方法1方法1/4：养成健康习惯

1. 1多做运动。做有氧运动和力量训练。心血管（或有氧）运动使你的心脏跳动。这些运动通常涉及全身。力量训练可以增加你的肌肉质量，帮助你减肥。此外，试着把体育活动融入你的日常日程。步行或骑自行车上学而不是开车，走楼梯而不是乘电梯（除非你要上三层以上的楼梯）。你可以举起杠铃、哑铃或壶铃。最好的力量训练会让你进入一个循环，在进入下一个循环之前，你会在给定的机器上重复10到15次。游泳、跑步或骑自行车都是保持心脏健康的好方法。青少年应该每天至少锻炼一小时。运动时一定要热身。热身运动可以帮助你的肌肉伸展，并可以减少你拉伤肌肉或拉伤自己的可能性。你应该特别热身你的腿，背部，脖子和手臂。知道自己的极限。不要运动到你疼痛或快要崩溃的程度，也不要过度关注你的体重。如果你发现锻炼会干扰你的学校或社交生活，那就找一些更积极的方式把锻炼融入你的日程，比如和朋友一起玩游戏。

2. 2制定锻炼计划。每天指定几个小时，在这段时间里，你可以脱离电脑和数字设备，去散步、跑步、骑自行车或做一些其他体育活动（以及学习和做家庭作业）。除非你有自己的体重设置，否则你可能需要去健身房。如果你的学校没有健身房，那就去当地允许青少年参加的健身房看看。不要因为你不强壮或不健康就去健身房而感到害怕。记住，人们去健身房锻炼是为了变得强壮和健康，而不是因为他们已经强壮了。从10-20磅的小重量限制开始，在达到更大的重量限制之前完善你的技术。不当的技术或过重的重量可能会导致受伤。在开始之前，让工作人员或培训师教你如何使用机器。它们还可以帮助你决定开始时的体重。以10磅或更少的增量缓慢增加重量。当你达到某项运动或举重机器的举重极限时，你会知道15次重复会产生很大的压力。确保你总是有一个观察员监督你的举重练习。减少屏幕上的时间，在你的时间表上留出时间锻炼。与其玩电子游戏或看表演，不如加入课外运动队或参加体育活动。或者，在看节目或听播客时锻炼身体。你可以在举重、在跑步机上跑步或骑固定自行车的时候这样做。

3. 3.尝试新的活动。全世界的运动都在等着你去发现它。你做的运动越多，你就越灵活和健康，受伤的可能性就越小。舞蹈、瑜伽、体操、卡波埃拉和其他武术可以增加你的灵活性。锻炼时要有乐趣。如果你讨厌游泳，试试跑步。如果你讨厌跑步，试试空手道。锻炼有很多种形式，所以找一种适合你的方式并坚持下去。不时地把你的锻炼计划混合起来，以防止它变得陈旧。让你的朋友参与进来。和朋友一起锻炼会更有趣。加入一个团队，或者直接挑战你的朋友，让他们打一场快速的篮球或吊牌游戏。

4. 4.保证充足的睡眠。作为青少年，睡眠至关重要。随着你身体的变化，以及你清晨的学习计划，随着学年的继续，你可能会发现自己越来越累。充足的睡眠有助于身心健康。如果你没有足够的睡眠，你早上就不会看起来很好，你也没有足够的精力每天都做到最好。每晚至少睡眠9小时。设定一个睡眠时间表。设置闹钟，每天在同一时间起床和睡觉。小睡一会儿。30分钟的小睡可以让你在一天剩下的时间里感觉更加休息和放松，但在中午睡得太久会让你醒来时感觉昏昏欲睡，晚上很难入睡。限制咖啡因的摄入，尤其是在晚上。咖啡因可以让你睡得比你想要的晚得多。避免喝咖啡、能量饮料和苏打水。

5. 5保持良好的牙齿卫生。你应该每天至少用含氟牙膏刷牙两次。刷牙时，牙刷的刷毛向上倾斜于上牙，刷毛向下倾斜于下牙。此外，你应该每天使用牙线一次。如果你早上没有时间做这件事，那就在晚上睡觉前做这件事。多喝水。它有助于洗掉可能留在牙齿里的食物。作为一个忙碌的青少年，你可能会发现很难定期刷牙。买一把牙刷和一套带牙膏的工具包，这样当你早上上学迟到时就可以随身携带。每六个月看一次牙医进行牙齿清洁和检查。

6. 6定期去看医生。你的医生可以对你的健康状况提供重要的见解。他们可以检查健康问题，并在问题严重之前进行治疗。你的医生会在你十几岁的时候以及你年轻的时候提供所需的疫苗。你的医生也可以根据你的病史和情况提供健康生活方式选择的建议。如果您有任何医疗问题，请联系您的医生。例如，你可能会问你的医生：“我的体重健康吗？”“我应该做些什么来保护我的健康？”“我的整体健康状况如何？”“你能告诉我为什么我的身体在生长和变化吗？”

