方法1方法1/3：使用幻觉元素

1. 1站直。良好的姿势可以提升胸部，拉长身体，并将肩膀向后推。不要只是假设你的姿势正确：在镜子前练习。这将帮助你发现你如何把握自己的错误。

2. 2使用隆胸胶带。你可以在大多数专业内衣和文胸店找到隆胸胶带。取一条胶带，将一端贴在一个乳房下面。然后用胶带将另一端往上贴在胸部，将胸部抬高。对另一边也是这样。你也可以在你的乳房底部加一条胶带，并将两端固定在肋骨上。这只适用于胸部较小的女孩。录音时身体前倾可以让这更容易。在紧急情况下，你也可以用胶带做同样的事情。然而，移除会非常痛苦。

3. 3.化妆。这适用于你穿着低胸上衣时。在乳沟上涂抹少量“Y”形的古铜色。将其充分混合，使其不明显。在上面的乳房上涂抹一些发光粉。这会勾勒出乳房的轮廓，让它们看起来更高。

方法2方法2/3：使用锻炼

1. 1.走到T形板上。每只手握紧一对5到10磅重的重物，进入俯卧撑姿势，用重物支撑身体。确保双腿的位置比臀部更宽，以便更好地购买。抬起右臂，举起重物，张开身体形成一个“T”。在你的左侧重复这个动作。这种组合构成了一个重复。你需要重复10到20次。对于初学者，只需尽可能高举起手臂即可。当你变得更强壮时，你可以增加举重的幅度。

2. 做一个pec俯卧撑。躺下，腹部肌肉收拢，脊柱紧紧地贴在地板上。每只手拿着两个5到10磅重的重物，举起手臂。手掌向下，手肘紧靠身体。现在，深吸一口气，将重量降低到离胸部约1英寸的位置，呼气，然后再次举起。重复该步骤最多40次。

3. 3进行C扫描。面朝上躺下，将两个重物举过头顶，手掌向上。每只手臂画一个“C”，将手臂朝向臀部。将手臂放回原来的位置，然后重复这个过程多达20次。

4. 做俯卧撑。对于这种类型的俯卧撑，你将用重物平衡手臂，而不是平躺在地板上。双手和膝盖着地，双手放在比肩膀稍宽的重物上，抬起身体，脚趾保持平衡。小心地将胸部向地面降低，同时用核心肌肉稳定自己。然后把自己抬回到原来的位置。重复15次。如果这太难了，用膝盖而不是脚趾保持平衡。

方法3方法3/3：使用手术

1. 1进行传统的隆胸手术。这种手术叫做乳房固定术。在全身麻醉下，外科医生会切除多余的皮肤，抬起你的乳房，切除乳头，使其位于胸部上方。因为它涉及切割乳头组织，你会有失去感觉的风险。与任何手术一样，其他风险包括感染和失血。你可以告诉你的医生你是否正在服用任何药物来稀释你的血液，并在手术前避免饮酒和服用阿司匹林，从而将失血的风险降到最低。正常日常活动的恢复时间约为3至5天，恢复锻炼计划的恢复时间约为4至6周。

2. 2.接受激光隆胸。在这个新的手术中，外科医生使用激光只切除皮肤的外层，这样就可以切除下面的组织。然后，他或她将这种组织贴在乳房下方，形成一个内部文胸。这个过程被称为“蒂去上皮化”许多外科医生更喜欢这种技术，因为它可以减少失血和组织损伤，同时还能提高皮肤的硬度。和传统的隆胸手术一样，隆胸手术是在全身麻醉下进行的。恢复时间与传统隆胸相同。因为乳头没有被移除，你不会感觉到任何损失。一些整形外科医生声称，由于内部支撑，这种效果比典型的隆胸效果更持久。风险与任何其他手术相同。

3. 3买一个内胸罩。这个过程包括外科医生在乳房内部和下方放置一个由硬硅胶制成的杯子。然后，外科医生用丝带将杯子固定在肋骨上。这形成了一个无形的胸罩，将乳房保持在一个更活泼的位置。到目前为止，英国已有三名女性接受了这项手术。这一过程仍处于实验阶段，可能需要一段时间才能普及。没有人知道它的长期效果如何，以及长期风险是什么。