如何處理你的大流行性焦慮，心理學家埃琳娜威爾士博士和精神病醫生大衛d。伯恩斯，醫學博士

本週，在兩位認知行為專家的幫助下，我們正在學習如何降低焦慮：心理學家埃琳娜·韋爾什博士和精神病醫生大衛·D。伯恩斯，醫學博士。聽聽這兩位專家給你的建議，如何使用特定的認知行為治療方法來控制你的焦慮，為什麼我們一開始就傾向於沿著這些焦慮螺旋下降，以及如何改變我們的思維，實現更好的結果。...

Illustration for article titled How to Handle Your Pandemic Anxiety, With Psychologist Elena Welsh, PhD and Psychiatrist David D. Burns, MD

本週，在兩位認知行為專家的幫助下，我們正在學習如何降低焦慮：心理學家埃琳娜·韋爾什博士和精神病醫生大衛·D。伯恩斯，醫學博士。聽聽這兩位專家給你的建議，如何使用特定的認知行為治療方法來控制你的焦慮，為什麼我們一開始就傾向於沿著這些焦慮螺旋下降，以及如何改變我們的思維，實現更好的結果。

韋爾什博士是洛杉磯的一位心理學家，專門研究各種各樣的焦慮、情緒和抑鬱障礙，並著有《驚恐發作的認知行為療法》一書。伯恩斯博士是CBT的先驅，也是《感覺良好：新情緒療法》和《感覺很棒：抑鬱症和焦慮症的革命性新療法》的作者。

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本週節目重點

來自elena welsh博士訪談

關於CBT的工作原理：

[T] CBT背後的基本前提是，你的思想、行為和情緒都是相互關聯的[R] 實際上，你可以隨時幹預[一] 如果你改變了你的行為，你的情緒和思想也會隨之改變。如果你改變了你的想法，你的行為和情緒都會改變，所以一切都是相互聯絡的。所以CBT在我們試圖做出改變的地方。通常是從思想和行為開始的。因此，特別是像焦慮症這樣的障礙，很多時候我們的思維模式是什麼樣的啟動了這一連串的身體癥狀，因為我們的身體被提示認為我們處於危險之中。因此，如果我們甚至可以對那些在引起憂慮或焦慮的情況下自動出現的想法做一點修改，那麼你又開始改變你的行為、情緒和生理反應了。

當你開始感到焦慮時，如何讓自己冷靜下來：

[W] 所有與壓力有關的疾病都會發生這樣的情況：“我擔心失去工作，失去家園，無家可歸……”我的身體認為這是真的發生了。我的身體就像，“哦，我們有危險了。這就是壓力荷爾蒙釋放的地方。你的心臟可能開始跳動。你覺得呼吸急促。所以當你擔心的時候，僅僅瞭解生理上發生的事情，我認為是一個非常有用的工具…有些人會首先註意到他們的生理癥狀，比如他們的心率。有些人首先註意到自己的想法。所以不管你先註意到什麼。但每當你註意到自己正以這種方式被啟用時，只要記住，“好吧，我的身體認為我正面臨真正的危險。讓我深吸一口氣，“這會立刻讓你的大腦中減緩戰鬥或逃跑反應的那部分開始讓你平靜下來。甚至對自己大聲說，“現在一切都好了。我有一個關於未來事件的擔憂。“所以，從字面上講，你的大腦正在發生什麼，然後幫助大家一起工作。然後你可以冷靜一點。

從大衛d。伯恩斯醫學博士訪談

關於焦慮和抑鬱動機的常見誤解：

[P] 人們過去常想，“哦，那些與治療作鬥爭的人，他們似乎陷入了抑鬱之中。他們想為自己感到遺憾，或者他們有第二個收穫[T] 從弗洛伊德時代起，治療師們就一直在思考抵抗和為什麼人們會陷入抑鬱。但這些解釋有兩個問題。首先，他們真的很傷人。他們在侮辱…所以他們不幫助任何人。大多數時候，它們甚至都不是真的。我們發現，人們陷入抑鬱，焦慮，人際關係問題，習慣和上癮的原因各不相同，但人們陷入抑鬱和焦慮，因為你的癥狀實際上是你最美麗和最可怕的一面的表現。

在支援焦慮或抑鬱患者的最佳方式上：

[M] 大多數人不知道如何幫助所愛的人。他們試圖讓他們振作起來，或者告訴他們糾正他們扭曲的想法。這是永遠不會有效的。你需要學會的是富有同情心的傾聽…你知道，這隻是傾聽和提供支援，而不是試圖讓某人高興起來或向他們提供幫助。

要從威爾斯博士和伯恩斯博士那裡聽到更多實用的建議，請聽一下整集。

更新11/2/20：我們已經更新了這個故事，正確地歸功於精神病醫生大衛D。伯恩斯，馬裡蘭州。