盡你最大的努力關註時事，常常會讓人感覺像淹沒在源源不斷的壞訊息中。隨著資訊從四面八方向你襲來，你很容易被燒壞。同情心和團結是重要的，但作為一個知情的公民並不意味著你總是要和船一起沉沒。

****對你的影響

由於我們固有的“消極偏見”，24/7的新聞週期讓人感覺像是一個吃不完的自助餐。與積極或中立的事情相比，更消極的事情對你的心理狀態的影響更大。從本質上說，你天生會註意到更多的壞東西，因為你的大腦正試圖讓你遠離危險。你認為壞訊息具有威脅性，所以它比好訊息或中性訊息持續的時間更長是很自然的。世界並沒有分崩離析，只是感覺有時會分崩離析。

新聞媒體對此非常清楚。他們想吸引讀者和觀眾，所以報道悲劇有助於培養觀眾。就像在高速公路上偷看汽車的司機一樣，我們在路過的時候會情不自禁地看著一場事故，所以新聞媒體只是在說“這裡有一大堆車禍要看在一個地方。”當然，如果我們停止看，他們也可能會停止看，但這是它自己的問題。

為什麼不去看呢？消極的想法，畢竟不是天生的壞，對吧？嗯，經常接觸負面媒體會增加你的壓力水平，並對你的心理健康造成短期和長期的嚴重影響。專門研究媒體暴力影響的心理學家格雷厄姆·戴維博士向《赫芬頓郵報》解釋說：

****可以顯著地改變一個人的情緒，特別是如果新聞廣播中有一種傾向，即強調痛苦和故事的情感成分。特別地。。。****會影響你自己的憂慮。看****意味著你可能會認為自己的個人擔憂更具威脅性和嚴重性，當你真的開始擔心它們時，你更可能會發現自己的擔憂難以控制，比平時更令人痛苦。

戴維還建議，無論你是否真的接近悲劇，你都可以對周圍的世界變得更加焦慮和悲觀。你會開始忽視那些進展順利的事情，隨著時間的推移，這種厭倦感會讓你覺得對整個世界都感到筋疲力盡。

更糟糕的是，你可能會開始完全耗盡自己的同情心。”“同情疲勞”是由繼發性創傷壓力引起的同情的逐漸減輕。基本上，你並沒有親身經歷過創傷，但透過目擊者的證詞和令人不安的想象，恐懼在你的腦海中變得真實。網際網路和24/7媒體讓你比以往任何時候都更容易看到不斷發生的悲劇，隨著時間的推移，除了悲劇真正發生在你身邊的人之外，你可以開始越來越不在乎周圍人的遭遇。你開始以為世界就是這樣，只有壞事才會發生，你在幫助別人時無能為力。你變得不願意採取行動，因為你相信你的行動不會有任何幫助，但是有這種感覺的人越多，就越難阻止經常向你報告的可怕事件。即使是在你的個人生活中，疲勞也會隨著時間流逝而消失，使你的同情心枯竭。你甚至不知道，你的沮喪會把你變成一個非常糟糕的朋友，家庭成員，或重要的其他人，因為你不再提供一個肩膀哭泣。

專註於你能控制的事情

德克薩斯大學聖安東尼奧分校臨床心理學教授、媒體消費與壓力關係研究領域的領軍人物瑪麗·麥克諾頓·卡西爾（Mary McNaughton Cassill）建議，要想從更積極的角度看待新聞，你需要從關註你能控制的事情開始：

我告訴人們的是，你真的必須保持清醒。你不能改變外表。你必須在精神上得到一些控制…弄清楚為什麼你會焦慮和擔心那些可能不會發生的事情，或者知道你的觸發因素是什麼。有意識地把自己的註意力集中在你周圍的證據上，即新聞正在挑出極端和壞的事情。

當你看到一個可怕的悲劇被報道時，提醒自己世界上仍然有好事發生在同一時刻。只是沒必要登上頭版。這不是說你不應該關心世界上正在發生的事情，也不是說你應該讓自己相信正在發生的壞事並不壞。保持清醒的頭腦，認識到你只是被展示了故事的一半是很重要的。

如果你能弄清楚你的觸發因素是什麼，它將幫助你確定自己對某些型別的新聞曝光的限制。NYMag.com的高階編輯Jesse Singal建議你考慮一下最讓你煩惱的新聞型別，以及它是如何影響你的壓力水平的。壞訊息很少能讓人感覺良好（也不應該這樣），但不同型別的故事可能會對我們中的一些人產生比其他人更大的負面影響。當你知道什麼最讓你煩惱的時候，你可以盡最大努力減少不必要的細節。

例如，假設你已經意識到綁架的新聞故事最拖累你。當你在將來聽到一件事時，你不需要忽視它或接受它，但你知道不要去挖掘可怕的細節，因為它只會讓你失望。正如麥克諾頓·卡西爾向NPR解釋的那樣，你必須提醒自己，吸收悲劇的每一個細節並不能幫助你度過難關，它只會讓你更加緊張。練習一點自我照顧，解決最困擾你的問題，這樣你就有了正確的視角來塑造你未來的新聞消費。

