股四头肌由四块大肌肉组成，构成大腿的大前部。由于在许多体育活动中使用，股四头肌在锻炼后有疼痛的倾向。股四头肌拉伸的方法有很多种，传统的股四头肌拉伸可以站着或坐着，也可以躺着，也可以侧卧或俯卧。

传统的股四头肌伸展包括抓住一条腿的脚踝，尽可能向臀部弯曲另一条腿，同时保持另一条腿伸直。如果可行，脚跟应与臀部接触。站着伸展时，慢慢地将要伸展的腿抬离地面，并确保另一只脚仍在地面上保持平衡。由于这可能很困难，建议在墙壁或其他表面附近伸展，以便用手在身体同一侧保持平衡，就像脚在地面上一样。。

接下来，将伸展腿向上弯曲至臀部，并用适当的手抓住脚踝。慢慢地向上拉脚，进一步弯曲腿，直到脚后跟接触臀部或达到最大拉伸。将脚保持在所需的位置一段时间-15或30秒通常是一个很好的开始-然后慢慢松开脚并伸直腿，同时将脚放回地面。用另一条腿重复。侧躺在平面上进行股四头肌伸展时，遵循与站立伸展法相同的动作，慢慢将腿向臀部弯曲，并将脚跟向内拉。。

俯卧将充分减少运动范围，因此俯卧伸展不需要手将腿拉向臀部。面朝下躺在垫得很牢的地面上，将手臂放在胸部下方，肘部弯曲。用手臂慢慢向上推，腰部向后弯曲，直到手臂下部（肘部弯曲）平靠在表面上，手臂上部笔直向上伸展。当达到这个姿势时，慢慢弯曲膝盖，使脚向臀部呈弧形。大多数人的脚跟不能与臀部接触，因此当达到最大拉伸时，将腿保持在该位置一段时间。。