大腿上的肌肉称为股四头肌，对跑步和跳跃至关重要，因此伸展它们以保持灵活性很重要。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳高、蹲下和弓步。股四头肌拉伸也有助于防止受伤，因为这种肌肉群很容易撕裂。

股四头肌由四块肌肉组成，构成大腿前部。肌肉群覆盖从膝盖到骨盆的股骨前部。它的主要功能是伸展腿部和稳定膝盖，对于行走、跑步和跳跃等动作非常重要。股四头肌也附着在髋骨上，因此它们对稳定躯干和让人站直非常重要。

最基本的股四头肌拉伸之一是基本的俯卧拉伸。要做这个练习，一个人应该趴着。用右手，他应该向后伸，抓住右脚。然后将脚向臀部尽可能舒适地拉，并保持5秒钟。用左手和左腿重复这个伸展动作；每条腿应伸展五次。

类似的股四头肌拉伸可以在站立的位置进行。如果有必要，站在可以用来支撑的墙壁或物体附近，患者应弯曲右腿，并将脚跟向臀部抬起。然后用右手抓住脚，紧紧地拉入臀部的臀肌。脚应该保持5秒钟。每条腿应重复五次拉伸。

深蹲和弓箭步是股四头肌伸展的其他好方法。要做下蹲，一个人应该双脚分开与肩同长，指向前方。他双手笔直地举在前面，慢慢地把臀部放低，好像他要坐着一样。当大腿与地面平行时，这个姿势应该保持5到10秒，注意不要让膝盖向前延伸超过脚趾。然后，她应该慢慢地将他的身体抬高到起始位置，并重复练习五次。。

弓箭步与深蹲相似，但一条腿向后伸展。站立时双脚前倾，双臂放在身体两侧，右腿向前迈一大步。然后慢慢弯曲右膝，降低身体，直到左膝接近地面；他的右膝应该在右脚脚趾正上方。这个位置应该保持5到10秒。对另一条腿重复此程序，每条腿重复五次。。

其他股四头肌拉伸包括那些可以借助运动设备完成的拉伸。大多数健身房都有一种被称为腿部伸展器的器械，可以用双腿抬起来伸展股四头肌。一个人也可以坐在健身球上，交替地将每条腿抬离地面，并将其举起五秒钟。环绕脚底的弹性带也可以在伸腿时提供阻力，从而拉伸股四头肌。