的配偶敞开心扉，表达你的感受。让他们知道事情不顺利，你担心你的婚姻可能会结束。尽量保持冷静，尽量不要显得生气或责怪他们。提到具体问题，比如，“我们不再友好地对待彼此，我不记得上次我们对彼此说了两个以上的词。我们似乎对彼此怀有怨恨，我认为这种环境对我们双方都不好。”

2. 2.确定双方是否愿意为婚姻付出努力。如果你或你的配偶拒绝承认问题并试图解决它，那么挽救你的婚姻是不可能的。一个人无法独自解决一场冲突，所以你们双方都必须致力于修复婚姻。如果你愿意尝试解决问题，你可能会说：“我们都有很多工作要做，但我愿意付出努力。你会考虑找一个辅导员，试图重建我们的联系吗？”尽管这很可怕，但让自己变得脆弱可能是至关重要的第一步。你的伴侣可能甚至不知道挽救你的婚姻对你来说很重要。

3. 3相互讨论目标和计划。当夫妻双方对未来的看法截然相反时，问题就会出现。有不同的目标并不总是婚姻的终结，但如果一切顺利，你和你的配偶需要找到一种妥协的方式。如果你们都有维护婚姻的共同目标，那么你们和解的机会就会更大。然而，如果你们中的一方认为他们的工作、约会或拥有更多的独立性比婚姻更重要，那么最好分手。其他可能导致你的冲突的例子包括关于在哪里生活、谁的职业目标是优先的，以及是否要孩子的分歧。

4. 4.如果你还没有寻求婚姻咨询。如果两个人都决定从事婚姻，你应该找一对夫妻治疗师，并考虑寻求个体治疗。有执照的治疗师可以帮助你识别冲突背后的问题，培养在不相互攻击的情况下解决分歧的技能，并对你的情况提供客观的看法。如果你已经接受了数月或数年的咨询，但没有取得多大进展，那么也许是时候接受结束婚姻是最好的选择了。

5. 5.如果你决定结束婚姻，请保持冷静和耐心。如果你不愿意尝试挽救婚姻，尽你所能冷静而敏感地通知你的配偶。避免在激烈的争论中提起离婚。选择一个你们都头脑冷静的时候，尽最大努力去理解，但事实上。试着说：“我们已经很长时间不快乐了，我认为不可能弥合我们之间的差距。我对我们分享的快乐感到感激，但对我们来说，分道扬镳是最健康的决定。”

人际关系和对话帮助

是时候结束你的婚姻了

与配偶谈论婚姻问题

提出离婚的方法

• 不忠和其他严重的失信行为很难克服。然而，在配偶出轨后，仍然有可能挽救婚姻。在咨询师的帮助下，重建信任通常比处理根深蒂固的蔑视和厌恶更容易。
• 如果你是情感或身体虐待的受害者，是时候结束婚姻了，如果你能安全地这样做的话。如果你有遭受身体暴力的危险，打电话给紧急服务机构，寻求信任的亲人的支持。