第1部分第1/3部分：第一部分：树立正确的心态

1. 不要把性欲等同于性。虽然性欲可以增强性，但也可以是非性的。不要再把性欲看作仅仅与性有关，而要考虑所有其他的性欲方式；站在倾盆大雨中，把草莓蘸上巧克力，或者闭上眼睛听你最喜欢的古典音乐。一旦你放弃了对感官意味着什么的成见，你就能对自己的个人探索感到更加自由。性感并不是卧室里发生的一切。然而，在你的日常生活中保持感性，花时间享受周围的世界肯定会让你在卧室里感到更愉悦。

2. 2.享受自己的身体。不，这并不意味着你在想什么——它只是意味着，如果你想成为一个感性的人，首先你必须对自己的皮肤感到舒适。如果你对自己的身份或长相不满意，那么不管你是亲吻伴侣还是在海滩上晒日光浴，你都很难放手让自己的身体享受周围的世界。努力建立你的自信和自尊，很快，你就会发现你将从身边的平凡事物中获得更多的快乐和快乐。这并不意味着你必须看起来像超级名模，甚至认为你看起来像超级名模。这只是意味着你必须爱你的身体，并对世界可能带来的任何感觉持开放态度。舒适地穿着自己的皮肤不是一夜之间就能做到的。但是你可以通过做你喜欢的事情，与那些让你感觉良好的人在一起，并努力改进任何你想改进的事情，来共同努力让自己变得更快乐。

3. 3.往下说。如果你真的想变得性感，那么你就必须停止不停地呼吸就匆匆忙忙地度过一天——或者享受云层上形成的彩虹。人们说你应该“停下来闻玫瑰花香”是有原因的生活可以在瞬间从我们身边擦肩而过，花点时间认识你周围的世界很重要。提前15分钟去上班或上学，这样你就可以放慢脚步，关注周围的世界。散散步，环顾四周，而不是一直发短信或打电话。如果你的朋友起床去酒吧上厕所，看看你周围有趣的顾客，而不是登录你的Facebook。你会发现这对你沉迷于周围世界的能力有多大的影响。你可能会发现很难放慢脚步的部分原因是因为你的日子太挤了，以至于你没有时间呼吸。看看你能减少什么来腾出一些时间来享受你周围的世界。如果这听起来很荒谬，那就制定更具体的计划；决定去看日落，和朋友一起喝一瓶葡萄酒，或者去户外音乐会。

4. 4.寻找新的方式来放纵你的感官。感性的人总是希望从生活中获得更大的利益。不要只是尝试享受你一直在做的老事情，而是寻找新的方式来使用你的感官和体验这个世界。去远足，停下来看看植物群和动物群，和你的伴侣一起品酒，或者做一顿美味的早餐，而不是像往常那样在旅途中享用格兰诺拉麦片吧。想一想你一直想做的事情，无论是山地自行车还是在你的城镇美丽的花园里拍摄玫瑰的照片，并制定一个计划来真正实现它。这并不意味着你应该通过各种各样的方式感到压力。不过，这确实意味着你应该随时接受新的感官体验。

5. 5.我现在在场。如果你想变得感性，那么你必须学会活在当下，并接受每一天。不要整天为三个月后会发生的事情烦恼，也不要为一周前说的话后悔。这不值得，也不会改变任何事情。相反，享受你的一天，环顾四周，呼吸新鲜空气，甚至在与同事的日常对话中也能感到愉悦。学会活在当下，你就能花时间体验感官愉悦。无论你是坐公交车回家还是坐在办公室，花点时间关注你周围的世界。天气怎么样？你在窗外看到了什么？你闻到什么味道了？你听到了什么？关于现在，你能写下多少细节？养成问自己这些细节的习惯可以帮助你活在当下。

