改掉坏习惯，改掉坏习惯
如果你想改掉一个坏习惯，试着用一些东西来奖励自己，而不是在失败时惩罚自己。习惯往往深深扎根于我们的潜意识，以至于我们甚至没有意识到自己在做这些，这会让阻止一个对我们不利的习惯变得特别难以处理。
《商业内幕》最近采访了耶鲁大学心理学家约翰·巴格，他试图改掉自己的一个坏习惯：喝酒。在从田纳西州高速开车到纽约后，巴格意识到他需要做出改变，但他不确定如何处理。
当然，他戒掉了所有的酒，但他也开始伸手去拿别的东西：Tootsie Pops。
每当他想喝一杯的时候，他就会喜欢吃棒棒糖。这样一来，他不但没有因为喝了酒而惩罚自己，反而在喝的时候沉溺于一点点糖中——并养成了一个新习惯。
根植于后悔或恐惧的行为改变通常不起作用。巴格从一个朋友那里得到了一个关于棒棒糖习惯的主意，这个朋友暗示他对葡萄酒的渴望实际上是对糖的渴望。所以，他没有满足于威尔的酗酒，而是用棒棒糖给自己的手和嘴做了些别的事。
尽管如此，他很可能还是有吃糖的习惯，而不是喝酒的习惯，但这个想法是正确的。
来自南加州大学的习惯专家温迪·伍德告诉《商业内幕》记者，形成一个新习惯可能需要几周到250多天的时间。如果你改变了一个习惯，比如和你喜欢的东西一起喝酒，那么你就不必太依赖自我控制来达到你的目标，相反，就像这个坏习惯一样，新的习惯会让你感到自然而然。
至于巴格和他的糖果，他说，虽然它成为了一种习惯，像喝酒，他最终到了一个地步，他不喜欢它了，所以他戒了。然而，当他这样做的时候，他的饮酒习惯并没有恢复。
- 发表于 2021-05-15 08:39
- 阅读 ( 152 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
用科技养成好习惯和改掉坏习惯的5种方法
自我提升是一条艰难的道路，你可以利用你得到的所有帮助。这些免费的工具在这里帮助你打破一个坏习惯或建立一个好习惯，尽可能容易。 ...
不要了！帮助你改掉坏习惯
...还是买你不需要的垃圾。当然，有些习惯比其他习惯更难改掉，虽然这个应用程序不会帮你完成这些艰苦的工作，但它可能会对你有所帮助。不要了！是一个非常简单的习惯跟踪工具。一旦你下载了它，它会问你想改掉什么习惯...
通过证明自己错了，使改掉坏习惯更容易
我们中的大多数人都有一两个我们想改掉的习惯，但是我们对自己撒谎，这样那些坏习惯看起来就不像现在那么坏了。如果你想让忘却的过程有一个跳跃式的开始，首先要向自己展示你的习惯确实对你有负面影响的确凿证据。当...
如何改掉你最坏的工作习惯
...束缚住了，这些习惯也阻碍了你。那你怎么解决呢？如何改掉你的坏习惯一时好奇改掉任何坏习惯的第一步是提高认识。当你在自动化的时刻留心的时候，后续工作就不再是定局了。我们越是意识到是什么导致了我们的线索、惯...
改掉坏习惯，用“骂人罐”的方法省钱
...咒骂罐，你每次咒骂都得放点钱进去作为惩罚。如果你想改掉一些其他的习惯，你可以使用类似的方法，并在这个过程中增加你的储蓄。不管你想改掉什么习惯，产生某种形式的结果总是有帮助的。你可以奖赏自己不去做，也可...
通过改变环境来改掉坏习惯
...NPR上，一些心理学家解释了改变一个物理场所如何帮助你改掉坏习惯。随着时间的推移，我们把自己的习惯融入到我们的环境中，环境本身就成为了一个导火索。触发器本身也不总是显而易见的，有时它只不过是一扇门：尼尔说...
通过欺骗你的“穴居人”来改掉坏习惯
坏习惯是很难改掉的，尽管我们认为自己是现代人，但我们都有一个“内部穴居人”，控制着我们的许多冲动和行为。为了打破你最坏的习惯，你需要做一些微小的调整，你可以偷偷地超越你原始的自我。詹妮C。《弹性革命》...
用一个好习惯的活动来惩罚你的坏习惯
...俯卧撑）。正如tips blog MakeUseOf所解释的，坏习惯是很难改掉的，但是产生“结果”并带来积极的好处，可以双重激励人们改掉旧习惯，同时也能从新习惯中获益。例如，军队特别喜欢俯卧撑作为训斥的一种形式，因为“惩罚”...
这个周末养成一些好习惯
...非你真的很善于意识到这一切都在你的脑子里。不要试图改掉所有的坏习惯，一次养成很多好习惯。那是失败的秘诀。慢慢来，一次只解决一两个问题。尝试一个20秒的规则，以避免做得过多。进展缓慢总比什么都没有强。而且...
通过保持简单的计划来改掉坏习惯
我们之前讨论过如果-然后计划在改掉坏习惯时的有用性，但英国心理学会指出，研究表明，为了让它起作用，你必须尽可能简单。if-then计划的思想是，你确定一个习惯的触发因素（“if”），然后对触发因素做出新的反应（“th...
0 篇文章
