如何在学校大考前感到放松(feel relaxed before a big test at school)
第1部分第1部分，共4部分：准备测试材料
- 1清洁您的学习空间。在一个干净有序的空间里，你会感到更加放松和专注。清理所有垃圾、用过的盘子或类似物品，并整理好你想要保留的东西。将松散的纸张分类为空白纸张、笔记和讲义。把你所有的钢笔、铅笔和荧光笔都放在一个支架里。马克杯很适合这个！按计划使用的顺序堆叠书籍和文件夹。移动计算机电缆和其他电线，使其位于桌子后面，而不是穿过桌子。
- 2阅读测试要求。知道考试的结果会帮助你放松。再看看你的笔记、教学大纲或任何可能给你的考试复习。留意考试格式、评分表、总评分百分比和任何额外的学分机会等信息。如果你在课堂笔记或书面材料中找不到有关考试的任何信息，请给你的老师或同学发电子邮件寻求帮助。
- 3组织测试材料。确保你有所有的笔记、书写工具、空白纸以及考试期间需要的任何其他用品。把他们放在一起，这样他们就可以在考试前准备好了。如果你不必担心忘记任何事情，考试那天你会感觉轻松得多！
第2部分第2部分，共4部分：有效学习
- 1早点开始！不要在考试前熬夜，第一次学习所有的东西——这会增加你的压力，让你很难理解材料。相反，在每节课后，把你那天学到的东西读一遍。等到考试来的时候，你已经知道你需要知道的一切了！制定一个学习计划可以帮助你在考试日临近的时候感觉更好的控制和准备。
- 2保持学习时间不受干扰。当你学习时，尽可能多地消除干扰。这将让你完全专注于考试材料，帮助你更快地学习它——这意味着你在考试中的压力会更小！关上你房间的门，让附近的人给你一些隐私。关掉音乐和电视。背景中的声音会让人分心！学习时把手机放在另一个房间。如果您很难抗拒查看短信或社交媒体的诱惑，请安装StayFocusd或YouMail等阻止扩展。这些会阻止你在本应学习的时候查看社交媒体。
- 3自我测试。如果你知道考试会有什么样的问题，试着自己编一些并回答它们。大多数教科书在书后或每章末尾都有问题。如果你能回答这些问题，你就在考试的正确轨道上了！
- 4经常休息。你可能会忍不住想留出几个小时来学习，但不要这样做！最好学习半小时左右，然后给自己五到十分钟的短暂休息。休息一下可以帮助你重新集中注意力，防止你反复担心同样的事情。
第三部分第三部分，共四部分：从学习中休息
- 1运动。锻炼可以帮助你的大脑集中精力，放松身体。这可能会适得其反，但从学习中休息一下，四处走动实际上会帮助你感觉更好。当你重新开始学习时，你会感到精神焕发、平静，并准备好参加考试！做一组十个跳高动作。绕着街区慢跑。你也可以在里面慢跑！学习做一些基本的伸展运动。
- 2欣赏喜爱的歌曲或节目。远离学习，听你最喜欢的歌，看你最喜欢的节目的一集，或者花半个小时玩你最喜欢的视频游戏。小心不要分心——看一集节目可以帮助你清醒头脑，但看一整季节目会妨碍你学习！
- 3吃健康的零食。喝大量咖啡来保持清醒，吃快速加工的零食来节省时间，这可能很诱人，但过量摄入咖啡因或糖会增加焦虑，让你在学习时感觉昏昏欲睡，甚至在考试期间感觉更糟。健康的零食，如水果、蔬菜和全麦食品，会让你保持活力，提高你集中精力考试的能力。
第四部分第四部分，共四部分：放松身心
- 1深深地呼吸。当你重新开始准备考试时，花几分钟时间深呼吸。这有助于你的身体感到更加放松，让你的大脑集中精力做好考试，而不是为此感到焦虑。尽可能深地呼气，直到你感觉到你的内脏被压缩。慢慢吸气，用空气填满肺部的每个可用空间。吸气时抬起头。屏住呼吸几秒钟。这有助于镇定你的神经！慢慢地深深地呼气。根据需要重复多次。
- 2保持舒适的姿势。坐在不舒服的位置会增加焦虑和分心——如果你的身体不舒服，你的大脑很难放松！花几分钟找一个舒适的坐姿。如果可能的话，试着找一个你也可以在实际考试中使用的职位。试着把一只脚放在下面坐着——很多人觉得这很放松。向后靠在椅子上，直到脊椎靠在椅背上——这样可以防止背部拉伤，从而影响注意力。使用枕头或靠垫坐在椅子上或靠在椅子上。在实际测试过程中，尝试在相同位置使用折叠护套。
- 3看到光明的一面。即使考试不顺利，也要对自己和学习习惯保持积极的态度。分数不能定义你或你的能力。在准备考试时，给自己设定现实的目标，并尝试学习新的东西。学习本身是有益的。
- 4思考有趣的未来计划。花点时间想想你在考试后几天和几周里计划的一些有趣的事情——度假，和朋友出去玩一晚，看一部你想看的新电影。反思一下，无论你在考试中表现如何，你仍然能够享受未来的活动。如果你能够超越考试，你会对它感到不那么焦虑——记住，这只是一次考试，你的生活会继续下去！
- 为您可能存在的任何学习障碍申请住宿。例如，如果你患有ADD或诵读困难症，一个安静的考场可以帮助你。
- 考试前一晚好好睡一觉。
- 考试前一定要吃些健康的东西。
- 在考试期间思考积极的想法。
- 发表于 2022-06-27 14:35
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- 分类：综合
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