比目鱼肌拉伸是任何旨在增加比目鱼肌灵活性的运动，比目鱼肌是小腿的一种肌肉。比目鱼肌位于腓肠肌下方，这是一种在小腿弯曲时可见的大型双头肌肉。比目鱼肌是一种稍小的肌肉，起源于胫骨和腓骨的膝盖下方，垂直向下延伸，通过跟腱与跟骨相连。由于腓肠肌与腓肠肌共用跟腱，这两块肌肉在小腿运动时经常协同工作。。

比目鱼肌的主要功能是足底弯曲，这意味着当收缩时，它会使脚指向下方。虽然当腿伸直时，它帮助较大的腓肠肌进行足底弯曲，但当膝盖弯曲时，它在指向脚方面起着主要作用。因此，比目鱼肌在人们踮起脚尖的活动中得到了大量的使用，比如跳跃、跳舞和短跑。这就是为什么专家建议从舞者到篮球运动员的各种运动员进行比目鱼肌伸展运动。此外，它经常被列为跑步者最重要的伸展运动之一，因为比目鱼肌在长跑中经常重复使用。。

比目鱼肌有两种常用的伸展方法，都是腓肠肌伸展中弯曲膝盖的一种。要进行第一次比目鱼肌拉伸，应面向墙壁站立，双手手掌平放在墙上。然后，他将一只脚放在离墙几英尺远的地方，脚趾面向墙，另一只脚放在后脚和墙之间的中间。保持直立姿势，然后应弯曲双膝，臀部朝地板略微下降，而不将后脚跟抬离地板，感觉后腿小腿伸展。拉伸应保持20-30秒不反弹，然后在另一条腿上重复。。

比目鱼肌伸展的更高级版本要求单脚站在台阶上，脚后跟离开楼梯，自由腿交叉在站立腿的脚踝后面。保持稳定的表面保持平衡，站立时应稍微弯曲膝盖，将脚跟放在台阶边缘以下几英寸处，直到小腿感觉到拉伸。拉伸应保持20-30秒不反弹，然后在另一条腿上重复。