方法2方法2/4：选择健康的生活方式

1. 不要喝酒或抽烟。青少年经常尝试喝酒和抽烟；然而，不要屈服于同龄人的压力，使用这些有害物质。吸烟会导致癌症和肺部疾病。酒精对21岁以下的人来说是非法的，而且对你的身体和安全也有很多有害影响。如果朋友要你抽烟或喝酒，礼貌地拒绝。如果他们试图强迫你喝酒或抽烟，坚定地说：“不，谢谢。我不想损害我的健康。请尊重我的决定。”必要时离开你朋友吸毒的地方。确保司机喝酒或吸毒时不要上车。如果你的朋友不尊重你不喝酒不抽烟的决定，考虑结交新朋友。

2. 不要吸毒。毒品包括任何被禁毒署认定为非法的物质。它还包括被滥用的处方药或非处方药，如止痛药和止咳糖浆。药物有很多副作用，但没有一种是好的。大麻会让你接触致癌物质，并会损害你的记忆。它对青少年尤其有害，因为他们的大脑还在发育。可卡因会导致愤怒和焦虑，并会导致肌肉痉挛和抽搐。它甚至可能导致心脏病发作和死亡。海洛因很容易上瘾。海洛因成瘾者因经常共用针头而增加感染艾滋病毒和艾滋病的风险。当朋友给你毒品时，三思而后行。毒品不仅对你的健康和幸福有害，而且如果你被警方发现使用毒品，你可能会面临刑事指控。坚定地告诉你的朋友：“我不想通过吸毒伤害自己或危及我的未来。你也不应该这样。”

3. 3遵循基本的安全预防措施。如果你是十几岁的孩子，安全行事似乎不太酷；然而，事故也会发生，如果发生事故，你会后悔没有采取常识性的安全预防措施。例如，你在车里应该始终系好安全带，开车时不要发短信或打电话。遵守速度限制。这是为了你和其他司机的健康和安全。骑自行车时戴上头盔。一定要和朋友一起游泳，或者在救生员值班的地方游泳。

4. 4戒酒或安全性行为。性是一种健康而正常的活动，通常始于青少年时期。如果你选择做爱，避免性病和怀孕是很重要的。一定要使用避孕套。一定要记住，禁欲是唯一100%有效避免这些事情的方法。如果你对性有疑问，请与你的父母或值得信任的成年人交谈。谈论性时感到不舒服是可以的，但无论如何你都应该这样做，以确保你得到了可靠的信息。通过发短信或电子邮件给你的父母一个你在网上读到的一些性信息的链接，并询问他们这些信息是否准确，来开始对话。你也可以问他们自己的性史，“你什么时候开始约会的？”导致更多的私人问题，比如“你什么时候第一次做爱？”如果你是女孩，和你的医生谈谈服用长效可逆避孕药或节育处方。永远不要仅仅因为你的男朋友或女朋友给你压力就做爱。如果你还没有准备好，要冷静但坚定地拒绝。解释你还没有准备好做爱，并坚持如果他们真的爱你，他们会尊重你的决定。记住，做爱意味着你有怀孕的风险。最安全的性行为是完全不做爱。性包括怀孕和感染性传播疾病的风险。

方法3方法3/4：正确饮食

1. 1.限制糖的摄入量。像馅饼、糖果和巧克力这样的食物味道很好，但它们几乎没有你身体保持健康所需的营养。相反，高糖含量会导致脂肪积累。限制糖的摄入并不意味着你永远不能吃蛋糕或喝苏打水。这只是意味着这些东西不应该成为你日常饮食中的常规元素。把它们当成特殊的礼物。其他你应该避免的高糖食物包括冰棒、糖果、巧克力棒、冰淇淋、甜果汁、饼干和甜麦片。甚至有些看起来很健康的食物，比如罐装水果和干果，含糖量也很高。不要吃高糖食物，试试天然的甜味，比如葡萄、草莓、桃子、菠萝、橙子、黑莓、蓝莓和芒果。尝试人工甜味剂，比如甜菊糖，而不是饮料中的糖。

2. 2.避免加工食品。加工食品含盐和脂肪含量高，会导致高血压、心脏病和肥胖。避免吃快餐、薯片和奶酪零食。偶尔吃一次这些食物是可以的，比如当你整天忙的时候；然而，你应该限制加工食品的食用量，因为加工食品对长期健康有严重的负面影响。如果你不确定哪些食品经过加工，哪些食品未经加工，请查看标签。如果有很多成分的名字很长，你无法定义（例如，味精和丁基羟基苯甲醚），那么你就是在看加工食品。或者，避免食用营养标签上脂肪含量和钠含量过高的食物，尤其是当份量相对较小时。你应该学会避免的加工食品包括薯片、奶酪零食、预包装糕点和粘性零食。让你的父母不要买这些零食，这样你就不必面对想吃它们的诱惑。鼓励他们购买全谷物、水果和蔬菜。胡萝卜加鹰嘴豆泥、萝卜片和鳄梨酱，还有苹果加肉桂都是不错的零食。

