方法1方法1/3：变得理性

1. 1以解决方案为导向。为了开始理性思考，你应该开始重视为你整天遇到的问题提出解决方案。例如，当你找不到停车位时，停车想想停车场的布局，而不是生气。开始解决问题，而不是对问题做出反应。

2. 2认识到你思维中的缺陷。一个理性的人是一个认识到自己缺陷并试图在思维中达到平衡的人。如果你正在成为一个理性的思考者，你可能一开始并不是很专注于你的思维方式。养成检查自己想法准确性的习惯，以确保它们是现实的。试着把你的一些想法写在纸上，并让你信任的人从另一个角度来看。如果你很难保持理性，那么你可以考虑去看心理医生。如果你不承认自己的思维有问题，你就无法练习自己的推理能力。认识到你思维过程中的缺陷表明你有发展的空间。例如，当你做出错误的假设或得出错误的结论时，你应该开始注意。一个错误的假设可能是，“那个我从未见过的人一定是自命不凡的，因为当我向他们打招呼时，他们没有回我打招呼。”他们可能只是没有听到你的声音。

3. 3质疑你的目的和目标。要认识到自己思维中的缺陷，你必须质疑自己为什么做事。你也应该分析一下你现在的目标。你做什么是因为你想要一个特定的结果吗？这是自私的结果吗？会伤害别人吗？这种类型的推理将帮助你认识到自己的偏见和偏见。你也应该开始将标准应用到你的思想中。努力获得准确、清晰、合乎逻辑的想法。这意味着你应该开始重视逻辑推理。例如，你可能会开始和其他人谈论与自己讲道理的重要性。你变得更加理性的另一个迹象是，当其他人未能遵循逻辑过程时，你会意识到这一点。例如，你可能会听到有人说，“那个家伙太粗鲁了！当我打招呼时，他甚至没有笑。”你看到的不是同意，而是这个人没有考虑所有的可能性，比如“家伙”没有看到它们。

4. 4留心情绪。走向理性的另一步是，当你感到消极情绪时，停下来反思。认识到情绪不一定是积极的或消极的；每个人都会这样。还要记住，虽然思想和经历往往会引发情绪，但有时情绪的发生是毫无原因的。问问自己，“我感觉到了什么情绪？”还有，“哪些消极的想法或经历让我有这种感觉？”

5. 5.记日记分析你的想法。为了帮助你分析自己的想法，用书面形式表达出来是很有帮助的。开始写日记，写下你对自己非常关心的情况的想法。详细说明你在这些情况下做了什么。稍后，看看你写了什么，并分析你的动机。确保你只写你有强烈情绪的情况。在详细描述发生了什么以及你当时的想法时要非常具体。扪心自问：“我从自己身上学到了什么？”“我会做什么不同的事情？如果情况再次发生，我会做什么不同的事情？”

6. 6调整你的思维，使之更有效。改变你的思维方式，以回应你认识到的缺陷。你现在正处于一个不断分析的旅程中。你现在的任务是观察你的想法，确保你的行为不自私或短视。定期评估你的思维方式。尽管你努力保持理性，但当你反复感到消极情绪时，你可能需要尝试一种新的方法。

方法2方法2/3：快乐

1. 建立亲密的友谊。与他人建立牢固的关系可以让你感到更快乐，更少沮丧。朋友可以让你摆脱消极情绪。有人分享你的经历有助于你减少消极情绪。成为别人的朋友，比如倾听别人的声音，也能让你感到更快乐。通过结识新朋友、友好相处和克服障碍来建立友谊。参与精神追求，因为它会让你感觉自己与超越自我的事物有联系。教堂、犹太教堂、清真寺或寺庙也会为你提供强大的社交网络。

2. 2.善待他人。善良有助于让你快乐。经常关心他人的人有更好的幸福感。你可以通过各种方式善待他人。你可以通过帮助需要帮助的人来直接对他人友善，比如在汤厨提供食物或为朋友搬箱子。你可以通过捐款来间接地善待他人。寻找需要帮助或看起来需要振作起来的人。

3. 3.心存感激。在日常生活中思考积极的事情可以提升你的快乐，让你感觉更好。直接感谢他人的好意也会让你感到更快乐。开始每天列出你感激的事情。养成一年四季为礼物写感谢卡的习惯。你可能想在开始写日记或日记的时候列出你所感激的事情。每天早上把它加到这个清单上，给你的一天带来额外的幸福感。

4. 4.坚持锻炼。保持健康与感到快乐直接相关。运动尤其能增强幸福感，这主要是因为当你用力时会释放内啡肽。锻炼还能增强你的身体成长感，让你自我感觉良好。例如，晨跑可以让你度过快乐、积极的一天。锻炼迫使你设定并实现目标，也许在一次锻炼中就能实现很多目标。实现目标会给你成就感，这会促进积极的感觉。

5. 5.对自己的生活感到满意。许多人认为，得到更多他们想要的东西会让他们感到幸福。然而，专家们观察到，在我们的基本需求得到满足后，更多的钱或物品并不会增加幸福感。换句话说，停止对额外事物的渴望会带来幸福感。为了增加满足感，不要再感到内疚和自责。如果你对自己所做的事情感到难过，请相关人员原谅你。那就原谅自己，别再想它了。盘点你生活中的物品。如果你有需要更多东西的感觉，考虑改变你的心态，让你对简单的事情感到满意。你可以关注的简单事情包括与家人共进晚餐、园艺或听音乐。

方法3方法3/3：保持高效的生活方式

1. 1更改时间表以节省时间。在你的日程安排中，你可以做很多事情来帮助你在一天中完成更多的事情。从养成良好的睡眠习惯开始，这样你就能比以前每天早上早起一小时。每隔几个小时休息一下，重新集中精力。

2. 2提前计划好你的一周。在一周开始前制定一个计划将有助于你消除偏离目标的任务。周日晚上，为下一周的每一天制定一个时间表。为所有五个工作日做计划意味着你不必每天早上浪费时间来决定当天要做什么。有一个每周计划也能让你避免在不属于你个人目标的事情上浪费时间。通过说“不”来保持坚定的界限。为每一天设定明确的目标，并将其优先排序，这样你就不会浪费时间。

3. 3.工作时尽量减少分心。想想什么事情通常会导致你停止工作。你手机上有警报吗？电子邮件？能偷听到同事的谈话吗？集中注意力的关键是消除干扰，所以采取行动，摆脱那些让你的注意力远离重要任务的小事。每天在特定时间段关闭手机。关闭电子邮件提醒，只在设定的时间查看电子邮件。

4. 4组织生活中的不同领域。高效不仅仅是工作场所的问题。总的来说，要想有效率，你需要有条理。你的房子乱七八糟吗？弄清楚每件物品的存放地点。清除杂物。整理你的办公桌。组织也可以节省时间、金钱和减轻压力。

• 把这三个概念放在一起。例如，每天都要质疑自己的想法，以保持理性。同时，每天都要坚持一个紧凑的时间表，把朋友也包括在其中。这样，你会同时变得理性、快乐和富有成效。
• 接受你的局限性。你可能能做很多伟大的事情，但你不能做所有的事情。