與朋友和家人討論事情

如果你正經歷著同情的疲勞，或者最近一連串的悲慘新聞讓你沮喪不已，那就和你關心的人在一起吧。Scrubs雜誌的Susan Fletcher博士解釋說，保持社交生活很重要，即使你覺得自己不喜歡。花時間和朋友或家人在一起可以幫助你記住你的世界裡什麼是好的，它給你一個機會來表達你對所發生的事情的感覺。你把它裝得越久，隨身攜帶的時間就越長。

因此，訪問您的支援網路並開始討論。就像一個小療程，你們可以一起討論發生了什麼，一起解決問題。作為C。《新聞如何讓我們啞巴：資訊社會中智慧的死亡》一書的作者約翰·索默維爾在他的書中建議，我們最好把更多的時間花在討論、反思和深思熟慮地處理重大問題上，而不是掌握每一個瑣碎的最新情況。例如，最近的聖貝納迪諾槍擊案對我和我的朋友打擊很大。我們都住在附近，所以感覺離家近了很多，儘管我們都沒有參與其中。因此，我邀請了我的朋友們在之後的一天裡享受彼此的陪伴，最終我們談論了發生了什麼，為什麼我們認為它發生了，以及這一切在巨集大的計劃中意味著什麼。到了晚上，我們還沒有忘記這件事（也不應該忘記），但我們都覺得有點不那麼沮喪了。有時候，逃避****引起的恐懼就像說出來一樣簡單。只是要小心，不要把自己與世界隔絕，而只是彼此同意，這樣你才能感覺更好。說你想說的話，堅持己見，這樣你的合法討論就不會變成一個人立場的迴音室。

練習自理，享受一次新聞假期

幾乎不可能完全避免這個訊息，但你對自己的攝入量控制得比你可能意識到的要多。儘管忽視世界的現狀並不是必要的（或理想的），但偶爾給自己一次休息是可以的。加州大學歐文分校（U.C.Irvine）護理科學的臨時主管艾莉森·霍爾曼（AlisonHolman）建議你從一開始就避免沉迷於新聞。這意味著，當每個新聞頻道都在報道同一個悲劇時，在電視上看別的節目。換個頻道，關閉瀏覽器，休息一下。捫心自問：“我需要知道什麼？”除非你在附近或明顯處於危險之中，否則你可能不需要重覆聽到同樣三個目擊者的敘述，或者讓自己對一些還沒有人真正知道的事情進行猜測。

《幸福優勢》一書的作者肖恩·阿克爾和《廣播幸福》一書的作者米歇爾·吉蘭在《哈佛商業評論》上建議你關掉新聞通知，去度一個新聞假期。“知道”很好，但你不需要每天的每一秒都知道。透過應用程式通知和電子郵件不斷轟炸悲觀的媒體，只會讓你接觸到一些你可能不需要知道的東西（另一起搶劫，另一起車禍），否則你就不會聽說了。取消訂閱突發新聞電子郵件，並禁用新聞應用中的推送通知。如果你在上班的路上在車裡看到新聞，換個話題，聽音樂，聽其他有用的播客，或者更好的，享受安靜，做一點工作前的心理準備。如果社交媒體是最糟糕的事情似乎突然出現在你身上，那麼在Twitter和Facebook上開啟突發新聞賬戶，或者把一些最糟糕的東西排除在外而不必完全放棄。如果你能做到這一點，暫時脫離社交網路和某些網站也不是個壞主意。

加入一些積極的訊息來源

如果總是避免所有的新聞對你的生活方式來說有點不切實際，你可以透過把一些積極的資訊和你的正常生活融為一體來達到平衡。有時候，僅僅看到有好事被報道就足以保持積極的觀點。以下是一些值得新增到訂閱源或新增到閱讀輪換中的資源：

• 赫芬頓郵報：什麼是有效的和好訊息
• 影響你的世界
• 日常用品
• 好訊息網
• 世界好訊息
• 吉姆多

如果你在早上讀新聞，積極的和有解決方案的故事是一個很好的方式開始你的早晨在正確的腳。如果你想在早上也閱讀你的正常來源，考慮把它們夾在積極來源之間，或者至少以樂觀的東西結束，這樣消極的東西就不會整天纏著你了。

專註於你能積極做的事情

壞訊息不僅僅是你生活中消極情緒的來源，它也可以是行動的召喚。不要在每次可怕的事情發生時都感到沮喪，而要尋找一些你能做的事情來參與進來，幫助防止那些讓你苦惱的訊息。

寫信給國會議員和婦女，告訴他們應該如何處理事情，向幫助悲劇受害者康復的救濟基金捐款，併在你的日程安排中抽出一些時間做志願者。志願服務是一種很好的方式，可以在讓世界變得更美好的過程中發揮積極的作用，你所花費的一切就是你的時間。你很快就會對這個世界和你自己感覺更好。你會知道世界上仍在發生好事，因為你是無數人中的一員。產生實質性的改變意味著新聞不會像以前那樣給你帶來沉重的打擊，但是當它變得太多的時候，你仍然可以依靠這些技巧。

圖片透過蓋蒂和混合塔拉雅各比。