3. 3.健康饮食。健康饮食主要包括全谷物、蔬菜和水果，以及少量的瘦肉蛋白和乳制品。你可以在全谷物面包、百吉饼和意大利面中得到全谷物。菠菜、花椰菜、西红柿和甘蓝等新鲜蔬菜会让你感觉精力充沛。苹果、草莓和香蕉等水果将为你提供一天所需的营养。试着每天吃各种各样的健康食品。不时地把它们换掉，这样你就不会厌倦吃同样的东西。如果你不习惯健康饮食，从小事做起。例如，不要在薯条上吃零食，试着在葡萄或脆胡萝卜上吃零食。考虑每天服用多种维生素，以确保获得所需的营养。吃健康的早餐。研究表明，吃早餐的人一整天都会感觉更饱，午餐和晚餐吃得更少。试试格兰诺拉麦片，一碗美味的水果，或者一些果酱吐司。避免吃含糖的食物，比如烤面包机和甜谷类食品。

4. 4.多喝水。水能让你保持水分，这对调节体温、身体机能和思维都有好处。它还能保持你的肤色健康，并帮助你在炎热的月份保持凉爽。要想尝到柑橘的味道，可以在水中挤一个柠檬。试着每天至少喝八杯水。如果你经常锻炼，多喝水以保持水分。

5. 5.吃健康的食物。不要饿死自己。青少年要看起来漂亮的压力是巨大的。为了满足同龄人和社会的期望，青少年经常尝试快速节食（大幅减少每日热量摄入的饮食）；然而，这些饮食是不推荐的，甚至可能是危险的。它们会导致营养失衡，让你感觉迟钝。快速节食实际上会产生与你想要的相反的效果，因为它们会让你的身体进入“饥饿模式”，让你暂时无法减肥。除了饥饿饮食，不要暴饮暴食。如果你患有饮食障碍或身体形象问题，请咨询有执照的治疗师或学校的心理健康顾问。

方法4方法4/4：确保良好的心理健康

1. 1保持阳性。保持积极的心态对保持良好的心理健康很重要。与其担心别人的想法和你的未来，不如关注当下。想想你的朋友和家人有多爱你，想想你擅长的某些活动。学会庆祝自己的成功。告诉你的朋友和家人，当你做了一些你引以为豪的事情时，无论是在你的科学展上获得第一名，还是在一篇论文中获得“A”。反驳你的消极想法。当你意识到一个消极的想法或信念，比如“我不是一个好人”，想想反例，证明你实际上是一个好人。例如，你可能会想到有一次你对你的朋友非常慷慨，给他们买了所有的冰淇淋，或者有一次你帮助你的邻居粉刷他们的栅栏。经常微笑。

2. 2.自信。自信可以帮助你承担积极的风险，最大限度地发挥你的潜力。别自暴自弃。相反，练习并完善你的技能和能力。无论你喜欢做什么——艺术、音乐、运动——都要继续练习，直到你觉得自己达到了一个有能力的水平。养成每天对自己说五件好事的习惯。每天的开始或结束都要有一句增强自信的咒语，比如“今天是伟大的一天”充满激情地生活。青少年时期往往是你发现真正激励你的原因、活动和感受的时候。找出你擅长并喜欢做的事情，然后继续去做。

3. 3必要时寻求帮助。如果你正在学校或家中与抑郁症、饮食失调、欺凌或其他问题作斗争，请与他人交谈。对你信任的人来说，任何让你烦恼的事情都要坦诚相待。你的父母通常是一个很好的建议和帮助的来源。然而，如果你对与父母交谈感觉不好，你可以求助于学校辅导员或注册治疗师。青少年时期是解决问题的最佳时期，这些问题可能会阻碍你前进，并为未来找到应对技巧。

4. 祝你玩得开心。做你喜欢做的事。通过尝试许多有趣的事情来确定你的激情，然后满怀激情地进行你最喜欢的活动。尝试参加社区活动，加入足球队，或者成立一个回收俱乐部。邀请你的朋友加入你的行列，让你在青少年时期玩得开心。生活是一场冒险。享受每一天。

5. 5.分享你的感受。你的朋友和家人都在你身边。就像你想和他们在一起一样，他们也想和你在一起。不管你有什么感觉，告诉别人。你可以和亲密的朋友或父母分享你的感受。不要只分享你的悲伤或“消极”情绪——也要分享你的快乐、幸福和感激。有很多方法可以分享你的感受。有时候你可以对你爸爸说“我爱你”。其他时候，只要给你的父亲或亲密的朋友一个拥抱就足够了。这两种都是表达你感受的方式。不要因为与关心你的人分享你的感受而感到尴尬或难过。学会分享你的感受可以帮助你在日常生活中更加自信和自信。

• 参加一些活动。不要整天坐在沙发上。
• 每天至少锻炼一小时，即使你正在看电视，也要边看电视边跑步或冲刺。