6. 6.花更多时间做让你兴奋的事情。不要因为做了能让你感觉良好和快乐的事情而感到内疚。这可能意味着更频繁地与伴侣发生性关系，即使你时间不够，也要花时间做一顿美味的饭，或者在早上醒来时播放你最喜欢的唱片。你花更多的时间沉迷于你最喜欢的乐趣，并没有伤害到任何人，在这个过程中，你正在变成一个更感性的人。想想你生活中的平均一周是什么样子。有什么事情你可以放弃，比如看蹩脚的电视节目，做你真正喜欢的事情，比如上瑜伽课或者在家附近的花园里画画？

第2部分第2部分，共3部分：沉迷于你的感官

1. 1摆弄你的头发。花更多的时间刷洗你的头发，把你的头发向后甩，用手指抚摸你的头发，享受你头发在头上的感觉。淋浴时，花点时间在头皮上按摩洗发水和护发素，享受手指穿过头发的感觉。这将帮助你沉迷于你身体最令人惊叹的部位之一。如果你有伴侣，摆弄他或她的头发会给你们的关系增添一种感官上的触感。

2. 2.多洗澡。这是正确的。洗澡不一定非得让人觉得像赛跑一样，才能尽可能快地进出。虽然环保和节约用水很好，但泡个澡或者花点时间给身体擦肥皂，享受干净的感觉，感觉水从身体上流过。如果你想唱歌，就自言自语。只是花时间享受清洁的感觉，而不是试图以最快的速度继续你的一天。

3. 3.使用乳液。用一种香味很好的乳液按摩你的身体。这将有助于你花更多的时间与你的感觉，因为你的触觉和嗅觉。你的身体也会感觉更柔软，你会享受一整天的触摸和感受。乳液不一定要有强烈的气味；一点点杜松树或丁香可以让你一整天都感到更快乐。

4. 4.喜欢漂亮的面料。穿一件漂亮的丝绸长袍。在你最喜欢的舒适毯子下度过时光。买一个新枕头，让你的头感觉像天堂。穿上能让你感觉像是戴着枕头的夹克。花点时间在手指之间或身体上享受一块漂亮的织物或布料的感觉，你会有一个更感性的体验。

5. 去农贸市场。农贸市场是利用你所有感官的完美场所。去当地的农贸市场，尝试一下卖主提供的所有样品。感受你手中不同水果和蔬菜的重量和质地。停下来闻闻新鲜的芫荽、欧芹、莳萝和你看到的其他草药。花点时间与销售农产品的人愉快地交谈，至少带些新鲜水果和一束鲜花回家。你不必成为主厨就能享受这种感官体验。

6. 6.享受美味的家常菜。在家里做一顿简单的饭可以唤醒你的感官，让你对制作食物和食用食物的过程感觉更加感性。你不必是Julia Child就可以在烤箱里烤一些鸡肉，用甜菜和羊奶奶酪做一份美味的沙拉，还可以烤一些美味的玉米粥。花时间烹饪食物，尤其是如果你和朋友在一起，并在烹饪过程中品尝葡萄酒，可以将吃的感官体验提升到一个全新的水平。

7. 7.去品酒。和你爱的人或一群朋友一起计划一次品酒之旅。品尝各种各样的葡萄酒不仅是一种完美的感官觉醒，而且葡萄酒之乡几乎总是美丽的，无论你是在纳帕谷还是罗纳谷，当你开始这场华丽的冒险之旅时，你会唤醒你的味觉、嗅觉和视觉。

8. 8听你最喜欢的音乐。不管你是喜欢Queen还是Lily Allen，只要你不想让人发疯，只要你喜欢你最喜欢的音乐，那就尽情地放吧。醒来听你最喜欢的歌，开车时听听，或者自己做饭时举办私人舞会。你也可以和朋友一起去俱乐部，或者去听音乐会。音乐唤醒你的感官，让你的身心充满活力。

9. 9沉迷于大自然。无论这意味着徒步旅行，穿过红杉森林，还是仅仅躺在海滩上，聆听海浪拍打海岸的声音，花点时间让大自然成为你生活的重要组成部分，你不会后悔。你在户外晒太阳、呼吸新鲜空气、享受自然世界的时间越多，你就会感觉越性感。与大自然相处也有助于你学会活在当下，欣赏你所拥有的，这也是感官享受的关键部分。

