第1部分第1部分，共3部分：处理引发戏剧性事件的触发因素

1. 1识别可能的压力源。在家庭聚会之前，想想你可能面临的压力。也许你担心看到一个恼人的阿姨，或者听到你妈妈对你的烹饪做出负面评论。通过更好地了解可能的触发因素，你将能够更好地处理它们。考虑写下你在家庭聚会上遇到的最常见的压力源。然后找出处理这些问题的可能方法。你越清楚什么会困扰你，你就越有能力控制自己的反应。避免让消极的想法和期望充斥你的头脑！找出潜在的压力源并计划如何应对，然后以开放的心态参加家庭聚会，给每个人一个表现良好的机会。

2. 2事先制定一个如何应对的计划。根据家庭聚会上压力和戏剧性的来源，计划并可能排练对某些家庭成员的回应。对于那些你似乎无法控制的事情，制定一个备用计划，这样你就不会再次感到失望。例如，如果你正在从分手或最近的工作挫折中恢复过来，你可能会害怕谈论你的关系或工作。当人们问你这些可能的问题时，不要感到不安，而是考虑一个简单的答案，让你很容易继续，然后改变话题。想办法让谈话围绕一般利益，而不是激烈的个人话题。考虑一个简单的答案，比如，“有时候我们无法控制事情的发展，但我们只需要继续努力向前。你昨晚看了冠军赛吗？比赛真的很激烈。”如果有人提出这个问题，请记住，说“你知道，我真的不想谈论这个。谢谢”是完全可以接受的如果家庭聚会似乎很无聊，或者预定的晚餐时间比预期晚，那么为你或你的孩子制定一个备用计划。例如，孩子们更容易感到无聊，也更经常感到饥饿。在活动中为他们准备一些游戏或玩具，让他们在无聊的时候有空，或者在他们饿的时候多准备一些零食。

3. 3让朋友或伴侣充当缓冲。有朋友或伴侣在场有助于减少戏剧性，具体取决于你带的人。如果你现在的伴侣或配偶通常都很低调，那就和他们谈谈你对家庭闹剧的担忧。让他们帮助你在困难的情况下保持冷静。或者，你可以带一个邻居或朋友来参加聚会，这可能会让你分心。朋友、同事或邻居可能会把注意力从你身上移开，并帮助其他人在新公司面前表现得更好。这个朋友可以充当某种“僚机”，让你可能提前退出或避免某些对抗。例如，如果一个难相处的叔叔试图提起政治，你的朋友可以介入并开始谈论最新的大片。考虑与你的伴侣谈论在某些情况下与父母或兄弟姐妹进行干预。例如，与你的伴侣讨论你和你妹妹可能因宗教观点而争吵的问题。通过提前向你的伴侣发出警告，他们可能会微妙地提醒你保持冷静，继续争论。

4. 4.避免利用这段时间表达不满。也许你和你哥哥之间有一种宿怨，你担心这种宿怨会成为戏剧性的根源。在家庭聚会上，人们会过得很愉快，所以他们不想陷入童年的宿怨之中。试着在家庭聚会上放下怨恨。即使事情仍未解决，家庭聚会也不是提出问题的时候。试着和你需要交谈的人安排一对一的时间。如果这种怨恨很新鲜，可以考虑坐在这个家庭聚会上。但是，一定要抓住下一个，这样就不会导致家庭内部的裂痕。如果你觉得你不能原谅这个人，试着把你的注意力集中到其他让你在活动中感到支持的人身上。

第2部分第2部分，共3部分：当下的应对

1. 1深呼吸，保持冷静。通过保持冷静和专注，思考你想要如何处理自己。闭上眼睛，听一听你的呼吸。把你的注意力从当前的压力中移开，把你的思想转向平静的感觉。考虑做呼吸练习，比如慢慢地吸气，屏住呼吸，然后慢慢地释放呼吸。在那个火热的时刻，避开那些会给你带来压力的人或谈话。关注你想要如何控制自己。这样你就可以避免开始或卷入家庭剧。在聚会之前，做一些形象化的练习，把你带到一个快乐、宁静的地方，这样你就可以更容易地把这些图片从你的记忆中提取出来。

2. 2.克制争论和斗争的冲动。避免立即做出愤怒、受伤或沮丧的反应。如果另一方似乎只是想挑起一场争斗，那么要认识到反击和与他们争论可能不会有任何结果。如果你发现自己情绪激动，倾听你的身体。甚至在你感到不安之前，身体上就可能出现压力的迹象。如果可能的话，礼貌一点，告诉他们你对挑起争论或闹剧不感兴趣。考虑说这样的话：“我知道你感到不安。我不想为此争论或争吵。我希望这次和我们的家人在一起是有趣和愉快的。我们能暂时休战吗？”

