改善你晚上的作息習慣，讓你睡個好覺

簡單地說，一個良好的晚上儀式應該幫助你得到一個良好的睡眠。它還可以幫助你休息，放鬆，為第二天做準備。我喜歡把它看作是一組相互關聯的成分，幫助你獲得更好的睡眠。讓我們看看每一個。...

簡單地說，一個良好的晚上儀式應該幫助你得到一個良好的睡眠。它還可以幫助你休息，放鬆，為第二天做準備。我喜歡把它看作是一組相互關聯的成分，幫助你獲得更好的睡眠。讓我們看看每一個。

以下是我推薦的一個順序，作為建立你自己的晚間儀式的起點。很明顯，每一個元件都可以相互交換，而且與你早上的習慣不同，每一個元件都是可以互換的：

這是一種奇特的表達方式，檢查你的電子郵件、Facebook、**、twitter，以及其他人們用來與你交流的東西，然後關閉或開啟它們。這是你今天最後一次檢查這些裝置的時候了。如果你用鬧鐘在早上醒來，現在是時候設定它了。

它基本上是對照你早上的計劃檢查你的日常結果，並做一些快速分析。它為你的一天的生產方面提供了一個結束。

抓起筆記本，把腦子裡剩下的東西都記下來，理清思路，準備睡覺。我個人認為，物理筆和紙比在電腦或平板電腦上打字效果更好。

吃一些清淡的食物（如水果、堅果和酸奶）似乎有助於提高早晨的能量水平。你必須用這個做實驗它對不同的人有不同的作用，我很難找到任何關於睡前食物、睡眠質量和早晨能量水平的結論性研究。

洗個熱水澡（或冷水澡）是你一天中最後的活動之一，它能幫助你冷靜下來，讓你進入放鬆和睡眠的正確心態。

你可以在睡覺前做視覺化練習，也可以在睡覺時做（比如熄燈後）。視覺化練習的選擇是無窮無盡的：你可以對你的事業或生活、你的目標、你的結果進行分解，你可以描繪出你最好的自己，你可以想象自己在睡覺，等等。5-30分鐘是可以的，這取決於你對什麼感到舒服。

睡前做些輕微的伸展運動會讓你的身體誤以為自己已經放鬆和休息了。

還記得你小時候睡覺前讀書或讓別人給你讀書嗎？難怪孩子們往往睡得很好。沒有什麼比進入你所選擇的虛構世界，把現實世界中的所有想法、想法、擔憂和責任拋在腦後更能讓你脫節的了。15-30分鐘就足夠了。

註：這意味著閱讀。沒有電視。沒有電子游戲。禁止瀏覽網頁。也不要讀任何過度**你的東西。

如果你已經做了以上所有的事情，那麼在你晚上的儀式結束時，睡眠應該是很自然的。

以下是**更好的晚間儀式的一些附加概念：

從早到晚不要停止移動。你在一天中做的越多，你消耗的能量就越多，你在一天結束時就越有自然入睡的傾向。如果你能進行一些日常鍛煉，那就更好了。
給自己足夠的時間睡覺。對大多數人來說，這是7-9個小時。再少一點，你就真的損害了你白天的工作效率（不管駭客怎麼說）。多多益善，意識到如果你有點多動（像我一樣），你會比其他人需要更多的睡眠。看看AE Thanh關於如何透過睡眠達到最高生產力的優秀文章。
週末睡懶覺很好。主要是因為我們在一週內睡眠不足，睡眠債務是累積的。利用你的週末來還錢。記住，沒有人的睡眠時間表是完美的，這是所有的付出和索取。

晚禱：做點準備，睡個好覺

Aaron Lynn是一位生產力顧問、系統思想家、部落格寫手和全方位效率愛好者。他以亞洲的效率提供關於時間管理和個人生產力的建議。

標題由Lukiyanova Natalia/frenta（Shutterstock）和Non專案拍攝。