改掉壞習慣，改掉壞習慣
如果你想改掉一個壞習慣，試著用一些東西來獎勵自己，而不是在失敗時懲罰自己。習慣往往深深紮根於我們的潛意識，以至於我們甚至沒有意識到自己在做這些，這會讓阻止一個對我們不利的習慣變得特別難以處理。
《商業內幕》最近採訪了耶魯大學心理學家約翰·巴格，他試圖改掉自己的一個壞習慣：喝酒。在從田納西州高速開車到紐約後，巴格意識到他需要做出改變，但他不確定如何處理。
當然，他戒掉了所有的酒，但他也開始伸手去拿別的東西：Tootsie Pops。
每當他想喝一杯的時候，他就會喜歡吃棒棒糖。這樣一來，他不但沒有因為喝了酒而懲罰自己，反而在喝的時候沉溺於一點點糖中——並養成了一個新習慣。
根植於後悔或恐懼的行為改變通常不起作用。巴格從一個朋友那裡得到了一個關於棒棒糖習慣的主意，這個朋友暗示他對葡萄酒的渴望實際上是對糖的渴望。所以，他沒有滿足於威爾的酗酒，而是用棒棒糖給自己的手和嘴做了些別的事。
儘管如此，他很可能還是有吃糖的習慣，而不是喝酒的習慣，但這個想法是正確的。
來自南加州大學的習慣專家溫迪·伍德告訴《商業內幕》記者，形成一個新習慣可能需要幾周到250多天的時間。如果你改變了一個習慣，比如和你喜歡的東西一起喝酒，那麼你就不必太依賴自我控制來達到你的目標，相反，就像這個壞習慣一樣，新的習慣會讓你感到自然而然。
至於巴格和他的糖果，他說，雖然它成為了一種習慣，像喝酒，他最終到了一個地步，他不喜歡它了，所以他戒了。然而，當他這樣做的時候，他的飲酒習慣並沒有恢復。
- 發表於 2021-05-15 08:39
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