10. 去艺术博物馆。无论你是喜欢现代艺术还是更喜欢文艺复兴时期的绘画，都可以去你选择的博物馆，在你和其他赞助人欣赏身边美丽的作品时，享受充满每个房间的静谧沉思。站在一幅画前，不加评判，不去分析它，甚至不去读它，只去思考它给你的感觉。在那里花至少两个小时不打手机或不说一句话，看看你能唤醒多少视觉。

第三部分第三部分，共三部分：与伴侣更性感

1. 1多牵手。和你的伴侣在一起是性感的，这并不意味着你要脱掉衣服。事实上，与你的伴侣牵手，爱抚他的手指，感受他的手在你手中的重量可能是你可能拥有的最感官体验。无论你是在月光下散步、吃饭还是看电视，都要花时间与伴侣多牵手。你会惊讶于这能加深你的联系。

2. 当你接吻的时候。不要仅仅把你的吻看作是一种表达更多意思的方式，或者是一种敷衍的方式来问候你的伴侣。相反，花点时间真正享受亲吻你的伴侣，只是因为没有任何附加条件。每天亲吻你的伴侣至少六秒钟，花时间坐着亲吻；无论你们在一起多久，这都会带来惊人的感觉。

3. 3.给对方一次感官按摩。按摩绝对是最性感的体验之一，如果你和你的伴侣互相按摩，你绝对可以把你们的关系提升到一个新的性感水平。你可以轮流，或者只是专注于你的伴侣（或者做相反的事情）一晚，看看在漫长的一天之后，你的背部、肩膀、手臂和身体得到按摩，或者给你的伴侣同样的快乐，感觉有多好。在这个过程中，你甚至可以通过在对方身体上涂抹乳液来达到下一个层次。

4. 4.更多地依偎和拥抱。虽然你可能认为依偎和拥抱一点也不可爱，但它们实际上是一种重要的感官体验的一部分。花时间悄悄地走到你的伴侣身边，感觉你的身体在同步，这可能是一种非常感性的体验，无论它是否会带来更多的东西。无论你们是一起躺在床上还是只是看电视，都要抽出时间与伴侣更亲密地依偎在一起。以这种方式连接你的身体可以导致一种更感性的关系。
5. 5.写情书。谁说情书是过时的？试着给你所爱的人写一封情书，仅仅因为你想告诉他或她有多了不起。你不必因为生日、周年纪念日或情人节而写一封情书，如果你在一个随机的星期二给你特别的人发一封情书，这种想法会更加重要。你可以留下甜蜜的信息让你的伴侣去寻找，很快你就会发现你已经把你们的关系带到了一个新的感官层面。

6. 6多做眼神交流。当他或她走进房间时，当你说话时，甚至当你只是路过对方时，花点时间真正地看看他或她。与你所爱的人对视是一件非常性感的事情，你应该养成更频繁地对视的习惯，即使你只是在进行一次普通的对话。与伴侣进行更多的眼神交流会加深你们之间的联系，让你们的关系更加感性。

7. 7.互相搔痒。这是正确的。你永远不会因为年龄太大而不去逗别人发痒，而逗你的伴侣发痒，或者打发痒仗，都能带来更多的感官愉悦。即使你只是在大笑和偷懒，你也会体验到更多的感官感受，并会沉迷于脚趾头、脖子或侧面轻触的感觉。挠痒脚也是一种非常感性的活动，尤其是当你用羽毛的时候。

8. 8.多呆在卧室里。这并不意味着你应该做爱更长时间，但当你与伴侣进行身体接触时，无论你是在接吻还是做更多的事情，你都应该更体贴、更现身。在你们的关系中投入更多的时间来保持你们的爱情关系火热而牢固，而不仅仅是因为你认为你必须每周做爱或勾搭一定次数。如果你更注意建立这种联系，你会唤醒你的性欲。