第1部分第1部分，共3部分：减肥

1. 1多喝水。你的身体需要水来发挥功能，如果你每天没有喝足够的水，你的身体会保留多余的水来弥补你的不足。如果你目前每天没有消耗64盎司（1.8升）的水，那就把它作为你的目标。你最多可以消耗135盎司（4升）。如果你已经喝了64盎司的水，那么每天增加2到3杯水的摄入量。当心，将你的水消耗量增加到不健康的水平可能会损害你的睡眠模式，打断你的日常日程，或导致不适。你可以在估计的消费量中加入清爽的果汁和茶。

2. 2.增加体力活动。通过锻炼，你可以燃烧更多的卡路里，减少身体的水分和浪费。午餐和晚餐后步行30分钟。避免在晚上吃零食；这会增加你的体重，而你的身体在一天内没有时间燃烧掉。在家里做繁重的家务。打扫，不要吸尘；搬动所有的家具，清洁下面，擦亮栏杆等等。

3. 3.减少钠摄入量。钠的摄入会导致过多的水分滞留，也会导致腹胀和不适。目标是每天摄入少于1500毫克的盐。减少钠的最简单的方法是切断所有加工食品。这包括谷物、烘焙食品、奶酪、午餐肉、冷冻蔬菜、罐装汤、罐装蔬菜或豆类，以及切片面包。盐是一种防腐剂（也是一种调味品），加工食品富含盐。食用几乎不经过加工的食物，如鸡蛋、野生大米、藜麦、新鲜蔬菜、新鲜水果、大蒜、沙拉、新鲜捕获的海鲜、无盐坚果和种子。

4. 4减少淀粉摄入量。像钠一样，淀粉有助于身体保持水分。如果你今天从饮食中减少淀粉，你将保留更少的水分。为了减少淀粉的摄入，避免吃意大利面和薯条之类的食物。面包、饼干、烤米饭和烤土豆。

第2部分第2部分，共3部分：清除废物重量

1. 1.早上锻炼。你的新陈代谢和消化系统将开始更有效地工作，并将更快地处理体内的废物。特别关注有氧运动（与力量训练相反）；跑步或慢跑等活动会提高你的心率，帮助你燃烧卡路里。起床后步行、跑步或做另一次有氧运动20到30分钟。上班前去健身房，而不是下班后。注意不要在一天内使自己精疲力竭或锻炼到不健康的程度。只需要轻微到中度的运动就可以让你的消化道开始工作。

2. 2.吃富含纤维的早餐。纤维有助于保持食物在消化道中流动，并将废物排出结肠。选择燕麦片、藜麦、低脂希腊酸奶、无盐坚果、蔬菜蛋卷或全水果。起床后90分钟内吃早餐。计划早餐摄入300到600卡路里的热量。你应该每天摄入25到30克纤维，所以根据需要增加摄入量以达到这些水平。如果你想要一份健康的早餐，试试这个：将燕麦、酸奶和水果混合在一杯冰沙中。在冰沙中加入一些绿叶蔬菜以增加营养。

3. 3.早上喝杯咖啡或茶。这些天然利尿剂（增加尿液和排泄物产量的食物）可以帮助你排便。

4. 4吃天然利尿剂的水果和蔬菜。围绕这些食物计划今天的饮食，这些食物将帮助你减轻体重和排泄物。吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。吃芦笋、芹菜、欧芹、黄瓜、茴香、生菜、芽甘蓝、胡萝卜和甜菜等蔬菜。啜饮含有蒲公英叶、绿茶和荨麻的茶。

第三部分第三部分：改变一天的饮食

1. 1注意含有益生菌的食物。益生菌是在你体内自然发现的活酵母和细菌。含有益生菌的食物有助于保持肠道健康，并使消化后的食物通过胃和肠道。少量希腊酸奶是理想的选择。确保其钠含量低，并含有活性培养物。你可以选择开菲尔代替酸奶。凯菲尔是一种益生菌饮料，在大多数杂货店都能买到。

2. 2在你想减肥的那一天减少碳水化合物摄入。这似乎违反直觉，但碳水化合物实际上会增加你身体储存的水分。你可以通过从水果和蔬菜中获取碳水化合物来帮助你的身体减少水分，这些水果和蔬菜每天都吃沙拉而不是三明治。不要吃面包、意大利面或其他精制谷物制品。研究表明，每周三天保持低碳水化合物饮食可以帮助你减掉几磅，更好地保持体重。

3. 3随着时间的推移，少吃。你更有可能燃烧掉一天中早些时候消耗的热量，而不是晚些时候消耗的热量，所以在早上和下午早些时候摄入大部分的每日热量。试着把你的食物量减半，或者至少减少一天中晚些时候吃的食物的份量。

要避免的食物和减肥的预防措施

避免一天减掉5磅的食物

快速减肥时应采取的预防措施

• 如果你还没能让你的身体完全摆脱5磅（2.3公斤）的水重量，你可以试着用汗水来排汗。在热桑拿或蒸汽房里坐20分钟。（请记住，这会让你脱水，而且结果是暂时的。）
• 你可以吃健康的蛋白质（尤其是蛋清、鸡胸和鱼），因为它们不利于水分的保持。