方法1方法1/3：远离压力源

1. 休息一会儿。只需将自己与压力源分离一会儿，就能让你冷静下来。你可以利用这段时间来思考情况，为什么它会给你带来压力，以及如何解决问题。无论是会议期间的卫生间休息、短暂的散步，还是仅仅离开办公桌上的一堆文件一两分钟，试着从工作中休息一会儿。抽出时间可以帮助增加精力和创造力。从家庭、同龄人和社交生活中休息一下。当你周围的人因为他们正在做或说的事情而给你带来压力时，离他们几分钟远点。这样你就不会因为压力而猛烈抨击对方。从活动和组织中休息一下。有时，正是你所参与的事情的数量让你感到压力。不要养成习惯，但如果需要，可以取消当天的练习或会议。

2. 2做几次深呼吸。即使你不能休息，改变呼吸也能让你平静下来。几次缓慢的深呼吸可以降低血压、减慢心率、放松紧张的肌肉，以及其他反映压力的生理指标，如肌肉紧张。集中精力呼吸几秒钟。试着避开周围的一切，除了呼吸。清理你的头脑。用鼻子慢慢吸气，试着感觉呼吸向下进入腹部，然后用嘴慢慢呼气。在呼气之前，试着屏住呼吸几秒钟。想象一下你每次呼气时紧张感都消失了。你会开始感到身体放松了一些。

3. 3.思考“快乐的想法”。虽然这听起来有点老土，但想想那些让你快乐的事情、人、地方和经历，就会释放出紧张感。积极思考还能让你的大脑专注于压力源以外的事情，从而让你平静下来。想象自己在做自己喜欢的事情。听到你自己在笑；看到自己在微笑。想想你生活中的快乐时光或幽默记忆。试着回忆你所看到的，听到的声音，遇到的纹理，闻到的香味，以及你在这些时刻的感受。想想你以后会如何对待自己。细细品味一下，在这段紧张的时间里，你会给自己一个小小的奖励，让自己平静下来。

方法2方法2/3：表达你的感受

1. 1谈论它。这可能意味着打电话给你的兄弟，告诉他你压力过大，也可能意味着和你的父母坐下来，告诉他们你压力过大。承认自己的感受并表达出来，可以为你的压力提供一个发泄的渠道。交流你的感受可以避免人际关系中的困惑和误解。在你的感觉导致争吵或更糟之前告诉别人你的感觉。让他们知道你有压力，可能需要几分钟来整理自己。试着不仅谈论是什么让你感到压力，还要一起找出降低压力的方法。例如，您可以这样说，“我对\uuuuu感到有压力。您有什么建议吗？”如果有人给你带来压力，那么平静地与他们谈论，不要大喊大叫、尖叫或使用指责的语气。向他们解释他们的行为、言语甚至期望是如何给你带来压力的。例如，你可以说这样的话，“当你感到有压力时，我会感到有压力。你有可能吗？”

2. 2写下它。有时候你不能，或者只是不想谈论你的感受。写下你的感受就像谈论它们一样平静。写下是什么让你感到压力，它是如何或为什么让你感到压力的，以及你是如何在身体上、心理上、情感上感受到压力的，等等。用日记或日记记录下你的感受，然后不时回顾一下。回顾你所写的内容可以帮助你确定压力源的模式。

3. 3要有创造力。以任何适合情况的方式表达你的感受，帮助你冷静下来。与其说你做了什么来表达你的压力，不如说你在做什么来恰当地表达你的感受。画一张小照片，描述你的感受。再画一幅你平静时的样子。自拍一张，展示你此刻的感受（皱眉、撅嘴、尖叫等）。拍几张照片，让你看起来平静快乐。在脑海中唱一首你最喜欢的歌。试着选一首能表达你的感受并振奋精神的歌。

方法3方法3/3：分散注意力

1. 1进行物理测试。体力活动有助于缓解紧张情绪，恢复大脑活力。事实上，一些研究表明，锻炼是最受推荐的减压技巧之一。伸展身体，做一些瑜伽姿势，或者太极拳。缓慢、稳定的运动可以缓解背部、颈部和肩部的紧张，帮助你冷静下来。散步，原地慢跑，做几次跳高。研究表明，即使是几分钟的有氧运动也可以减轻压力。转动你的脖子和肩膀。摆动你的手指和脚趾。当你感到压力时，即使是很小的动作也能帮助你冷静下来。

2. 2.玩得开心点。当你有机会的时候，做一些小而愉快的事情，给自己一剂幸福。当你高兴的时候，哪怕是一瞬间，你的身体也会释放化学物质，从而降低你的压力水平。玩一轮你最喜欢的游戏（如糖果粉碎、愤怒的小鸟等）。不过，别被游戏缠住了！这只是改善你情绪的一点小小的享受。看一段简短、有趣的视频或幽默的模因。笑，甚至只是内心的窃笑，都可以缓解紧张，瞬间缓解压力。

3. 3.吃健康的零食。吃一些水果或其他小而有营养的零食是提升心情的好方法。虽然你不应该让不健康的零食成为你减压常规的一部分，但偶尔吃一点健康的零食来提神是有益的。例如，蓝莓被发现通过增加白细胞来减轻压力。而其他水果可以帮助平衡因压力而波动的血糖水平。试试西兰花，它是一种天然的减压剂。吃一小块黑巧克力。许多最近的研究表明，黑巧克力的积极影响可以减轻压力和焦虑。

• 试着制定长期策略来减轻生活中的压力，比如均衡饮食、充足睡眠、积极活动等等。