我们几乎没有一天不抱怨、不批评、不责备、不说闲话、不与别人比较。我当然很挣扎。但有时扮演受害者只会限制我们的能力。

这篇文章最初出现在船员博客上。

我会花30分钟去记日记或冥想，只会跳上车把我女儿从幼儿园接回来，然后默默地（好吧，不要那么默默地）咒骂接送线上的每一个不懂开车基本概念的人。

突然间我变得紧张，脾气暴躁，有时甚至暴跳如雷。所有的正念工作让我在一天剩下的时间里都在正确的空间里？是的，它就从窗户出去了。这是一个很小的例子，但它证明了我们是多么容易转向情感推理（我觉得，因此它必须是真的）来支配和证明我们的反应。尽管我们尽了最大努力，情绪还是很难控制。

但我们确实控制了他们。

我们对人和事做出的每一个反应，无论是出于习惯还是有意识的思考，都是一种选择。对自己的行为负责或将责任推给别人的选择。我们可以选择说谁在控制我们的生活。要么你跑一天，要么它跑你。

为什么我们喜欢扮演受害者

受害者心理——我们对自己的行为和环境不负责任的想法——是一个故事，从字面上讲，可以追溯到时间的开始。亚当责怪夏娃吃了禁果，夏娃又责怪蛇说服了她。

今天，多亏了互联网和社交媒体，指责、批评和普遍缺乏接受已经成为我们日常对话的一部分。

像《美国思想的溺爱》和《受害者文化的兴起》这样的热门文章，凸显了职场、高中和大学中日益增长的敏感性。喜剧演员不在大学校园表演是因为学生们“似乎不能接受一个笑话”，课堂上也没有布置书，因为他们害怕给人带来困扰。

正如社会学家布拉德利·坎贝尔和杰森·曼宁在他们关于“微进步”和受害者文化的研究中所讨论的那样，我们被教导即使是最小的冒犯也要做出反应。我们不是靠自己解决问题，而是依靠别人来确认我们作为受害者的地位。

但这一切只会造成一种无能为力的心态。我们陷入了一种丧失权力的模式，在这种模式下，我们责备他人，哀叹环境，并陷入自怜之中。

• “如果只有X，情况会更好”
• “为什么是她而不是我？”
• “如果我负责…如果事情由我决定…”

大卫·祖母绿（David Emerald）在他的《TED的力量》（Power of TED）一书中称这种受害者心态为“可怕的戏剧三角”（Dr.Steven Karpman在20世纪60年代提出了一个概念，在这个概念中，我们扮演三个角色中的任何一个（或全部）：

作为受害者，我们关注生活中所有负面的东西，并为那些评判和批评我们的人感到委屈。

作为迫害者，我们评判和批评他人，通常是出于愤怒和怨恨。

最后，我们求助于救援人员，无论是以另一个人、恶习的形式，还是以其他方式麻痹或分散我们的注意力，以获得解脱。这就是为什么抱怨是一种很好的自卫机制。这是一个很好的方法来说服我们自己，当事情不顺心的时候，我们应该得到更好的东西（实际上不需要做任何事情）。抱怨和批评要比创造、领导和行动容易得多。

当我们感觉到我们的环境是外在的时，我们就允许自己不应用自己，继续前进。我们不会成长、成熟，也不会从错误中吸取教训。即使我们知道，要成为一个伟大的领导者、企业家或有创造力的人，我们必须做相反的事情。

我们必须投资于持续增长，认识到我们的缺点和错误，并接受我们对自己的命运负责。

我们怎样才能摆脱受害者的心理，获得权力

大卫·祖母绿戏剧三角的解毒剂被称为“赋权动力”。受害者专注于问题，创造者明白他们想要什么，并被赋权为自己的生活创造结果。

迫害者成为挑战者，帮助他们在自我探索的旅程中学习和成长。

最后，救援者充当教练，帮助创造者走向他们想要的结果。

同样的问题、挑战和事件也存在。我们只是从另一个角度看他们。为了摆脱受害者模式，我们必须花时间反思并扪心自问：

• 我们的理想结果是什么？
• 我们的回应背后的意图是什么？
• 发生在我们身上的事，我们在责怪谁？
• 我们要找什么来“救援”

有一种哲学是建立在不断构建生命的障碍，以这种赋权的方式是发现在马库斯奥勒留斯，塞内卡，伊壁鸠鲁，和其他斯多葛学派的作品。斯多葛主义是基于这样一种观念：我们不能控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们对它的反应。

我们之所以对自己的生活不满意，是因为我们依赖自己的情感来支配自己的思想和行动，而不是逻辑和理性的思维。我们忘记了障碍和不幸是学习和成长的丰富机会。

作家兼营销人员瑞安·霍利德（Ryan Holiday）的《障碍是道路：将考验转化为胜利的永恒艺术》（The Stablem is The Way:The Timeless Art of Turning Trials to Succession）借鉴了这些斯多葛主义的原则，与大家分享西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）、劳拉·英格尔·怀尔德（Laura Ingalls Wilder）、。格兰特和托马斯·爱迪生等人将失败和挑战视为一种变得更强的方式。

他说：

“不要被障碍压倒，或者被它们挫败或沮丧是一回事。这是很少有人能做到的。但是当你控制了自己的情绪，并且你能客观地看到并稳定地站着之后，下一步就成为可能：精神上的翻转，所以你不是在看障碍，而是在看其中的机会。正如劳拉·英格尔斯·怀尔德所说：“只要我们去寻找，每件事都有好的一面。”然而，我们却不善于寻找。我们闭上眼睛看礼物。”

我们的天性是相信事物应该是以某种方式存在的，所以我们拒绝接受它们。当我们可以研究他们的缺点，寻找改善自己行为和表现的方法时，我们会抱怨一个讨厌的同事。

要摆脱这种受害者心态，一个简单的练习就是尝试一段时间的“不抱怨”。所谓不抱怨，我的意思是不说闲话、不评判、不骂人。我自己努力避免抱怨，这使我意识到语言是多么有力地影响着我们的思想。

我们用语言思考，所以我们说的话会影响我们思考的语言。正如肯定和正面咒语影响我们大脑过滤和解释信息的方式一样（这项2012年的研究实际上表明，正面肯定和咒语可以减少压力，改善决策，意识到我们谈论他人的方式，教会我们更仔细地选择自己的话，认识到我们所消极的事情，并专注于解决方案和积极的回应。

所以，我现在对自己说：“这是学校接送线的本质，所以我最好下载几本很棒的有声读物，让我在等待的时候有人陪我。”

诚然，在我意识到自己的不良反应之前，我就默认了前者，但这是一个非常有效的练习，可以让我的语言和思想有更多的意识。

通过处理日常烦恼、挑战**境和我们都面临的更大问题，我们可以提高我们在压力情境中保持冷静、积极和行动导向的能力。

佛陀说“我们的生命是我们心灵的创造”，而亚里士多德说“接受思想而不接受思想是受过教育的心灵的标志。”

我们不能避免困难和不适，保护我们自己（和下一代）不受它的伤害对我们没有好处。我们必须面对我们的障碍，因为正如2500多年前苏格拉底所教导的那样，正是通过经验、不断质疑和反思的过程，我们才能成长和成功。

你可以选择如何应对你所面临的每一种情况。那么什么更重要呢？愤怒还是个人成长？

问题的答案是：如何控制每一种情况

Rosanna Casper是hackerla.com网站的作者，每个月，她都会开始一项新的健康挑战。图片由Ikon_Grafix（Shutterstock）拍摄。