方法1方法1/3：饮食

1. 1注意健康脂肪。乳房是由脂肪组织构成的，所以它们在你增加身体脂肪之前不会出现。单不饱和脂肪是增加乳房大小的最佳选择。健康的脂肪包括橄榄油、坚果、奶酪、鳄梨、酸奶和格兰诺拉麦片。身体脂肪含量低于17%的女性可能会停止排卵和月经。如果你已经进入青春期，但月经不规律，那么以健康的方式增加身体脂肪将有助于你长出乳房，恢复正常的月经和排卵。避免摄入其他不健康的脂肪，比如快餐和加工食品中的反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪通常会聚集在女性希望避免饱腹的部位，如大腿、臀部和胃。它们还可能导致其他健康问题，包括高胆固醇。不要食用加工食品、糖和苏打水，这些可能会帮助你增加体重，但肯定会导致其他不健康的情况。

2. 2吃富含雌激素的食物。雌激素是一种有效的女性性激素，在适当的水平下可以帮助乳房生长。天然雌激素的良好来源包括南瓜、大蒜、红豆、利马豆、鹰嘴豆、茄子、亚麻籽和南瓜。增加你的豆制品消费。大豆制品富含异黄酮，可以帮助身体提高自身雌激素水平，促进乳房生长。大豆还富含蛋白质，可以帮助建立和修复身体受损的组织。尝试豆浆、大豆坚果黄油等，看看效果如何。

3. 3.避免摄入富含睾酮的食物。睾丸激素是雌激素的男性等价物，它会减少乳房的生长。避免食用富含碳水化合物的食物，如薯条、饼干、白米和烘焙食品，以尽量减少体内睾酮的产生。合成代谢类固醇的使用对乳房生长的影响与睾酮相似。

4. 4吃蛋白质。蛋白质是让乳房生长的最好方法之一。试着多喝牛奶，多吃鸡蛋、花生酱、瘦肉鱼、鸡肉和坚果。在任何情况下，无论你是否试图让你的乳房生长得更快，你都应该尝试均衡饮食。如果你吃更多的蛋白质，你的曲线会更柔软，更圆润。

5. 5多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜有助于调节体内的睾酮水平，而其中的花青素和抗氧化剂进一步有助于建立健康的组织，防止自由基的损害。确保你每天至少吃四份。浆果和蓝莓一样，都是不错的选择，因为它们富含抗氧化剂。枣子、樱桃、苹果和李子应该包含在你的膳食中，因为它们比其他食物含有更多的雌激素。

6. 6每天喝木瓜汁和牛奶的混合物。虽然这项研究的范围不广或做得不好，但一些研究表明，改善乳房生长的最佳方法之一是喝木瓜汁和牛奶的混合物。这两种成分中的营养素和维生素有助于丰满你的乳房，只要你经常喝这种混合物。或者你也可以吃新鲜木瓜代替果汁。

方法2方法2/3：锻炼

1. 1做瑜伽或普拉提。这些锻炼项目可以增强你的核心力量，反过来也需要你的胸部有很大的力量。通常你是在用胸肌工作，胸肌位于乳房下方。随着这些肌肉得到加强，通过古典瑜伽中的chaturanga等姿势，乳房的大小和形状都会得到增强。

2. 2次胸部按压。每只手抓取5磅（2.2公斤）的重物。把它们放在你的运动垫上，当你把自己放在背上的时候。你也可以用举重台做这个练习。弯曲膝盖，深深收缩腹肌。每只手抓一个重物。双手直接举过肩膀。手掌在空中时应该面朝对方。慢慢放下双臂，直到肘部接触腰部旁边的地板。停下来，慢慢抬起。重复12次。做3组12人，中间休息30秒。改变双手的位置，使手掌面向双脚，重复练习。对于这个版本，你也可以使用10磅（4.5）的砝码。

3. 胸部收缩3次。双脚分开与臀部同宽站立。用手抓住手巾的两端。双臂伸直。收缩腹部肌肉，试着用每只手向相反方向拉毛巾。假装你在拔河。保持收缩30秒到1分钟。重复3次。每隔一天增加肌肉收缩的时间。

4. 4Do胸前飞行。找一个可以放在斜坡上的举重台。你也可以使用倾斜的椅子，只要它能提供稳固的支撑。抓取2.5磅（2.2公斤）的重物。躺在斜坡上。双手各拿一个重物，上臂从肩膀平行伸展。手掌应该面向下半身，而不是彼此。举起重物，直到它们几乎碰到你的胸前。暂停，然后慢慢将其降低到原始位置。做3组12次重复。

