第1部分第1部分，共3部分：做有氧运动放松关节

1. 1.太极拳。放松关节最好的运动之一是太极。事实上，太极拳最受欢迎的好处之一就是能够保持关节的松弛和灵活。太极是一种古老的中国运动，旨在帮助你平静和集中注意力，同时减轻压力和放松僵硬的关节。如果你想放松关节，试着从太极开始。这是一个伟大的运动，因为它适合任何健身或技能水平。你将被引导通过一系列流畅的动作，同时被指示冷静和集中注意力。找一个你可以参加的当地太极课程。或者你可以上网看太极视频，或者考虑购买DVD，这样你就可以在自己家里舒适地做太极了。

2. 去上瑜伽课。与太极相似，瑜伽是另一种帮助放松关节的好运动。虽然比太极略难，但它仍然是一种适合任何健身水平的伟大运动。研究表明瑜伽对健康有多种益处。尤其是，瑜伽可以帮助缓解关节疼痛和僵硬，提高运动范围和灵活性。并不是所有的瑜伽课程都能帮助你放松关节。寻找恢复性瑜伽、初学者瑜伽或关节炎或疼痛缓解瑜伽。这些课程旨在提高灵活性和运动范围。如果你属于健身房，看看他们是否提供瑜伽课程。如果没有，试着找一个当地的瑜伽工作室来上课。你还可以找到各种DVD和在线视频，可以在家里做瑜伽。

3. 3.在椭圆机上。为了帮助你的心率上升和燃烧一些热量，同时放松你的关节，考虑使用椭圆。这是一个很好的机器，很容易在关节和帮助你的灵活性。对于那些想要在放松关节的同时进行良好的有氧运动的人来说，椭圆机是一个好主意。与瑜伽或太极相比，你会出更多的汗。椭圆机非常棒，因为它可以让你的关节在没有剧烈冲击的情况下进行全方位的运动。机器通过流体运动拉动你的身体。试着使用椭圆机的手柄。你会更加努力地锻炼你的身体，但也会让你的上半身和关节保持运动，这将有助于放松它们。做至少20分钟的椭圆运动（或其他形式的心血管活动）。别忘了事后做伸展运动！

4. 4.练习普拉提。与瑜伽类似，普拉提是一种力量训练课程，也有助于放松和加强关节。如果你想在放松僵硬的关节的同时增加肌肉质量或力量，这是一项很好的锻炼。普拉提是一门使用地板垫或机器进行锻炼的课程。它的重点是通过关注关节的灵活性和稳定性来帮助改善平衡和灵活性。当你完成每一个普拉提姿势时，你将专注于锻炼一个特定的关节或肌肉群。这可以让你在每个关节间移动，放松关节，提高灵活性。在你所在的健身房或当地的工作室里找一个普拉提班。有些普拉提练习可以在家里进行，所以在家观看在线视频或DVD也是一个好主意。

5. 去游泳。游泳、水上有氧运动或任何类型的水上运动或锻炼都可以帮助你放松关节。水提供的浮力有助于使运动更容易，同时可以缓解关节僵硬。当你在水里时，它可以帮助你感觉比在陆地上或离开水时轻50%（或更多）。这种轻盈让你可以进行不同的运动，以其他方式不容易或不可能的方式移动身体。游泳或水上有氧运动最好的部分之一是，这些运动需要使用多个关节群——上半身和下半身。当你热身和运动时，你的大部分关节都会放松，如果不是全部的话。在你附近找一个水上有氧运动班。如果你找不到，可以考虑在当地游泳池、健身房或娱乐中心游泳。你们可以在游泳池里做的其他运动包括骑着甜甜圈，来回走，侧身走和向后走。一些水上力量训练练习包括蹲下、侧腿抬高、跨步和单腿平衡。如果你觉得这些运动太容易了，那么你可能想给脚踝增加水重量。

• 保持关节和肌肉柔韧性的最佳方法是持续保持活跃，并进行定期拉伸和各种运动锻炼。
• 如果你继续关节僵硬和疼痛，考虑看医生。你可能患有关节炎等疾病，可以通过药物治疗。
• 虽然放松关节是为了保持灵活性或减轻疼痛，但过度放松的关节可能会导致受伤。