3. 3.在炎热的时刻，走远一点，给自己一些空气。在家庭聚会期间，有一些喘息的空间，这可能会带来压力。与其坐着越来越痛苦，不如找个借口散散步。例如，如果你的家人闲坐着野餐，可以考虑在附近或活动区散散步。这样你就可以头脑清醒了。一点运动可以帮助减少压力荷尔蒙。如果聚会比较正式，比如坐下来吃圣诞晚餐，可以考虑离开桌子，进入另一个私人房间，比如浴室，或者走进房子的另一个区域。你也可以原谅自己，给朋友打电话，他可以帮助你冷静下来，提醒你你的目标。

4. 4简化期望。有时，你可能对家庭聚会有很高的期望，尤其是如果你是主办或帮助举办活动的人。如果晚餐计划有点不顺，或者一些客人的旅行计划发生了变化，试着尽量减少你觉得自己失败的想法。要意识到生活中充满了小陷阱，事情并不总是按计划进行。当事情发生变化时，要保持平静，而不是心烦意乱。通过理解我们都是人，你就不那么容易评判自己和他人。试着说：“哦，好吧！重要的是我们都在这里，享受家庭时光。”

第三部分第三部分，共三部分：欣赏积极的一面

1. 1关注家庭聚会上的积极因素。与其试图纠正或批评他人，不如关注他们的好意和善良。例如，你的母亲或阿姨可能想在厨房帮你。他们可能会表现出试图控制局势，但与其说他们主动提供帮助，不如说他们是一种慷慨的感觉。如果有人对事件提出批评，试着把他们包括进来，而不是对他们的判断感到不安。例如，如果你的表弟喜欢在圣诞晚餐期间生火，就向他们或可信赖的成年人寻求帮助。不要插手进来，试图容纳所有人。这会导致怨恨和失败感。相反，鼓励他们满足自己的需求。说：“听起来不错。如果你愿意，欢迎你生火。”当你看到有人试图提供帮助时，即使是有点尴尬，也要表达感激之情。比如说：“我真的很感激你的想法”或者“谢谢，下次我会考虑的。”

2. 2.把时间集中在有趣的集体活动上。将任何有压力或消极的互动转向游戏、电影和轻松的乐趣。团体活动是与家人建立联系的好方法，可以建立比争吵更牢固的关系。考虑以下类型的活动来帮助保持积极的互动：玩棋盘游戏，让每个人都参与其中并集中注意力。考虑适合不同年龄段的游戏，让孩子和成年人都感兴趣。考虑玩猜字游戏之类的团队游戏。这有助于培养团队精神，而不是相互争吵。让人们一起制作甜品和甜点。在厨房里聚在一起做东西可能是另一个联系的机会。为家人播放一部轻松的喜剧电影。让大家感觉整个帮派都要去电影院。当人们安静地观看电影而不是争吵时，这有助于将剧情保持在较低水平。

3. 3.心存感激。虽然你的家人有时会让你发疯，但重要的是要对你所拥有的心存感激，并有机会与他们分享宝贵的时间。花点时间想想那些失去亲人的人，并向他们表达积极的想法或祈祷。这有助于增加你对所拥有的东西的感激之情。通过专注于感恩，这将有助于你的情绪和身体健康。当你感激你所分享的时刻时，压力就会减少。不要把你的负面能量集中在那些让你生活紧张的人身上，而是找出你将遇到的三个或更多支持你、关心你的家庭成员。当你情绪低落时，提醒自己他们的慷慨。把你的时间集中在回馈上。尽可能在家庭聚会上帮忙。提供时间或资源让活动变得特别。试着一起工作，让每个人都更容易。

4. 4.给自己留出时间减轻压力。不要强迫家庭聚会持续很长时间！如果进展顺利，就把它们包起来，不要强迫它们延长自然时间，给它们时间恶化。记住要花时间爱自己。准备好一些活动来帮助你应对压力，让你重新感觉完整。考虑一下这些自我护理活动：按摩或洗个热水澡。练习冥想或瑜伽。和朋友喝一杯热饮。锻炼、去健身房或散步。找一个安静的私人空间，比如户外或书店。听舒缓的音乐，充分休息。