方法1方法1/3：创建安全环境

1. 1.在房子周围靠拢。创造一个整洁的环境可以帮助你避免绊倒、撞到东西或割伤自己。与生活中的许多事情一样，创造一个更容易实现目标（不那么笨拙）的环境，将使成功变得更容易。把鞋子放在门口，这样以后它们就不会妨碍你了。捐赠、回收或扔掉你不再想要或需要的旧东西。这将有助于减少混乱。

2. 2.穿适合自己的衣服。这样，当你走路时，你的衣服不会被任何东西缠住。你裤子的长度应该非常适合你。这样你就不会被裤子绊倒。确保你的鞋带不要太长。这将有助于防止你踩到它们并绊倒。你的裤子不应该太长以至于夹在鞋子下面。合适长度的裤子会让你少穿一件绊倒的东西。

3. 3.组织起来。在家里整理东西有助于防止事故。当你知道所有的东西都在哪里时，你就不太可能意外地撞倒什么东西或被什么东西（例如，柜台上的一把刀可能会割破你）吓到。用完后把东西放回去。一定要系上拉链，或用其他方式绑好散落的电线，以免绊倒。

4. 4在楼梯间安装并使用稳定的栏杆。如果你的房子里已经安装了栏杆，确保它们能够支撑你的体重，并且牢固地固定在墙上。走下楼梯时使用栏杆。小心行走，使用你的安全设备。栏杆不仅仅是为了在你摔倒时抓住你自己，它们可以帮助你从一开始就防止摔倒。

5. 5在通常较滑的区域安装防滑垫。浴室、厨房和其他可能有光滑地板（如瓷砖）的地方可能有危险。防滑地图有助于为您提供一个更安全的地面，供您站立和工作，例如在淋浴或水槽前。防滑垫通常由橡胶制成。它们在许多百货公司和专卖店都可以买到，比如浴室、厨房等。

6. 6确保你的家光线充足。在光线昏暗的区域操作时，更容易显得笨拙。如果你的内置照明不足，考虑在家里增加额外的灯具。架空照明通常是提供环境照明的最佳选择，这种照明可以照亮整个房间。这种照明能帮助你看得更清楚。打开灯看你的房间，确定阴影区域。添加额外的闪电，以确保这些区域也有清晰的照明。

方法2方法2/3：改变你的行为

1. 1注意你周围的环境。人们很容易陷入思考、白日梦，或者看不到周围的事物。在这种情况下，你更容易笨手笨脚。了解周围环境将帮助你避免常见的笨拙错误，比如撞到东西上。看看并记下你周围的小事情。这将帮助你更加了解周围的环境，养成良好的习惯，减少笨拙。

2. 2.小声点。如果你很匆忙，你更有可能做错事，因为你觉得自己没有时间。在匆忙中，你很容易停止关注周围的事物，因此更容易绊倒、摔倒、撞到别人或把饮料洒了。练习慢慢做事。如果你有匆忙的习惯，即使你试图不匆忙，你也会匆忙。密切注意行动的缓慢和深思熟虑。

3. 3.关注当下。如果你有“时间紧迫感”，一种持续不断的感觉，觉得没有足够的时间，你很可能总是专注于最后期限，下一件你必须做的事情，或者下一个你必须去的地方。关注当下，避免犯笨拙的错误。试着做12次缓慢、有意识的呼吸，帮助你把注意力回到现在。这将帮助你把注意力从其他事情转移到现在。

4. 4注意细节。关注细节会帮助你注意周围的事物，也会帮助你关注当下。如果你在工作中犯错，这一点尤为重要。工作时注意细节，帮助养成良好习惯。它将帮助你避免在工作和生活的其他方面犯下可以避免的错误。不要过度预订。如果你总是担心下一件事，你将无法关注细节。创建待办事项清单，以保持组织有序并完成任务。

5. 5.说话要慢条斯理。你的嘴经常说一些你没有时间思考的事情。说话前仔细考虑一下。如果你在语言上有障碍，那么运用许多你想要停止身体笨拙的练习可以帮助你说得更清楚。如果你不知道该说什么，暂停片刻，而不是试图填补沉默。起初，这种沉默可能会让人感到害怕，但如果你练习的话，你会说得更清楚。

6. 6.练习变得更加自信和积极。很多时候，笨拙源于缺乏安全感，太在意别人对你的看法。信心建立在自身之上。随着自信的增长，你会变得不那么笨拙，从而建立起自信！练习做你舒适区之外的事情。这将通过扩展你感到舒适的事物来增强你的信心。

方法3方法3/3：让你的身体变得不那么笨拙

1. 1改善你的平衡。如果你有很好的平衡能力，并且在绊倒、撞到什么东西时能抓住自己，事故往往是可以避免的。当你过去常常失去平衡而摔倒时，只要稍加努力，你就能改善平衡，保持双脚站立。练习单脚站立。当你对什么有信心时，练习在你前后移动离地的腿。当你因为某种原因被撞倒在腿上时，这将帮助你提高平衡。在平衡和其他任务方面，根据你的承受能力，避免酒精饮料也很有必要。单脚站立时，自由负重做二头肌卷曲。这将帮助你习惯在保持平衡的同时移动体重。

2. 检查一下你的视力。视力或视力差可能是造成笨拙的一大原因。如果你看不清周围的环境，你可能只是需要矫正镜头来提供一些清晰度。如果你发现自己撞到了自己没有注意到的东西，试着花一段时间仔细关注，以减少它。如果你发现即使你故意集中注意力也很难看到障碍物，你的视力可能会有问题。去看眼科医生或验光师检查视力。评估自己的视力并不总是那么容易，因为你已经习惯了。医生将能够完全测试你的视力，并在需要时开出合适的镜片。

3. 3增加力量和灵活性。就像改善平衡一样，力量和灵活性可以帮助你减少笨拙。当你有笨拙的时候，它们也能帮助你更优雅地恢复。核心力量对平衡尤为重要。为了增强核心力量，可以考虑在平衡球上做仰卧起坐、仰卧起坐和类似的运动。为了增强灵活性，定期伸展。你可以双腿并拢、V形坐着，或者脚底并拢。把头垂下来。不要推得太远，否则你可能会受伤。当你伸展的时候，记得要呼吸。