方法1方法1/3：评估你的症状

1. 1如果你患有慢性病，运动前请咨询医生。虽然锻炼可以在很多方面帮助你的身体，但如果你有一个预先存在的疾病，做错误的锻炼可能是危险的。如果你有心脏病、糖尿病或其他长期疾病，请咨询医生，以便他们为你推荐正确的日常生活方式。锻炼会提高心率并降低血糖，如果你患有心脏病或糖尿病，这可能会对你产生负面影响。

2. 2.如果你有充血或胃部不适，不要剧烈运动。如果你的症状使你难以自由呼吸或四处走动而不感到恶心，那就暂停锻炼。你可以等到症状缓解后再尝试锻炼。当你有严重症状时，过度移动身体实际上会让你感觉更糟。替代方案：一些慢性病可能会导致严重的症状，而且永远不会消失。试着在症状不那么严重的日子锻炼，选择一些轻松的运动，比如散步，当你感觉身体不适时休息一下。

3. 3如果发烧或肌肉酸痛，请暂停锻炼。发烧时锻炼会使你的体温升高到危险的水平，而肌肉酸痛时过于活跃会给你的身体带来过度的压力。休息几天保持健康，让你的身体得到休息和恢复。像流感这样的病毒会让你发烧和肌肉酸痛。休息几天不锻炼不会阻碍你迄今为止取得的任何进步。一旦你健康了，你就可以弥补它了！

4. 4如果感到头晕或胸痛，请停止运动。锻炼会给你的身体带来很大的压力，尤其是如果你不习惯的话。如果你有任何呼吸困难、呼吸急促、胸痛或头晕，立即停止运动。如果停止后症状仍然存在，请联系急救服务。与伴侣一起锻炼可能会有帮助，这样在紧急情况下你就有人陪着你了。

方法2方法2/3：修改你的程序

1. 1降低锻炼强度和持续时间。如果你习惯了每天锻炼1小时，那就把锻炼时间缩短到30分钟。生病会使你的身体更加疲劳，因此你可能没有精力像平时那样运动。你也可以减少每次锻炼的重复次数，以减少锻炼时间。

2. 2多喝水以保持水分。运动会让你在不生病的时候脱水。在附近放一个水瓶，这样你每次感到口渴时都可以喝一杯。保持水分有助于身体更快地从运动和疾病中恢复。你也可以喝含有电解质的运动饮料来补充水分。运动前后远离脱水液体，如咖啡和酒精。

3. 如果外面冷，就呆在里面。严冬的空气会使你的喉咙和鼻子变干，刺激你的肺部，尤其是当你有呼吸问题的时候。尽量把锻炼空间限制在室内，尤其是室外寒冷的时候。如果你有楼梯，你可以在上面跑来跑去做一些额外的有氧运动。试着在室内使用跳绳来提高心率，同时待在室内。当你患有传染性疾病时，呆在室内也有助于防止疾病传播。

4. 4如果需要，休息一下。当你生病时，你会比平时更快地感到疲倦。注意你的身体感觉，不要害怕坐几分钟。你不必完全停止锻炼，但你可以花点时间喘口气。如果你在生病的时候过于强迫自己，可能会让自己感觉更糟。

5. 5当你开始感觉更好时，慢慢增加你的强度。如果你患有一种逐渐消失的疾病，你可以开始将你的锻炼计划提升到原来的水平。尽量不要一下子提高你的强度；相反，每天增加时间和重复次数，以恢复正常。小贴士：有了一些疾病，你可能一天感觉好些，第二天感觉更糟。如果你不得不在日常工作中来回奔波，试着不要气馁。

方法3方法3/3：选择正确的练习

1. 1利用你的体重来锻炼，而不是哑铃或杠铃。举重会给你的身体带来很大的压力，尤其是当你已经感到虚弱或疲惫的时候。试着做下蹲、弓箭步或俯卧撑，用自己的体重作为阻力。使用自己的体重是锻炼肌肉的一种很好的低影响方式。

2. 2.走路或慢跑，而不是跑步。跑步会给你的下半身和呼吸系统带来很大的压力。如果你通常在跑步机上或户外跑步，试着换成快走或慢跑。这对你的身体影响较小，不会让你上气不接下气。如果你在外面跑步，一定要带足够的水。

3. 3尝试一种温和的瑜伽常规，进行低强度的锻炼。瑜伽练习可以伸展你的身体，同时小幅度增加力量。如果你没有传染病，可以在线观看瑜伽视频或去上瑜伽课。瑜伽还能帮助你减轻压力和焦虑。

4. 4.进行舞蹈锻炼。跳舞是一种有趣的方式，可以让你的身体移动，而不会给你的肌肉带来太多的压力。你可以在家里放上你最喜欢的音乐和舞蹈，也可以在线或亲自参加舞蹈课。如果你亲自去上舞蹈课，确保你的症状不再具有传染性。Zumba和Jazzercise是大多数健身房都提供的很好的健身舞蹈课程。

5. 游5圈，让你的整个身体都动起来。游泳是一种很好的低冲击运动，可以利用你的整个身体。去当地的社区游泳池，尝试一次游泳30到60分钟。如果你有肌肉酸痛或关节炎疼痛，游泳是一项很好的运动。警告：如果你有鼻窦充血或呼吸系统问题，游泳可能会很困难，所以如果你得了感冒或过敏，请小心。

6. 6避免进行举重训练或长跑。使用举重会给你的肌肉带来很大的压力，尤其是当你感觉不舒服的时候。一次长时间跑步也会使你的肌肉紧张，会让你很快感到疲劳。试着推迟举重或长跑，直到你感觉更好或症状缓解。当你生病时，你更容易受伤。如果你感到疲劳或虚弱，举重训练和跑步会对你造成很大伤害。

• 倾听你的身体。如果你感觉身体不太好，不需要锻炼。
• 如果你有传染性，尽量远离他人，以免让他人生病。
• 如果你感觉身体不太好，无法锻炼，试着按摩你的肌肉。它可以帮助被动地锻炼它们。
• 生病时保持健康饮食，这样你就能保持健康，更快恢复。
• 试着服用维生素B、C和D等补充剂，以及锌、辅酶Q10和谷胱甘肽，这样你就能更快地痊愈。