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方法1方法1/9:摄入足够的蛋白质。 0 2即将到来1当你减少卡路里摄入时,你会限制摄入多少蛋白质。全天不能摄入足够的蛋白质也可能导致肌肉质量下降。女性每天至少需要46克蛋白质,男性每天需要56克蛋白质。当你在每顿...
第1部分第1部分(共3部分):通过饮食来增加体重 1增加每日热量。如果你有两个月的时间来增加体重,你需要每天增加250或500卡路里的热量。热量的少量增加会导致健康的体重逐渐增加。一般来说,你的目标应该是每周增加...
....9公里) 4评估你的肌肉力量和耐力。肌肉力量是衡量你如何利用你的肌肉和结缔组织来移动和完成活动的指标。肌肉力量的增强与精力的增强、姿势的改善、受伤的减少以及老年人健康水平的提高有关。保持板状姿势。四肢着...
方法1方法1/2:六包运动 1计算你的体脂百分比,看看你是否需要减肥。如果你的身体脂肪比例太高,即使你付出了所有的努力,也看不到你的六块脂肪。这就是为什么你应该在开始之前计算出你的体脂百分比——如果不是需...
...的。然后试着一个字母一个字母地模仿那笔迹。注意它们如何连接字母(或不连接),它们使用的任何装饰花饰,以及它们创建的形状和角度。每天花大约五分钟在这上面。 4.找一个能激励你的项目。如果你想保持一个有吸引...
方法1方法1/3:遵循饮食 1切下碳水化合物。为了快速减肥,你应该消除大多数碳水化合物中的糖。简单或不好的碳水化合物包括面包、意大利面和土豆等食物。所有碳水化合物分解成葡萄糖,为身体提供能量。在一项减肥研...
第1部分第1部分,共3部分:练习 1制定锻炼计划。减肥意味着燃烧的卡路里比你消耗的要多。一周减掉5磅相当于减掉17500卡路里。有氧运动和阻力训练(举重)的结合比单独进行任何一项运动都能带来更高的减肥效果。但如果...
台阶 1从逐渐减少卡路里摄入开始,比平时少吃500卡路里,或者如果你吃了大量垃圾食品和/或油炸食品,那么就逐渐减少热量摄入。 2.喝水。正如许多人所说,这对你有难以置信的好处。根据大多数医生和营养学家的说法,...
...不熟悉这些练习,最好预约一位私人教练,他可以告诉你如何安全有效地进行练习。试着在每周锻炼中加入两到三次力量训练。它会让你从有氧运动中解脱出来,同时还能帮助你减肥。 5.早早锻炼。你越晚停止锻炼,你就越不...
方法1方法1/3:调整饮食 1通过食物日记或应用程序追踪你吃的东西。为了减少热量摄入,你需要记录下你嘴唇上的每一件东西。使用应用程序或食物日记是最好的方法。在应用程序或食物日记中记录你吃的所有东西。如果你...