5. 5.做抬椅运动。这将增强手臂、胸部和肩部的张力和力量，同时也会增加乳房的大小和外观。回到一张稳定的椅子上。蹲下，双脚略伸出膝盖前方，手臂向后伸，抓住扶手或座椅。缓慢降低躯干，不要超过肘部弯曲90度。然后把自己往上推。重复10次，然后休息，再做两组10次。

6. 6做俯卧撑。俯卧撑有助于加强你的胸肌，也就是乳房下方的肌肉，这反过来会增强乳房的硬度。俯卧撑对于身体健康和力量来说也是一种很好的锻炼。趴在运动垫上。将手臂放在肩膀正下方。把自己压到一个支撑的位置。你的体重应该放在手和脚上，肩膀和脚踝之间有一条直线。如果你上半身力量不足，可以调整俯卧撑姿势，使你双膝跪在木板上。弯曲肘部，尽可能降低身体。在你到地板之前停下。站起来。慢慢地走，每个动作花2到3秒。每周做两组10次，增加重复次数。

7. 7.手掌推搡。这是一个可以随时随地进行的简单练习。将两只手掌放在一起，相互按压5下，然后松开。重复10次。

方法3方法3/3：采取替代方法

1. 1按摩你的乳房。有传言称，尽管尚未得到科学证实，每天按摩乳房有助于刺激血液流向乳房，并使饮食中摄入的天然激素更有效地到达乳房组织。反过来，你的乳房也会长大。

2. 我穿着胸罩。法国一项长达15年的研究最近报告了文胸会导致女性乳房随着时间的推移而下垂的结果。研究人员发现，无胸脯运动会增加乳房的弹性，使乳房更具活力。这项研究与之前的报道相反，之前的报道称胸罩可以支撑女性的乳房，防止下垂。然而，请记住，这项研究只适用于18至35岁的女性，她们以前从未戴过胸罩。研究发现，与经常穿胸罩的女性相比，从不穿胸罩的女性的乳头（相对于肩膀）平均高出7毫米。

3. 3.丰胸药草。关于服用天然女性健康补充剂和草药，请咨询附近的当地健康食品或自然疗法。这些会让你的乳房看起来更丰满。不过，还是要尽量坚持使用天然产品。例如，棉花糖根是一种天然草本植物，显然可以帮助乳房生长。不过，一定要咨询你的医生，因为这种草药可能会干扰你服用的其他药物。请记住，没有证据支持草药有助于乳房生长。

4. 4.向医生咨询避孕药。避孕药含有激素——最重要的是雌激素——会影响乳房大小。然而，激素应该被视为最后的手段。除了降低怀孕风险外，开始服用避孕药还有几个原因。避孕药中的激素可以调节经期，减轻经期疼痛，减轻经前综合症的症状。如果你是一个尚未服用避孕药的青少年，那么就和你的父母和医生谈谈监测你的激素水平。然而，请注意，体重增加不应该是你选择开始服用避孕药的唯一原因。它是一种药物，会对你的身体产生其他副作用，所以请仔细考虑服用。

5. 5.试试不会改变乳房大小的丰胸剂。如果你想让自己的胸部看起来更大，但又不想尝试其他任何建议，那就试着在胸罩内穿一件带衬垫的胸罩或其他填充物。你的乳房看起来会变大，但实际上不会变大。即使站直并保持良好的姿势也会让你的胸部看起来更大。

6. 6.耐心点。如果你现在正处于青春期，有几个线索可以帮助你预测你的乳房是否会自然生长。看看你母亲和祖母的乳房大小。如果你家里的大多数女性都有更大的乳房，那么随着你进入青春期，她们很可能会变得更大。在镜子里检查你的乳房。注意乳晕，即乳头周围的区域，是否有点“突出”，这意味着它们看起来像你乳房顶部的小土丘。如果是这样，那么你的乳房仍处于生长阶段。请记住，直到你十几岁或20出头，你才可能达到完整的乳房大小。

• 试着在此刻爱你的身体。它可能并不总是你想要的样子，但它是你的，它就在这里。与其关注自己的外表，不如关注自己的健康和快乐！
• 记住，乳房大小真的没有对错之分。乳房有各种大小和形状，没有“对”或“错”的乳房。
• 如果你仰卧着睡觉，对你的乳房更健康，因为它们不会变得狭窄。此外，如果你在睡觉前喝一杯热牛奶，它可以防止乳房疼痛。
• 多喝牛奶，多吃高蛋白食物。