方法1方法1/3：改变饮食

1. 1减少盐的摄入量。钠或盐会使你保持水分并将其保存在组织中。从你的饮食中去除加工过的食物，这些食物更可能含有高水平的钠。这包括薯片、罐头食品、冷冻食品和快餐。用香草和香料而不是食盐调味。避免外出就餐。餐馆食物通常比家常菜含有更多的钠。

2. 2.多吃富含钾的食物。钾有助于吸收和减少体内的钠。在饮食中添加富含钾的食物，如红薯、甜菜、橙子、椰子水、杏子、无花果、哈密瓜、葡萄干和香蕉。

3. 3.增加饮食中的纤维含量。专家建议每天摄入25到35克纤维，但许多成年人只摄入10到15克。纤维可以提高消化系统的效率，让你排出液体和固体废物。新鲜水果和蔬菜是可溶性和不溶性纤维的主要来源。你需要两者都有一个健康的消化系统。用全谷物代替精制碳水化合物。选择高纤维、全谷物面包和谷类食品，而不是白面包。将糙米、藜麦和其他古老的谷物与蛋白质和蔬菜一起食用。分阶段将纤维引入你的饮食，因为你的消化系统可能需要时间来调整。

4. 4.在饮食中添加富含香豆素的食物。一些来源表明，这种天然化合物可以帮助你调节组织中的液体。将香豆素的摄入量限制在健康的小范围内：在谷类食物或咖啡中撒上肉桂，早上或晚上喝一杯洋甘菊茶，并定期在食谱中加入芹菜和欧芹。

5. 5.每天喝8-10杯水。确保你每天至少喝64盎司（1.9升）的水。虽然当你试图减肥时喝水似乎违反直觉，但增加水的消耗可以改善新陈代谢和器官的功能。适当补充水分将有助于将化学物质、钠和其他导致水分滞留的因素从你的系统中排出。如果你的腹胀是由经前综合症（PMS）引起的，这尤其有益。如果你的水潴留是由于心力衰竭、肾病或其他疾病引起的，请与你的医生谈谈每天应该喝多少水。如果你想喝点更有味道的茶，试试热的或冰的凉茶，或者在水中加入柠檬、酸橙或黄瓜片。避免喝含糖饮料，比如苏打水，因为你的肾脏需要处理糖，这会降低水合作用的益处。

6. 6避免摄入大量咖啡因和酒精。利尿剂是一种增加排尿量和排尿频率的物质，含咖啡因的饮料和酒精是导致脱水的主要利尿剂。虽然它们可以在短期内去除一些水分，但它们可以使你脱水，并导致高剂量或常规剂量的腹胀。然而，蔓越莓汁和卷心菜等天然利尿剂有助于减少液体潴留。

7. 7.服用维生素A和C。这些维生素通过增强毛细血管的力量，帮助减少体液潴留。毛细血管是调节组织中液体水平的血管的微小末端。补充维生素A和C是有益的。橙子、辣椒、红椒和青椒、羽衣甘蓝、花椰菜、木瓜、草莓、花椰菜、甘蓝芽、菠萝、猕猴桃和芒果是维生素C的良好来源。维生素A出现在红薯、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、冬瓜以及芥末、羽衣甘蓝、萝卜和甜菜的绿色蔬菜中。

方法2方法2/3：保持活跃

1. 1一天中经常四处走动。腿部积液在老年人和不活跃人群中很常见，因为当你长时间坐着不动时，会在腿部积聚液体。如果你在办公桌前工作或长时间坐着，每1-2小时休息一次，起床走动几分钟。尽量减少你坐或站在一个地方的时间。如果你每天运动的液体量比单次运动的液体量少，或者每天运动的液体量比单次运动的液体量少，那么每天运动的液体量可能会有帮助。在飞机上锻炼双腿。站起来，在过道上走来走去，或者在座位上做小腿抬高。你的身体在旅途中可能会保持水分；然而，你可以通过尽可能频繁的运动来减轻水的重量。

