当你生病可以锻炼的时候，当你不应该锻炼的时候
常识告诉你，当你感觉不舒服的时候不应该锻炼，但也有一些例外。如果你担心你的疾病会让你偏离健身目标，以下是你需要知道的。
大多数教练和医生都会告诉你（正如youtuber PictureFit在这段视频中解释的那样），一般的经验法则是“颈部以上或以下检查”。如果你有颈部以上的症状，比如咳嗽、打喷嚏、喉咙痛或鼻塞，你可能仍然可以锻炼。这些症状并不表明有什么太严重的症状，最常见的是过敏或轻微感冒，所以如果你觉得可以锻炼的话，这样做可能没问题。
但如果你有颈部以下的症状，最好休息一天。这些包括发烧，疲劳和身体疼痛，所以如果你有冠状病毒或流感，你应该休息一段时间。同样的症状，如呕吐，甚至痰咳，因为这是由胸部充血引起的。
另一个潜在的问题是COVID，一些医生认为，一般来说，还有病毒性疾病。在这些情况下锻炼可能会增加心脏发炎的几率。目前还不清楚这种炎症有多常见，或者可能有多严重，但在我们了解更多之前，你可能需要格外小心。
无论如何，如果你觉得需要休息，不要强迫自己。宁可错过几次锻炼，也不要延长你的病情而错过一大堆锻炼。
不管怎样，如果你决定健身，就别着急。艰苦的锻炼需要大量的恢复，我们通常认为这是在食物和睡眠方面，但这些身体功能现在必须推动你从锻炼中恢复和从疾病中恢复。因此，你可能需要减少锻炼的强度和/或长度。如果你在举重，试一套简单的5或10次，而不是测试一次最大重复次数。如果你在跑步，做一个简单的跑步，而不是山地短跑或长跑。
当你这样做的时候，一定要保持水分，并监测你的感觉。如果任何时候你的症状恶化，停下来休息。最后，也是最重要的一点，不要去健身房或其他任何人可能接触到你的细菌的地方。仅仅因为你想锻炼并不意味着其他人想生病。
本文最初由Patrick Allan于2016年发布，并于2020年10月由Beth Skwarecki更新，以澄清建议，并包括一些特定于COVID-19的信息。
- 发表于 2021-05-12 11:19
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- 分类：互联网
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