第1部分第1/4部分：进入自由精神的心态

1. 1如果你想成为一个自由的灵魂，就要下定决心。在开始一种更自由的生活之前，问问自己几个重要的问题，包括：对你来说，总是按照既定的时间表，还是准时参加活动很重要？精神自由的人可能有更灵活的时间表。你喜欢提前计划还是随机应变？自由精神的一个主要方面是学会“随波逐流”：接受事物的到来，而不是提前决定一切。你有多条理？精神自由的生活方式可能意味着生活和/或生活空间不那么井然有序。然而，取而代之的是兴奋和自发性的机会。你有多实际和脚踏实地？一个自由的精神可以像其他任何人一样成功，但同时培养想象力、白日梦和理想主义。

2. 2我们准备好成为独一无二的人。一个自由的灵魂是一个不墨守成规的人，他不怕为自己着想，并且追随自己的激情。这可能是一种解放，但也需要勇气。想想你觉得有趣或鼓舞人心的书籍、想法、人物等。你不必像这些模型那样思考或做事情，但可以把它们看作是鼓励你找到自己道路的方法。

3. 3.与你的创造力保持联系。一个自由的灵魂不怕有独创性和想象力。这并不意味着每个自由精神都必须是伟大的艺术家或发明家，只意味着他或她能够表达，无论是通过服装、装饰、演讲、烹饪还是任何其他活动。

第2部分第2部分，共4部分：自发

1. 给自己留出时间，让自己变得自然。听起来可能很奇怪，但你可能需要给自己时间让自己变得自然。如果你生活忙碌，或者只是在学习如何成为一个自由的人，这一点尤其正确。如果一开始你很难做到随机应变，那么每天或每周安排几分钟，在这些时间里你没有任何计划。想做什么就做什么，或者什么都不做。停下来和陌生人、朋友或同事聊天，即使你觉得很忙。你会喜欢有人陪伴，在一天中绕道而行。警惕时间陷阱。有些活动，比如无休止地浏览你真的不想看的电视频道，或者在智能手机中迷路，可能会消耗掉很多可以自发进行的时间。不要每天都计划。有时我们想这样做，这样我们就不会感到无聊。但是如果你把时间留给别人，你会发现新的东西。首先，试着离开一个计划外的周末，利用这段时间走出家门，做一些你以前从未做过的事情。

2. 2.让你的思想保持自发性。一个自发的、自由的灵魂会用孩子的眼睛看世界，思考自己有多少不知道，探索任何看似有趣的东西，总是问“为什么？”还有“怎么做？”在对新事物做出判断之前，给自己一个敞开心扉、尝试新事物的机会。

3. 3.抓住机会，做到随机应变。学习和体验新事物的方法有很多。一个自由的灵魂会寻找这些机会：去一个你从未去过的地方旅行。尝试一种新的烹饪方式。现在就起来跳舞，不管有没有音乐。以不同的方式进行常规活动。例如，选择一种不同的回家方式，或者在散步时喝早茶，而不是坐在早餐桌旁或车里。免费拥抱。当你在一家商店排队时，与陌生人展开对话，你永远不知道你会学到什么，也不知道你会遇到谁。培养一个新的爱好或尝试学习一项新技能，不要害怕失败，也不要害怕别人会怎么想。

第三部分第三部分，共四部分：学会放手

1. 让它走吧。一个自由的精神与他或她的理想之外的许多事情以及他或她所关心的人没有联系。做一个自由精神的人的一部分就是学会在生活中的某些事情阻碍你或让你感到沉重之前让它们过去。作为一个自由的灵魂，你当然仍然可以为重要的事情担心和奋斗。然而，如果有些事情似乎阻碍了你，而不是帮助你实现梦想，那么也许是时候放手了。

2. 2考虑缩小你的房子或搬家。一个比你需要的更大或更复杂的家，充满了比你需要的更多的物质，花费太多，或者在一个你不想呆的地方，都会让你成为一个自由的灵魂。你可以搬进一个不同的或更小的家，更适合你自由的生活方式，比如一个小房子。

