如何應對等待重要新聞的壓力

是什麼讓等待工作面試的跟進、第一次約會後的簡訊、或可能一勞永逸地指控你的總統的訊息變得如此痛苦？...

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是什麼讓等待工作面試的跟進、第一次約會後的簡訊、或可能一勞永逸地指控你的總統的訊息變得如此痛苦？

加州大學河濱分校（University of California，Riverside）心理學教授凱特•斯威尼（Kate Sweeny）專門研究艱難等待遊戲這一課題，根據她的研究，這是兩種熟悉感覺的結合：不確定性和缺乏控制。當你在等待我們所知道的可能改變歷史的新聞時（或者根本不可能？），這些情緒會讓你的焦慮情緒翻天覆地。

然而，如果你意識到時間的關鍵性以及分心的必要性，那麼忍受長時間的等待會變得容易一些。

時間對緩解焦慮很重要

斯威尼推薦了一個讓等待不那麼痛苦的關鍵技巧：在你期待聽到最壞的訊息之前，盡可能地假設最好的情況。為什麼？

她說：“它優化了樂觀主義帶來的感覺良好的好處和我們通常所說的‘做好最壞的準備’帶來的保護性好處。”毫無疑問，樂觀總的來說感覺很好。假設將來有好事發生在你身上通常是一種積極的情緒誘導心態。我們發現，因為這種樂觀情緒讓人感覺良好，所以盡可能長時間地堅持下去是很好的。”

在整個過程中假設最好的結果可能會導致嚴重的失望，然而，在等待遊戲中從一個到另一個盡可能晚是緩解焦慮的一個很好的中間地帶。

用結果來分散註意力

當然，最簡單的消磨時間的方法就是找到一個分散註意力的地方，或者斯威尼所說的“流動狀態”。分心的型別也很重要。理想情況下，這是一種分散註意力的方法，它會給你帶來挑戰，並提供一些進步的證據，但不會讓你陷入沮喪的境地，比如說電子游戲，甚至是拼圖遊戲。找一些既能帶來實際結果（也能帶來成功）又不會引起更多焦慮的東西（不要一遍又一遍地讀新聞）。

找到一個通風機制

沒什麼價值，你也許也不應該用分心來壓抑自己的感情。事實上，當你對重要的個人新聞感到焦慮時，你根本不應該掩埋自己的情緒。根據斯威尼在研究中提到的一項研究，在等待律師考試結果的法學院畢業生中，那些試圖壓抑自己思想和感情的人在整個過程中感覺更糟。

而防止這種情況發生的最佳機制，似乎是以朋友或浪漫伴侶的形式找到一個出口——最近的一項研究表明，那些在等待重大新聞時得到情感支援的人會因此而應付，甚至睡得更好。所以找一個願意傾聽你的感受的人（也就是說，不要太過火）。

練習一些正念

什麼是正念？好吧，這是關於留在當下，而不是在工作面試中一遍又一遍地重覆每一個問題的答案我說的對嗎？事實上，斯威尼的研究發現，正念對我們中那些與不確定性作鬥爭最多的人來說是有效的。

是的，對我們大多數人來說，保持現狀是一項奇怪的、似乎無法完成的任務，但花時間進行短暫的冥想是一種可以幫助你達到目的的練習。”她說：“從個人經驗來看，即使冥想看起來很讓人討厭，還是試試吧。”現在有上百萬個應用程式。”

斯威尼補充說：“這並不是為了抑制你焦慮的想法。”其實就是要註意你腦子裡在想什麼。我發現其中一個啟示是，我有我不知道的所有這些思維模式。大多數的想法都是在時間上加速後退，想著我說的所有事情，當然，加速前進，想著我明天要做的所有事情，只是永遠都不在當下。”所以，花五分鐘想想現在發生了什麼。

找到一線希望

據斯維尼說，還有另一種方法可以在漫長的等待中生存下來，叫做“先發制人的利益發現”——基本上，在兩種結果中都能找到一線希望。這並不意味著做最壞的打算；這個概念的一部分是簡單地找出下一步是什麼。

她說：“我和很多面臨乳腺癌恐慌的人談過。”當人們在等待活檢結果時，他們會告訴我他們覺得很舒服的一件事就是問“如果呢？”？如果這是癌症呢？我有託兒服務嗎？我知道我的工作休假政策嗎？這樣做最終可能沒有必要，但它可能會讓我更容易接受訊息。如果你能感覺到自己正在從宇宙中奪回一點控制權，那麼這是一個非常令人欣慰的過程。”

然而，要註意的是，如果結果是積極的，你可能不會經歷你想要的反應。正如斯威尼在研究報告中寫道的那樣，這一點在2016年的選舉中是如何體現的：

在對2016年美國總統大選前後選民經歷的一項研究中，在大選日前幾周參與先發制人利益發現的克林頓支持者較少受到損失的打擊；不過，採用同樣策略的特朗普支持者對他們的勝利並不那麼高興。

換句話說，讓我們開始計劃穆勒報告公開後可能發生的事情。在等待重大新聞時，計劃本身也可以成為一種有用的分散註意力的方法。