2. 2每天出汗30分钟。运动可以帮助你迅速减轻体重，只要你出一身好汗。慢跑、使用椭圆机、骑自行车、跳舞——如果可能的话，每天至少锻炼半小时，以提高心率。在开始新的严格锻炼计划之前，请咨询医生。运动时一定要保持水分充足！你想因出汗而失去多余的水分，但不想因脱水而伤害自己。至少每20分钟休息一次。请注意，当你第一次开始一个新的锻炼计划时，你实际上可能会因为在肌肉中储存水分而暂时增加体重。这就是为什么经常锻炼是有帮助的。绝对不要让自己挨饿——这会让水潴留更严重！

3. 3跑腿，保持运动状态。你不一定需要去健身房运动。坚持每天出去走走。在当地的户外市场而不是超市里买食品杂货，慢慢走走。在商店里自带行李，而不是使用购物车。在完成日常任务时，要注重身体锻炼。播放一些音乐，加快节奏，让无聊的家务清洁成为一种愉快的锻炼。在日常琐事中翩翩起舞，这是一项有趣且富有成效的锻炼。

4. 4.走路、骑车和爬楼梯。让自己更加努力地工作，四处走动。走楼梯而不是电梯。尽可能步行或骑自行车，而不是开车。把车停在离目的地尽可能远的地方，然后走完剩下的路。保持活跃和运动的小努力可以帮助你降低长时间坐着时可能产生的水重量。

方法3方法3/3：养成预防性习惯

1. 经常抬腿。由于重力的作用，液体往往会聚集在脚、脚踝和腿部。只要有机会，试着抬高双腿来平衡这种力量。在一天结束时，将双腿支撑在椅子和垫子上，或者躺在床上，用枕头抬高双脚。理想情况下，将双腿抬高至心脏以上。这有助于减少液体聚集，并将血液送回心脏。

2. 2如果医生建议，使用压缩袜。压缩长筒袜是一种特殊的紧身袜子，或挤压小腿的长筒袜。这可以改善血液循环，如果你整天站立或腿部肿胀，经常使用。与你的医疗保健提供者讨论压缩袜的使用。

3. 3如果药物导致水潴留，请咨询医生。阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）、美托洛尔等β受体阻滞剂以及雌激素疗法（包括避孕药）都会导致体液潴留。如果其中任何一种都会引起问题，你可以换一种不同的药物。在减少或停止处方前，请咨询医生。比如说：“我锻炼身体，吃得健康，但还是觉得臃肿。你认为我吃的任何药物都会导致问题吗？”

4. 4.向医生咨询服用水丸的事宜。医生可以给你开“水丸”，或氢氯噻嗪和速尿等利尿剂，帮助你排出多余的液体。记住，所有的药物都可能有副作用，只有当你的体重是由某些情况引起时，这些药物才会有帮助。例如，利尿剂有助于水肿，但不应用于与经前综合症相关的单纯性腹胀。

5. 5进行按摩以改善血液循环。按摩疗法可以增加血液流动，有助于排出淋巴系统，而淋巴系统在体内储存大量液体。这种放松的活动还可以减少可能会加重体重问题的压力激素。与你的按摩治疗师讨论你的担忧，这样他们就可以用适当的技巧集中精力工作。

6. 6.减轻压力。可的松是一种激素，当你感到压力时，你的身体会产生这种激素，它会使你保持水的重量。尽量减少压力，让自己感觉更健康，减少多余的水分。冥想、练习深呼吸、使用芳香疗法、散步——做任何你喜欢的活动，帮助你感觉平静。确保你每晚都有充足的睡眠。如果你睡眠不足，你的压力会更大。

7. 7.在炎热的天气降温，在寒冷的天气穿暖和的衣服。环境温度的极端变化会向你的身体发送信号以保持水分。尽量用合适的衣服来调节自己的体温，尤其是如果你长时间待在户外的话。

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