3. 3.不要太注重物质。没有物质的东西，没有人能度过一生。然而，如果你想成为一个自由的灵魂，太多的事情会让你感到沉重。试试这些技巧：少买东西会减少杂乱，简化你的生活。这也会让你在一些对你来说可能更重要的事情上腾出更多的资金，比如旅行或与朋友共度时光。少买，但买更好的东西。拥有高质量的东西，但总体上少一些，可以帮助你减少物质享受。例如，高质量的衣服会比低质量的衣服耐用，而且你需要的衣服更少。记住，减少碳排放对环境有好处。减少消费意味着减少生产、减少浪费、减少污染物等。

4. 4.决定要扔掉什么。理清你的生活是你向成为一个更自由的人迈出的第一步。在选择如何简化时，请考虑以下几点：考虑使用特定项目的频率。许多专家建议，如果你正在尝试清理，如果你已经六个月没有使用过一件物品，你应该考虑把它扔掉。具有巨大情感价值的不可替代物品可能是个例外。然而，记住记忆比事物更重要，你可能不需要保留一切。例如，照片可以在不占用空间的情况下扫描保存，然后丢弃。考虑向旧货店、社区中心、宗教组织或其他有价值的事业捐赠你不再需要的物品。这样，其他需要帮助的人可以从你生活中没有的物品中受益。

第四部分第四部分：学会积极

1. 1尝试一些呼吸练习。获得充足的氧气有助于身体能量和精神警觉性。这会给你带来积极性的全面提升。定期尝试以下呼吸练习之一：坐直。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子深吸气。你应该感觉腹部的手抬起，但胸部的手不应该移动。慢慢呼气，嘴巴几乎不张开。如果你想的话，用你的手放在肚子上把空气挤出。重复这个练习十次。通过鼻子快速吸气和呼气（大约每秒三次呼吸），保持嘴巴紧闭。然后正常呼吸。重复此过程15秒或更长时间。

2. 2练习正念。正念是一种帮助人们更好地意识到自己的思想和感受，以及他们在当下与周围世界的关系的实践。这就像一种特殊类型的冥想，会让你感觉更加自我意识和积极。既然活在当下是成为一个自由精神的关键，这种技巧可能非常有用。以舒适的姿势坐着，无论是坐在椅子上、盘腿还是跪着。开始注意你的呼吸。你的思想最终会游荡。当你发现自己的思绪在游荡时，把注意力放回自己的呼吸上。不要停下来细想或评判你的想法。继续这个过程一小段时间，例如，如果你是第一次尝试的话，五分钟。经常重复这个练习，至少每天一次。当你开始定期练习正念调停时，如果你愿意，你可以逐渐增加疗程的长度。许多人通过祈祷或冥想来进行正念，作为精神实践的一部分。一个自由的灵魂绝对可以随心所欲地参与这些实践。

3. 3.练习瑜伽。瑜伽通常主要被描述为一种体育锻炼，它在很大程度上是一种精神实践的一部分，也可以提升你的思维。经常练习瑜伽有助于形成积极的人生观。你可以从一些简单的练习开始学习瑜伽。

4. 4放下精神障碍。每个人在生活中都有一些事情会让他们感到沉重，从不得不与无知的人打交道到担心身体缺陷。在培养积极的人生观的过程中，一个自由的人也会学会尽可能多地克服这些障碍。记住，缺陷，包括身体上的缺陷，是每个人独一无二的一部分。为自己的独特之处感到自豪，不要总是担心自己和别人一样。练习同情心。这包括像原谅别人一样原谅自己。如果你能够接受他人的本来面目，那么你也应该对自己表达同样的同情。练习宽容。通过宽容他人，你将解放你的思想和情感。准备好接受他人的差异，并且总是问自己，如果你处在他们的位置，你会有什么感觉或想法。专家提示马萨诸塞州生活教练米歇尔·沙巴兹扬女士是洛杉矶生活教练的创始人，这是一家总部位于加利福尼亚州洛杉矶的礼宾生活、家庭和职业指导服务机构。她在生活辅导、咨询、励志演讲和婚介方面有超过10年的经验。她拥有乔治亚理工大学的应用心理学学士学位和建筑施工与技术管理硕士学位，以及菲利普斯研究生大学的婚姻与家庭治疗心理学硕士学位。米歇尔·沙巴兹扬（Michelle Shahbazyan），麻省理工硕士，生活教练我们的专家同意：如果你感到悲观，写下所有让你沮丧的事情，并开始采取措施改变这些事情。你可能无法改变一切，但采取这些措施将帮助你感受到希望和控制感。你可能会惊讶地发现，仅仅几次积极的改变就能产生如此深远的影响。